 |
Биомеханика удара и защиты
|
|
|
|
Оглавление
Введение
. Биомеханика удара и защиты
. Выносливость, как показатель работоспособности спортсмена
. Биохимические источники поддержания общей работоспособности спортсмена
. Закономерности процесса адаптации
Выводы
Список используемой литературы
Введение
К современному боксёру предъявляются высокие требования к физической подготовке, а также к развитию их общей работоспособности. Иногда, ведущим боксерам приходится участвовать в двух турнирах подряд (с перерывом в три-четыре недели) и проводить около восьми-девяти напряженных боев. А это связано с большими энергетическими затратами, которые предъявляют повышенные требования к развитию выносливости. Для достижения высокого спортивного мастерства также нужно развивать не только силу, быстроту, координацию, но и выносливость, а также добиваться эффективности их взаимодействия.
Бокс относится к ациклическим видам спорта. Движения в нем совершаются с переменной интенсивностью и носят скоростно-силовой характер. Мощность работы во время боя - субмаксимальная. Все действия боксера, применение тех или иных ударов или защит, их интенсивность определяются поведением соперника и складывающейся на ринге обстановкой. Наиболее характерной особенностью деятельности в боксе является то, что в связи с опасностью получения сильного удара все физические нагрузки выполняются на фоне повышенных эмоциональных возбуждений. Качества, особенно важные для боксера: мышечная сила - способность добиться одновременного сокращения максимально возможного количества всех функциональных единиц в мышце при соответствующем характере пусковых и трофических импульсов; быстрота - способность выполнения движения (удара) в максимально короткое время; выносливость - способность к длительному выполнению специфической деятельности без снижения ее эффективности в условиях наступающего утомления. К другим физиологическим характеристикам боксера относятся аэробные и анаэробные возможности боксера и ряд других изменений организма, вызывающих физиологические сдвиги.
|
|
|
Особенность современного подхода к развитию техники бокса, выносливости - стремление к усовершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения.
Цель исследования: рассмотреть физиологические процессы при тренировочных занятиях в боксе.
Цель можно достигнуть, решив следующие задачи:
. Рассмотреть биомеханику физиологических движений в боксе.
. Проанализировать механизмы усталости и адаптации к физиологическим нагрузкам.
. Рассмотреть энергетические механизмы обеспечения функционального состояния боксера.
Объект исследования: тренировочный процесс боксера.
Предмет исследования: динамика изменений специальной выносливости боксеров в предсоревновательный период.
Биомеханика удара и защиты
При изучении любого двигательного действия в биомеханике это единое действие делят на составляющие элементы, затем изучаются каждые элементы отдельно, и, таким образом между ними устанавливается взаимосвязь. В итоге эти элементы соединяют вновь в одно целое, а потом его уже анализируют.
Целое = Элементы + Структура
(состав) (взаимосвязь)
Ударом называют краткосрочное взаимодействие двух (или более) тел, в результате которого возникают большие по величине силы.
Выделяют следующие фазы удара:
1. Накопление энергии - замах, подсаживание, «внутреннее сжатие и скручивание» по типу пружины часов и т.д.;
2. Предударное движение - разгон частей тела, которые участвуют в ударе и устремление накопленной энергии по нужному каналу - превращение ее в кинетическую;
|
|
|
3. Ударное взаимодействие (фактически удар) - это контакт ударной части (тела либо оружия) с целью;
4. Послеударное движение - возврат после реакции отдачи и переход вновь в фазу накопления для последующего удара или защиты.
Важными факторами для нанесения сильного удара являются: т ехника и согласованность (координация), которые создают необходимую силу; жесткость при контакте с ударяемой поверхностью; и неожиданность - психологический фактор для противника. [1]
Удар - это сложное движение, поэтому он включает в себя части от импульса силы поступательного движения F·∆t и импульса момента силы вращательного движения М ƒ ·∆t
Таким образом, удар состоит из F·∆t и М ƒ ·∆t (нельзя объединять в одну строчку)
·∆t = mуд1·∆V,
гд е mуд1 - ударная масса тела, которая участвует в поступательном компоненте движения удара, ∆V - нарастание скорости поступательного движения удара;
М ƒ ·∆t = mуд2· r²•ω,
где mуд2 - ударная масса, которая участвует во вращательном компоненте движения удара, ω - угловая скорость тела при вращательном движении, а r - радиус вращения ударной массы. mуд2·r²•ω -это значение называется кинетическим моментом и подобно импульсу силы в применении к вращательному движению.
