 |
Задания на поиск альтернативных решений
|
|
|
|
Инструкция: «Сформулируйте основной путь поиска альтернативных решений следующих психологических задач».
1. «Я хочу, но не могу».
2. «Я могу, но не хочу».
3. «Я не как все».
4. «Я думаю, но не чувствую».
5. «Я чувствую, но не понимаю».
Напоминание автора
Используйте ту модальность, которая воспринимается самим человеком позитивно.
Инструкция: «Прочитайте следующие варианты психологических решений, для каких психологических задач они могут быть использованы, по Вашему мнению, в качестве альтернатив?»
1. «Станьте интересным человеком! Для этого надо получить новые знания. Доступ к ним открыт, они ваши. Любое новое знание обогатит и разнообразит ваше общение с другими людьми. Учитесь и общайтесь на «учебные» темы».
2.«Цените то, что хорошо. Даже в самых тяжелых ситуациях есть позитивные моменты. Их надо найти. Несмотря ни на что, у вас обязательно есть дела, которые получаются хорошо. Вспомните о них. У вас хорошо выходит плов? Вы танцуете? Поете? У вас умный кот? Ваш пес показывает чудеса дрессировки? А ребенок своим первым словом назвал вас? Разве это не хорошо? Разве это не останется таким?
3. « Если бы я не был (он не был, мы не были)...»
Воображаемый диалог о том, что было бы, если... поможет вам лучше осознать ваши возможные потери и приобретения. Он позволит посмотреть вам на вашу жизнь иначе. Словно сказка, он откроет ваши новые чувства.
4. « Коллаж из достоинств» (я вижу, что они есть)
Потратьте немного времени и соорудите его для себя. Вырежьте из бумаги (используйте для этого газетные и журнальные тексты) и наклейте красиво на большом листе список ваших достоинств. Он украсит не только вашу комнату, но и вашу жизнь.
|
|
|
5.«Острый диалог». Поссорьтесь с ним без него. Выговорите ему все, что хотели бы сказать, но не забывайте и его реплики. Это диалог, вас - двое, хотя собеседник и воображаемый.
6. « Записки о хорошем настроении». Пишите их себе и близким. Пишите только о хорошем в своем и их настроении. Вы увидите, что его не так уж мало.
7.Развивайте навыки социального поведения. Да, читайте книги о правилах поведения, об этикете. Ваше поведение будет больше нравиться вам, да и окружающие оценят перемены в вас. Это придаст вам уверенность и, поверьте, шарм.
8. « Вы и ваша социальная роль» (разговор с незнакомцем). Вам надоело быть учительницей (мамой, кухаркой, женой и др.) Поговорите с этой вашей социальной ролью. Выслушайте себя и ее тоже. Это поможет вам уточнить, что же вы - роль или живой человек?
9. Умейте расслабляться! Для этого есть много путей, напомним некоторые: Методики восстановления эмоционального равновесия:
- рукоделие
- музыка
- декламация стихов
- танцы
- посещение парной бани
- массаж
-посещение магазина
-кино
-душ
- дыхательные упражнения
- бокс с невидимым противником
- общение с детьми
- логический самоанализ событий
-чтение детективов
Ежедневно
2-3 мин. на анализ общения, строгий анализ ошибок, и в ближайшее время постарайтесь их исправить.
Психогигиена.
1. Учиться отдыхать от общения, создавать для себя полосы молчания, хотя бы 2-3 часа в неделю. При этом полезно заниматься аутогенной тренировкой.
2. Не допускать однообразия общения.
3. Нельзя постоянно быть в рамках социальной роли - отдохнуть от себя как от партнера общения, побыть какое-то время другим.
4. Нельзя надолго оставаться лишенным духовного общения, чтобы не механизировался внутренний мир.
5. Одежда и внешность. Поход в парикмахерскую и новая линия в одежде преобразует ваше самоощущение. Постоянство в этом деле не самый верный помощник для жизни.
|
|
|
6. Приветствие. Научитесь выражать его по-разному. Предлагаемые вам словесные формулы только начало для вашего личного творчества:
- Здравствуйте!
