 |
Подход № 7: решение реальных и эмоциональных проблем
|
|
|
|
РЭТ упражнение № 10
Это упражнение требует от вас честности перед самим собой. Как правило, стремление обманывать себя проистекает из самоосуждения. Например, вам стыдно, когда вы самым жалким образом проваливаетесь или видите, как над вами смеются, — тогда вы обманываете себя и отрицаете свои ошибки и глупости.
Что же вы можете сделать теперь? Честно признать, что вы были недавнорасстроены — встревожены, подавлены, рассержены. Вот примеры:
Тревожитесь ли вы, если дети или другие родственники приходят позже, чем ожидалось?
Испытываете ли вы панику при боли в груди, предполагая, что это инфаркт?
Была ли у вас депрессия после смерти близкого друга или родственника?
Вызывают ли у вас гнев акты террора, направленныепротив невинных людей?
Все эти тревоги связаны с реальными крупными событиями, и вы наверняка смогли распознать свои реакции. А как же быть с недавними мелкими происшествиями? Например:
Предположим, вы заметили на своей рубашке пятно и теперь переживаете, что незнакомые люди в метро или в автобусе тоже заметят его.
Предположим, вы находитесь на вечере или на важном совещании и вдруг понимаете, что забыли имя важного человека, и вас охватывает паника: вы боитесь, как бы этот человек не догадался об этом.
Предположим, вы не проявили достаточно настойчивости, обсуждая вашу прическу с парикмахером, и теперь боитесь, что все заметят, что вы позволили остричь себя слишком коротко.
Предположим, посреди концерта вам срочно понадобилось выйти в туалет, а вы стесняетесь, предполагая, что люди подумают о вас плохо.
Вспомните мелкие инциденты вроде этих и признайтесь самому себе в том, что вы на самом деле переживали чувство тревоги, паники или стыда — и в то же время тревожились из-за своей тревоги, стыдились своего стыда, страдали от депрессии из-за паники. Можете ли вы быть предельно честны перед собой? Можете ли полностью признать, что вначале впали в панику из-за мелкой неудачи, а потом — из-за того, что боялись показать людям свою тревогу? Заставьте себя быть честным!
|
|
|
А теперь проделайте вот что:
1. Посмейтесь над своей паникой, а заодно и над паникой из-за паники. Посмотрите, разве это не смешно, что вы требуете одобрения каждого вашего поступка, и даже одобрения того, что вы нуждаетесь в одобрении! Это же просто умора!
2. Для того чтобы атаковать свой стыд, проделайте специальное упражнение. Расскажите кому-нибудь (а лучше нескольким людям) о своих «постыдных» чувствах. Расскажите им, из-за каких тривиальныхвещей вы себя растравляете. Покажите, как вы расстраиваетесь из-за своихрасстройств. Будьте честны и безжалостны к себе, рассказывая другим о своемстрахе и о том как вы боитесь этого страха.
3. Выявите свои главные представления о должном, которые относятся к вашему исходному чувству паники. Например: «Я же должен был помнить, как его зовут! Нельзя же снова спрашивать его имя. Я не должен оскорблять его тем, что забыл, кто он такой. Я не должен показать ему, что так глупо забыл его имя! »
4. Выявите свои главные представления о должном, которые относятся к вашему вторичному чувству тревоги. Например: «Я не должен показать другим, что встревожен. Я не должен тактревожиться по пустякам. Я должен немедленно преодолеть тревогу! »
5. Безжалостно расправьтесь с этими представлениями о должном и замените их на разумные предпочтения.
6. Продолжайте наблюдать за собой и признаваться себе в том, что вы частенько тревожитесь из-за пустяков. Продолжайте принимать себя целиком — вместе с вашими тревогами, продолжайте исповедоваться в своих страхах другим людям, продолжайте искать и находить свои представления о должном и активно оспаривать их.
|
|
|
Глава 12.
ПОДХОД № 7: РЕШЕНИЕ РЕАЛЬНЫХ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ
Несмотря на обвинения в поверхностности, РЭТ является всеохватывающейтерапией. Ошибочно предполагать за методом отсутствие глубины только на томосновании, что его основы просты и легко доступны для понимания каждого. В этом РЭТпревосходит все прочие методы лечения, так как рассматривает каждого человека —в том числе и вас — как личность, влияющую на окружающих людей и среду и, всвою очередь, также подвергающуюся влиянию с их стороны.
Вы живете в окружении людей — домочадцев, друзей, коллег по работе, знакомыхи незнакомых. В какой-то степени вы влияете на них; в какой-то степени и онивлияют на вас.
Вы живете в конкретной окружающей среде— с определенным воздухом, определенными растениями, дорогами, зданиями, погодными условиями, механизмамии машинами и т. д. Все это оказывает влияние на вас. Ну а вы в свою очередьтакже оказываете влияние на окружающий вас мир.
Наконец, вы «живете» в своем собственном теле — с вашим скелетом, кровью, внутренними органами, кожей, нервами и прочими тканями, которые, безусловно, существенно влияют на вас. Ну и такие ваши действия, как прием пищи, утолениежажды, физические упражнения, мысли и ощущения, — также оказывают влияние насостояние вашего организма.
Живя в столь сложном окружении, вы располагаете (как уже было ранее указанов этой книге) определенными целями (G), которыеприводят к активизации определенных событий вашей жизни. Но на пути кнамеченным целям барьерами встает множество практических проблем, требующихрешения.
Например:
· Как мне получить хорошее образование?
