 |
Наилучшее совмещение дыхания и самовнушения
|
|
|
|
- на паузе между выдохом и вдохом — а точнее, на середине ее и второй половине, ближе к очередному вдоху, мыслеобраз (солнечное тепло во мне...) или словесная формула (Предстательная — обновленная-чистая...) СОБИРАЕТСЯ — начинает вспоминаться, внутренне воспроизводиться (или, если происходит озвучивание извне, через запись) — начинает звучать...
- на вдохе — ДОВОДИТСЯ до кульминации — на высоте вдоха максимально концентрируется в сознании и воображении...
- на выдохе — ОТПУСКАЕТСЯ плавно в самопроизвольное действие, в доверчивую свободу...
(В звучащей записи этому соответствует прекращение речи, остается лишь музыкальный фон.) И так до середки следующей паузы.
Допустимы, конечно, индивидуальные вариации, но лучше сперва освоить (если еще не освоен) общий канон.
СУТОЧНАЯ ПАРТИТУРА
как производить внедрение ДОС
Не знаю, каков ваш режим, «жаворонок» вы или «сова», погодозависимы ли,.. Остановлюсь только на conditio sine qua non — том, без чего нельзя. Пять моментов.
1) Просыпание. Утром, еще в постели, в расслабленно-сонном состоянии воспроизведите в памяти или перечтите крупно напечатанный на листке Основной Настрой (текст № 1). Еще лучше будет, если он одновременно прозвучит в хорошей записи вашим собственным голосом или чьим-то другим, который вам больше нравится.
Очень хорошо — через стереонаушники, с музыкальным или природно-звуковым фоном (водные звуки годятся особенно — текущий ручей, водопад...).
Основной Настрой сразу возобновит мобилизацию всех ваших внутренних сил, направит их и на общее оздоровление, и на местное. Займет это 2—3 минуты. Если текст будет воспроизодиться повторно, подряд раза 3 (хорошо бы!..) и с музыкальным сопровождением — минут 5 или 5 с половиной, больше не нужно.
|
|
|
2) Утро. Поступайте в соответствии с тем, как вы привыкли строить свои утренние подъемно-оздоровительные мероприятия. Вероятней всего, время утренних самовнушений и медитаций, как и время упражнений, у вас уже вписано в налаженное расписание.
Ничего не нужно менять. Просто включите в этот временной промежуток некий отрезок, посвящаемый нашей драгоценной Предстательной. Пусть это будет хотя бы только 5 — 7 минут, а лучше бы и все 10, хотя можно сжать все и в две-три минуты.
В течение этого времени сосредотачивайтесь на тексте №2 — Образе События-действия.
Утро — природное время для всяческого начала и возобновления. Поэтому и самовнушениям и чувственным мыслеобразам следует по утрам придавать не завершенный вид, а зачинающийся, совершающийся, потоковый.
Текст № 2 тоже можно и читать, и воспроизводить по памяти наизусть, вслух или мысленно, и прослушивать в записи с музыкальным сопровождением или в чистом виде — как больше понравится...
Сопровождайте сосредоточение помогающими положениями и движениями, массажем и помогающим дыханием. Опробуйте разные вариации и сочетания. Наверняка найдете что-то свое — самое лучшее именно для вас — внутреннее чувство вам это четко подскажет.
3) День, (средина дня. Если рано встаете, то ближе к полудню, если поздно — около 16—17 часов. В природе это время и работы, и отдыха (для кого как и когда), и совершающихся, и уже совершенных дел, с промежуточными итогами... Посему смысл имеет соединить в ДОСс Событие-действие и Событие-результат.
Минимально это пара: текст № 2. а потом, после минутной паузы (заполняемой помогающими положениями и движениями плюс дыхание и массаж) — текст № 3.
Еще лучше — 5—7 таких пар.
Все, что вы обычно еще делаете в это время для здоровья тела и души, — продолжайте делать.
Первое время (около 2—3 месяцев) есть смысл перечитывать хотя бы раз в день «комментарий-картинку», и пробовать самому рисовать в воображении и на бумаге свою Предстательную в ее наилучшем виде.
|
|
|
(Нечто вроде сливы, а внутри у нее двуствольное деревце с железистой кроной... Деревце немножко уменьшается, светлеет, прозрачнеет... Вот до этого размера и светлоты я его довожу и в этом состоянии закрепляю...)
4) Вечер. Будем считать им, несколько условно, время, начинающееся с заката, — и до отхода ко сну.
Время медитативное, итогово-размыслительное.
Недаром для многих вероисповеданий и духовных практик именно вечер сразу после захода Солнца — самое важное, самое священное время: как бы завершение очередной малой жизни...
С нашей частной целью есть прямой смысл в это время обратиться к тексту №3, в любом сочетании со всеми вспоможениями. Утверждаем в себе Образ События-результата, пусть только и в некоем приближении к нему, но уже как нечто свершившееся — то, во что верим.