- Как я рад Вас видеть!
- Приветствую Вас!
- Здравия желаю!
- Мое почтение!
- Сколько лет - сколько зим!
- Какая встреча!
- Доброе утро! (вечер, день)
7. Анонимная беседа. Телефон доверия, незнакомец в пути, случайный сосед на скамейке в парке, таксист - люди, которым вы можете смело доверять свои личные проблемы. Выговорившись, вы почувствуете облегчение, а они поймут, что сделали доброе дело, выслушав вас.
8. Комплименты. Это знак внимания к другим людям. Умейте их сказать, захотите их сказать.
9. Имейте, что сказать... Ваши любимые темы? Да, они должны быть. Но есть и темы общие. Такой общей темой может быть то, что непосредственно присутствует в ситуации, что объединяет всех людей в ней. Это и есть общая тема.
10. Начало разговора. Не знаете, с чего начать? Проявите интерес к собеседнику. Это правило давно известно. Именно от интереса к другому человеку можно перейти к любой другой теме.
11. Поддержание разговора. Говорят, что разговор становится бесконечным, если люди начинают говорить о себе. Попробуйте задавать вопросы о собеседнике.
12. Учитесь слушать активно. Кивок головой, взгляд в глаза, поза, направленная к собеседнику, реплики согласия и удовлетворения, уточнение мысли говорящего - это и наука и искусство активного слушания.
13. Путешествие. О пользе путешествий известно давно. Часто расстояние при этом не имеет значения. Важны впечатления, которые вы получите, перемещаясь в пространстве! Поехали!
14. Минуты спокойствия. Они необходимы каждому, научитесь находить их для себя и пользоваться ими, расслабляясь до конца. Удобно устроившись, проведя несколько минут наедине с собой, вы сможете привести ваши чувства в порядок, отдалите суетное и случайное от важного, существенного для вас.
15. Научитесь выражать свои чувства словами. Помните, что окружающие просто не обязаны разгадывать их, да к тому же они еще погружены и в свои собственные чувства.
16. Сделайте свои чувства открытыми - в этом вам помогут ваши Я-высказывания.
Они строятся так:
- Я хочу...
- Я могу...
- Я собираюсь...
|
|
|
- Я думаю...
- Я чувствую себя...
Вместо точек, продолжая это высказывание, вы говорите только о себе, о своих чувствах, исключая обращение к «вы», «мы» и «ты».
Не надо ссылаться на кого-то или что-то, пусть ваша открытость будет вашим текстом, доступным для понимания окружающими.
17. Изменение жизненного пространства. Перестановка мебели в доме - это не только обновление внешних условий жизни, это одновременно и путешествие к собственному "Я", поиск его новых, часто неожиданных для самого себя качеств.
18. Рисунок. Сделайте шедевр, выберите спокойную минуту и на чистом листе бумаги карандашом, фломастером, красками - чем хотите -выразите свое состояние. Ваш шедевр может заслужить не только ваше внимание.
19. Танец для себя. Да, для себя под музыку, которая вам очень нравится, а вы нравитесь (понравитесь обязательно) себе, когда только почувствуете ее влияние на вас, танцующую.
20. Сравнение. На кого вы сейчас похожи, на что вы сейчас похожи? Радует ли вас этот образ? Стоит найти более симпатичное сравнение. «Я похожа сейчас на...» Надеюсь, что не на мокрую курицу...
21. Сказки. Вы давно их не читаете? Стоит прочитать хотя бы несколько сказок Г. Андерсена, он ждет вас, спешите.
22. Найдите новое слово. Вы постоянно думаете о том, что вы "должны", замените в своих мыслях это слово другим, "я хочу", "я согласна".
23. Сделайте неожиданно для себя действие, сделайте то, что Вам хочется, например, поднимите с дороги камешек и подбрось те его вверх. Посмотрите, сколько неожиданных радостей Вы можете подарить себе. Верните на время свое детство.
|
|
|
