 |
Выносливость, как показатель работоспособности спортсмена
|
|
|
|
Способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности называют выносливостью.
На практике множество всех форм проявления выносливости в основном сводятся к двум ее видам:
Общая выносливость - способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, которая оказывает положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, вследствие повышения адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности неспецифических видов деятельности на специфические.
Специальная выносливость - способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, которые определяются требованиями конкретного вида деятельности.
Тот или другой вид деятельности может предоставлять повышенные требования к преимущественному проявлению силовых, скоростных и координационных способностей, а значит, и к соответственному виду выносливости.[9,10,18,22]
В наибольшей степени полно охарактеризовать проявление выносливости можно, учитывая характер и особенности деятельности, требования, которые предъявляются данной деятельностью к различным физическим способностям и уровню ее интенсивности. Поэтому, можно выделить четыре основные формы выносливости:
• выносливость к работе умеренная;
• большая;
• субмаксимальная;
• максимальной мощности.[12]
Наблюдается зависимость общей выносливости от доставки кислорода работающим мышцам, а также разносторонних перестроек в дыхательной системе, морфофункциональных перестроек в сердечно-сосудистой системе.
Силовая выносливость зависит от того, насколько нервная система и двигательный аппарат переносит многократные повторения натуживания, которые вызывают прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Работу мышц облегчает повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине.
|
|
|
Скоростную выносливость можно определить устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Также она зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза.[7,14,21]
Выносливость в ситуационных видах спорта предопределена устойчивостью сенсорных систем и центральной нервной системы к работе переменной мощности и характера - «рваному» режиму, многоальтернативному выбору, вероятностным перестройкам ситуации, а также сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата.
Выносливость к вращениям и ускорениям, в свою очередь, требует хорошей устойчивости вестибулярной сенсорной системы. Активные вращения во время выполнения специальных упражнений в большей мере способствует повышению вестибулярной устойчивости, чем пассивные вращения на тренажерах.
Имеются разные формы проявления выносливости, которые можно сгрупировать по тем или иным признакам:
. Выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;
. Выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);
. Выносливость динамическая или статическая;
. Выносливость локальная, региональная или глобальная;
. Выносливость аэробная или анаэробная;
. Выносливость скоростная, силовая или координационная;
. Выносливость общая или специальная;
. Выносливость дистанционная, игровая или многоборная и другие.[10,15]
Но, тем не менее, нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в ее чистом виде.
|
|
|
Выносливость нужна в той или иной мере при выполнении всякой физической деятельности. Для одних видов физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат, для других - позволяет наилучшим образом выполнить определенные тактические действия, для третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки, а также обеспечивает быстрое восстановление после работы.
Для оценки степени развития выносливости есть две группы показателей:
. Поведенческие - характеризуют результативность двигательной деятельности человека в период утомления:
а) число возможных повторений;
б) минимальное время выполнения упражнения;
в) максимальное число движений в заданное время.
Внешним показателем выносливости человека при любых физических упражнениях есть характер и величина изменений различных биомеханических параметров двигательного действия в начале, середине и в конце работы. Только сравнивая их значения в разные периоды времени, можно определить степень различия и дать заключение об уровне выносливости. Это значит, что чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.[2,6,20]
Функциональные - отражающие определенные изменения в функционировании разных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности:
а) изменения в центральной нервной системе;
б) в сердечнососудистой системе;
в) в дыхательной системе;
г) изменения в эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.
Существует ряд факторов, от которых зависит уровень развития и проявления выносливости:
) наличие в организме человека энергетических ресурсов;
) уровень функциональных возможностей различных систем организма;
) быстрота активизации и степень согласованности этих систем;
) устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;
) экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма;
) подготовленность опорно-двигательного аппарата;
) совершенство технико-тактического мастерства;
) личностно-психологические особенности.[13,16,23]
|
|
|
Для того, чтобы развить скоростную выносливость в зоне максимальной и субмаксимальной мощности упражнения выполняются с очень большой, надкритической, скоростью.
Считается, что основным средством развития скоростной выносливости в зоне максимальной мощности является проведение равного, а возможно даже и большего количества раундов, чем во время соревнований. Во время развития скоростной выносливости в этой зоне мощности нужно учитывать динамику изменения скорости в связи с нарастанием утомления.
Для того, чтобы полноценно проявлять скоростные способности используют повторное выполнение упражнений (интенсивность 95-100% от максимальной, продолжительность 3-8 секунд с интервалами отдыха между повторениями 2-3 минуты, количество повторений 3-5 раз, серий в упражнении 2-4, отдых между сериями 4-6 минут).
Наряду с методом повтора в свою очередь применяется интервальный спринт. Здесь упражнения выполняются в форме 10-ти секундных ускорений со скоростью 95-100% от максимальной и с паузами отдыха 10-15 секунд. Точка серий 3-5, повторений 3-5. Отдых между сериями 8-10 минут
Для того, чтобы проводить поединок в высоком темпе нужно совершенствовать умение поддерживать относительно высокую скорость в течение более длительного времени.
Следовательно, в научно-методической литературе по боксу мало изучались вопросы об особенности распределения средств спортсмена во время поединка на ринге, которые имеют прямое отношение к методике развития интегральной выносливости боксера.[3,14]
|
|
|