В этих равенствах масса mуд1 и mуд2 не является массой тела вообще. Это так называемая "ударная" масса. Ее величина не является постоянной. К примеру, если удар выполняется расслабленной кистью, то объект, по которому приходиться удар, взаимодействует только с массой кисти. Если же во время удара ударяющей элемент подкреплено активностью мышц-антагонистов (кисть-предплечье) и представляет собой, так сказать, единое твердое тело, то в ударном взаимодействии принимает участие масса всех жестко закрепленных элементов. Отдельные люди, занимающиеся рукопашным боем, и владеющие очень сильным ударом, не отличаются большой мышечной массой. Но при этом они умеют хорошо управлять «ударной» массой. Если же в ударном взаимодействии имеется элемент вращательного движения, то к понятию «ударная» масса так же следует добавить понятие «ударный момент инерции», увеличение которого можно добиться не только за счет увеличения mуд2, но и за счет увеличения радиуса вращения. К примеру, сила удара правой рукой возрастет примерно в половину, если ось вращения проходит ближе к левому плечевому суставу, в сравнении с ударами, при которых ось вращения совпадает с центральной продольной осью тела. Создать условия для большой силы удара, как мы видим из формулы, можно, в первую очередь, за счет усиления максимальной скорости ударяющему звену в момент ударного взаимодействия и, во-вторых, за счет наростания "ударной" массы. Увеличить силу удара можно так же и с помощью увеличения ударной массы во время ударного взаимодействия. Этого можно достичь мгновенным "закреплением" отдельных звеньев тела, которые участвуют в ударе, через одновременное включение мышц-антагонистов и увеличение радиуса вращения. Тем не менее, нерациональное увеличение радиуса приводит к потере времени, хотя и усиливает удар.[4,20,24]
|
|
|
Прежде всего последовательно разгоняются части тела, начиная с более массивных, к примеру, если наносить прямой удар рукой, то сначала идет разгон ног с тазом, а затем, не доходя до их максимума скорости, начинается рост скорости поступательного движения и вращения корпуса, как менее массивной части, и, по таким же законам суммирования скоростей - ударного звена. Если мы пропустим максимум скорости первого звена (ног с тазом), не суммировав максимальную скорость следующих звеньев так, чтобы максимумы их скорости совпали в одно время, то сила удара будет гораздо ниже, а сам удар покажется вязким. Это и есть, так называемый, волновой резонанс - одновременное сложение сил в ударе.
Рис. 1. Правильное суммирование скоростей в передаче движения между частями тела[2]
Для тренировки удара, при котором происходит правильное сложение сил, требуется тщательное внимание и осознание элементов движения и непрерывного контроля правильной последовательности запуска звеньев тела. Для того, чтобы во время тренировки увеличить скорость звеньев, необходимо предварительно расслабить мышцы всего тела. [9,15]
|
|
|
Если неправильно заниматься атлетизмом, и при этом наращивать избыточно большой объем, мышцы подвергаются риску стать более скованными и резко теряют скорость. Тогда мы можем наблюдать так называемый эффект «закаченности», что приводит к чрезмерной утомляемости рукопашного бойца. Это происходит из-за перегрузки мышц, не являющихся ударными, и в результате увеличения их объема они только мешают. В следствии теряется скорость удара, а сам удар приобретает характер «толчка», а последовательность ударов приобретает «вязкость».
Нужно всегда помнить, что хороший удар имеет:
а) максимальную скорость;
б) желаемую точность;
в) необходимый взрывной импульс и резкость;
г) достаточную жесткость.
Жесткость при контакте с поверхностью, по которой приходится удар.
«Жесткость» для процесса удара означает умение мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально жесткое - что и определяет «акцент» удара - в завершающей фазе. А максимальная жесткость в ударе устанавливается скоростью перехода из стартового состояния, когда боец максимально расслаблен, в состояние финиша, когда он максимально напряжен. Многие рукопашники совершают ошибку, когда наносят удар конкретно в цель. Когда удар заканчивается на «точке» тренировочной лапы, на коже настенной подушки и на передней стенке боксерского мешка, то это означает, что на самом финише он уже замедляет свою скорость. Жесткость удара обуславливается именно тем, что удар пробивает цель, как бы проходя через нее насквозь. Поэтому, советуют мысленно обеспечивать точку прицеливания приблизительно на полтора поперечных размера объекта удара. [3,13,19]
Важные факторы при тренировке удара:
- Правильно уравновесить вес тела и произвести своевременно и быстро сдвиг всей массы тела в направлении удара.
Правильно построить конструкции скелета и обслуживающей движение группы мышц тела при выполнении удара.
Предварительно расслабить, а также суметь быстро и максимально напрячь ударную часть тела и в дальнейшем мгновенно расслабить ее с целью уменьшения обратной ударной волны.
Правильно выполнять последовательность вкладывания в движение удара всех звеньев тела и суммировать их скорости, начиная с ног (или частей тела, которые служат опорой).
Момент прицеливания (прохождения удара за цель).
Момент неожиданности нанесения (внезапность).
Жесткость и неожиданность в сочетании с эмоциональным содержанием (экспрессией в ударе) дополняют механический взрывной импульс, по образному выражению «психической энергией». Хорошо бы добиться, чтобы бьющая рука начинала движение вместе с толчком ноги, вращением корпуса и опережала это вращение в конце удара, для того, чтобы удар шел от плеча и локтя вместе с плечом. Чтобы удар получился жестким, сжимайте кулак в самый последний момент перед тем, как он соприкоснется с целью и пробивайте как бы сквозь цель.
|
|
|
Накопление. Происходит накопление потенциальной энергии вокруг центра масс, будто бы большая пружина состоит из маленьких сжатых межзвенных пружинок. До накопления после «пружины» между звеньями тела - точка центра масс тела, их роль в сущности выполняют наши мышцы.
Рис. 2. Пример защиты по «клину» происходит по принципу разложения вектора атаки на составляющие[2]
Рис. 3. Графика показателей функционирования мышц[15,23]
Наибольший коэффициент полезного действия (КПД) и максимальная мощность проявляются при скорости сокращения мышцы 20-40% от наибольшей скорости ее возможного сокращения. Это значит, что самым оптимальным при ведении рукопашного боя является задействовать в ударах правильную последовательность разгона звеньев, не пережигая себя желанием выжать максимум скорости из мышц.[6,8,10]
бокс спортсмен нагрузка выносливость
|
|
|
