 |
Шкала созависимости Б. и Дж. Уайнхолд
|
|
|
|
Тест на уровень созависимости, созданный на основе зарубежных опросников и статей и адаптированный для русскоязычной аудитории психотерапевтами П. Гавердовской и Е. Сигитовой, 2014 г.
Тест не проходил апробации на русском языке, и его результаты не могут иметь научно доказанного значения. Тест – лишь повод задуматься.
Небольшая инструкция к тесту: «ваш партнёр» – это тот или та, с кем вы состоите или состояли в близких отношениях. Это могут быть члены семьи (например, мама, папа и т. д. ), супруги и партнёры по любовным отношениям, друзья или подруги. Если вы были в таких отношениях раньше, то некоторые вопросы теста относите к тому периоду и задавайте себе в прошедшем времени; если вы проходите тест для фиксации изменений, то некоторые вопросы оценивайте относительно ваших планов на будущее. Ответьте «да» или «нет».
1. Бывает ли, что в угоду отношениям с вашим партнером вы меньше заботитесь о себе и своей семье?
2. Как вы думаете, ваши отношения разрушатся, если вы не будете прилагать постоянных усилий?
3. Говорит ли вам ваш партнер, как одеваться и выглядеть?
4. Допускаете ли вероятность, что совершите самоубийство из-за партнера, ваших отношений или того, что в них происходит?
5. Часто ли вы ведёте себя манипулятивно в ситуации с вашим партнером, и затем испытываете угрызения совести?
6. Часто ли вы ставите нужды и желания своего партнера выше своих?
7. Часто ли вы хотите продолжать конфликт после уже прошедшей ссоры? 8. Вы часто теряете контроль над собой во время конфликта?
9. Часто ли вы боитесь сказать своему партнеру, что чувствуете эмоциональную боль?
10. Есть ли в вашем обиходе фраза: «Ну, это еще не так плохо, как могло бы быть»?
|
|
|
11. Чувствуете ли вы, что «застряли» в этих отношениях?
12. Понятна ли вам идея – использовать секс, чтобы получить близость с партнером?
13. Можете ли вы опоздать на работу из-за неполадок в ваших отношениях с вашим партнером?
14. Допускаете ли вы в ссоре возможность ударить своего партнера, или что он ударит вас?
15. Часто ли вы молчите, чтобы сохранить мир между вами?
16. Ваши отношения отрицательно влияют на вашу репутацию?
17. Приходится ли вам отказываться от необходимого или интересного, чтобы не вызвать недовольство партнера?
18. Случается ли вам оплачивать долги или решать финансовые трудности вашего партнера?
19. Хорошо ли вы чувствуете личные границы других людей, можете ли устанавливать и поддерживать границы в отношениях?
20. Верно ли утверждение: если человеку что-то не нравится, значит, он просто ещё не распробовал по-настоящему?
21. Часто ли вы в ссоре припоминаете партнеру старые обиды для «усиления эффекта»?
22. Бывает ли, что вы «столбенеете» (входите в ступор) во время ссоры со своим партнером?
23. Нужно оставаться в отношениях до тех пор, пока не уйдет последняя надежда?
24. Допускаете ли вероятность, что будете занимать деньги для своего партнера, т. к. у него жизненный кризис, или ему необходимо лечение от зависимости?
25. Часто ли вам стыдно за партнера?
26. Даете ли вы своему партнеру гораздо больше, чем получаете от него взамен?
27. Мнение вашего партнера важнее и ценнее, чем ваше?
28. Чувствуете ли вы себя нервозно или некомфортно в одиночестве?
29. Случается ли, что вы затеваете ссору, так как разочарованы или неудовлетворены от невозможности изменить своего партнера?
30. Вы контролируете эмоции большую часть времени?
31. Допускаете ли вероятность, что совершите незаконный поступок с целью финансирования вашего партнера?
32. Ваш партнёр принимает большинство решений в ваших отношениях?
|
|
|
33. Часто ли вы не можете заснуть из-за проблем в отношениях?
34. Боитесь ли вы, что ваш партнер узнает то, что вы чувствуете на самом деле?
35. Расстраиваетесь ли вы, когда ваш партнер не следует плану, намеченному вами?
36. Часто ли вы улыбаетесь или смеетесь, когда злы и сердиты?
37. Жизнь была бы намного лучше, если бы близкие смотрели на вещи так же, как вы?
38. Хотите ли вы, чтобы партнер изменился?
39. У вашего партнера (или ваших отношений) есть две ясно различимые фазы: «хорошая» и «плохая»
40. Чувствуете ли вы себя отвергнутой (-ым), когда ваш партнер проводит время с друзьями?
41. Чувствуете ли вы себя несчастной (-ым) из-за ваших отношений?
42. Чувствуете ли вы себя очень некомфортно, отстаивая свои интересы или защищая себя?
43. Ваш выбор оставаться в отношениях плохо влияет на Вашу работоспособность, эффективность, снижает ваши карьерные амбиции?
44. Вам как будто бы постоянно «больше надо» в отношениях, чем вашему партнеру?
45. Часто ли вы остаётесь пассивной (-ым) в унижающих ваше достоинство или опасных ситуациях?
46. Вы не очень счастливы в этих отношениях?
47. Возможен ли для вас секс с партнером, если он этого хочет, а вы – нет?
48. Допускаете ли вероятность, что будете продавать свои вещи для финансовой помощи партнёру?
49. Сложно ли для вас выражать чувства своему партнеру?
50. Часто ли после того, как вы выиграли спор, одержали верх – вы продолжаете конфликтовать, и не можете остановиться?
Каждый ответ «да» – 1 балл, просуммируйте баллы.
Более 5ти баллов – у вас есть созависимые черты, и для вас вероятно попадание в созависимые отношения.
Более 20ти баллов – у вас выраженный созависимый характер, и вам показано изучение себя в отношениях с целью профилактики возникновения и усугубления созависимых отношений в вашей жизни.
Шкала созависимости Б. и Дж. Уайнхолд
(The Codependency Self-Inventory Scale) разработана в 1989 г. психологами Берри и Дженей Уайнхолд (Barry K. Weinhold, Janae B. Weinhold). Тест позволяет самостоятельно оценить уровень созависимости в отношениях.
Данный тест может помочь вам определить степень выраженности созависимого поведения. Пожалуйста, отвечайте искренне, обычно первый ответ, который приходит в голову.
|
|
|
1. Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
2. Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
3. Мне тяжело выражать свои чувства.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
4. Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
5. Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
6. Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
7. Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
8. Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
9. Мне трудно принимать решения.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
10. Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
11. Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
12. Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
13. Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
14. Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
15. Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).
|
|
|
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
16. Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
17. У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
18. Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
19. В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
20. Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
Чтобы получить общий результат, сложите цифры.
60—80 — очень высокая степень зависимых моделей.
40—59 — высокая степень зависимых моделей.
30—39 — средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей.
20—29 — очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.
|
|
|