Вера — орудие Духа, превращающее желаемое в действительное.
5) Засыпание. Тоже святое время (всякое время святое по-своему...). Закрепление внутреннего итога прожитого дня и дача «домашнего задания» подсознанию.
(Ночной сон и можно считать для подсознания домом — пространством-временем его полной свободы.)
Уже в постели, в предсонном расслаблении, каким-нибудь одним ключевым словом или внутренним знаком, как монах перебором чёток, напомните себе текст №3, самую суть его, а затем мысленно или с помощью звучащей записи возвратитесь к тексту № 1.
Интонация спокойно-утвердительная, почти равнодушная (как рекомендовал в свое время Эмиль Куэ для всех предсонных оздоровительных самовнушений).
Поза - привычная для вас, засыпательная. И понятно: не нужно в эти мгновения, как и при просыпании, делать никаких дополнительных движений — все происходит уже САМО...
«По вере вашей да будет».
Здоровья вам!
СКАЗАНО-СДЕЛАНО
школа жизненных событий
«Истина должна быть пережита, а не преподана».
Герман Гессе
Редко, но метко — приходят и пишут радостные, благодарные жизни и гордые собой люди. Не хлебом единым невзгод делятся, но и вином побед...
ЛУЧШЕ ПОЗДНО, ЧЕМ ПОЗЖЕ
|
|
|
«Хотел научиться снимать головную боль, а нечаянно научился думать...»
«Долго я думал, что это метод, техника, патент, ноу-хау.. И ничего не получалось.
Потом дошло: это просто жизнь. Это я сам.
Настоящий. Свободный. Живой. Естественный.
А дошло, когда начал стремительно продвигаться в шахматах.
Люблю шахматы с детства, самозабвенно, но сколько лет любовь оставалась невзаимной! Сколько разочарований в себе, зависти к тем, кто способней..
И вдруг резкий скачок с любительского уровня на профессиональный: в 36 лет за два года шагнуть из второразрядника в мастера с гроссмейстерским баллом— это, скажу без ложной скромности, впечатляет. Допытываются, у кого тренируюсь. Говорю «у себя»— не верят. Говорю «у Леви»— смеются, покручивают у виска пальцем. Но факт!
И к нему весомое дополнение: за тот же с небольшим срок более двадцати авторских свидетельств на изобретения по основной специальности (я нефтехимик), в то время как за всю предыдущую профессиональную деятельность их набралось только шесть.
Формула самовнушения (если состояние духа можно назвать формулой) только одна: свободен. Свободное дыхание, свободное тело, свободная голова. Луч внимания: свободная собранность. Оценка жизненных ситуаций, принятие решений: свободный поток..
А пришло это состояние, когда начал ради улучшения самочувствия (беспокоили головные боли, бессонницы и депрессии..), заниматься по вашей книге.
Сначала долго старался, сверяясь с текстом, составить собственное представление о сути самовнушения. На моем языке это получило название «самопрограммирование».
Такая возможность логически предполагает, по крайней мере две предпосылки:
1) отключение от внешних источников программирования или их блокирование изнутри,
2) наличие или создание собственного программирующего устройства.
Первое, в ваших терминах, называется релаксацией, или самоосвобождением, и уже предполагает некую само про грамму. Второе — навыки самовнушения, включаемые в соответствии с жизненной целью..
Поняв это, как самопрограммой «освободи мускул» занялся мышечным освобождением.
|
|
|
И наткнулся сразу на золотух жилу:
в состоянии динамической релаксации, и особенно при свободных лицевых и глазных мышцах практически не устаешь за доской и за рабочим столом.
Внимание обретает максимальный объем, что позволяет точнее и глубже, чем это удавалось раньше, оценивать позиции, быстрее и дальше считать варианты.
И главное: чувствуешь себя психологически независимым— хозяином самого себя, победителем обстоятельств, даже если проигрываешь партию или турнир.
Новое состояние, совершенно нормальное.
Бывали ли у меня такие состояния раньше?
Бывали, но лишь как моменты «в ударе» у неудачливого биллиардиста (кстати, и в биллиард стал играть сильнее). Как редкие проблески, как отдельные световые точки на мутной поверхности замызганного окна..
И вот окно вымыто!
Представьте себе: человек обожает музыку, всю жизнь жаждет петь, но не имеет музыкального слуха. Таких людей много..
И вот, в результате лечения от ушной простуды, вдруг слух прорезается, начинает петь правильно и легко подбирать мелодию за мелодией. Нечто подобное со мной и произошло: хотел всего лишь научиться снимать головную боль, а нечаянно научился думать.
Поздновато, конечно, но лучше поздно, чем еще позже..
Александр Р.
|
|
|