· Что мне следует сделать, чтобы найти хорошего супруга?
· Какую профессию выбрать и как преуспеть в ней?
· Какой вид отдыха доставит мне радость и будет стоить затраченного времении усилий?
Распознав эти реальные проблемы, вы можете либо постараться решить их, либо, что весьма глупо, расстроиться из-за них. Если вы расстраиваетесь, то получаетепроблему из-за проблемы — эмоциональную проблему или невроз, связанные с вашейреальной проблемой (как жить и радоваться жизни).
|
|
|
РЭТ по сравнению с другими видами терапии более систематизированна, поскольку она поощряет вас решать проблемы, вызванные исходными практическимитрудностями, и одновременно связанные с ними эмоциональные проблемы. Хотя инеобязательно решать их одновременно — чаще при наличии невроза РЭТ поощряетвас сначала поработать над решением эмоциональных проблем — и лишь потомзаняться решением практических вопросов.
Почему так? Вот несколько причин:
1. Когда вы встревожены или подавлены из-за необходимости принятия решения —например, такого: «Продолжать ли мне отношения с партнером или порвать с ним? »— то часто не можете понять, которое из ваших желаний (уйти или остаться)является более сильным. Ваше чувство вины из-за желания разрыва может помешатьвам увидеть, что по-настоящему вы хотите уйти. Или раздражение против партнераможет подавить ваше естественное желание остаться 2. Вы можете потратить столько сил и времени на переживания, что у вас не останется ни того, ни другого для решения ваших практическихпроблем. Например, вы можете так усиленно страдать и хныкать из-заневозможности принять решение (уйти или остаться), что так никогда и недоберетесь до момента принятия обдуманного решения.
3. Вы можете так переживать из-за того, что увас возникла практическая проблема, что окажетесь просто неспособным собратьсяс мыслями, чтобы решить эту проблему, — особенно зная, что легкого решения несуществует.
Таким образом, РЭТ поощряет вас сначала разобраться со своими эмоциональнымирасстройствами (те есть с проблемами из-за проблем), а затем тщательно обдуматьпрактические решения.
Итак, мы вплотную приблизились к подходу РЭТ № 7: Когда вы предпринимаетепопытку решить какую-нибудь практическую жизненную проблему, осмотритесь впоисках эмоциональных проблем — например, тревоги или депрессии, связанных спрактическими вопросами. Если такие эмоциональные проблемы существуют, ищите иактивно оспаривайте свои догматические представления о должном, которые ведут квозникновению эмоциональных затруднений. Поработав над устранениемневротических чувств, вернитесь к решению практического вопроса, по-прежнему незабывая использовать эффективные методы управления собой.
|
|
|
Джоанн страстно хотела закончить колледж, но у нее было слишком мало денег, а дорога была длинной — не менее пятидесяти миль. Трудно каждый разпреодолевать этот путь! Но она сделала его еще труднее, твердя себе: «Я должна закончить колледж, и как можно скорее! Это значит, что я должна многоработать, заниматься и еще тратить время и силы на дорогу. Но ведь этонесправедливо. Нельзя, чтобы жизнь обходилась со мной столь безжалостно. Ипотом, отец все время повторяет, что у меня нет способностей, чтобы хорошоучиться и успешно закончить курс. Наверное, он прав. Если так, это просто ужасно и мне никогда не получить того, что я хочу от жизни. Ненавижу своегопапашу! »
Имея столь сильные иррациональные представления, Джоанн ухватилась за своиисходные практические проблемы и с их помощью впала в состояние тревоги, депрессии, гнева и ненависти к себе. Естественно, что ее расстроенные чувства взначительной степени помешали решению практических вопросов (деньги, школа, работа, дорога — не говоря уже о напряженных взаимоотношениях с отцом).
Для начала мы с Джоанн поработали над изменением ее догматическихпредставлений об отце, о ней самой, о ситуации в школе. Затем, шаг за шагом, япомог ей развить навыки решения практических проблем и найти альтернативныерешения, которых она не замечала, потому что расстроенные чувства блокироваливосприятие (например, можно взять денег в долг и поселиться поближе к колледжуи месту работы). Я помог ей приобрести навыки общения (чтобы наладить контакт сотцом) и организации работы и учебы (что позволило быстрее справляться сзаданиями).
Вы тоже можете в первую очередь изменить свои иррациональные представления иизбавиться от тех эмоциональных последствий, к которым они приводят. Затем выможете вернуться к активизирующим событиям своей жизни и использоватьприобретенные навыки решения проблем для того, чтобы сделать свои решения болеепрактичными, ну и более приятными.
Вы можете использовать РЭТ для приобретения навыков самоутверждения, изучения методов распределения времени и организации работы и прочих, не менееполезных знаний и навыков, способных сделать вашу жизнь более наполненной исчастливой. Поскольку РЭТ имеет дело с мышлением и поведением ипоскольку включает корректирующее обучение, она лидирует в той области терапии, которая касается решения проблем и обучения различным навыкам.
И это еще раз показывает, насколько всеохватывающей терапией является РЭТ! Этонекая «теория системы» человеческого поведения — другими словами, истинносистематическое учение. Помогая вам осознавать свои разрушительные чувства (С), связанные с событиями жизни (А), и изменять идеи (В), которые порождают этичувства, РЭТ дает возможность работать над реорганизацией всех ваших А, В и С —а также видеть, распознавать и менять их сложные взаимосвязи.
|
|
|
