В пожилом и старческом возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.

Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем 150/90).

Возрастные изменения наблюдаются и в нервной системе, дыхательной, в мышечной, в почках и т.д.

В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и акгивное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Основными средствами воздействия на организм людей пожилою и старшего возраста служат физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно­сосудистой системы, желез внутренней секреции.

Для опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте рекомендуется гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Это специальные комплексы гимнастических упражнений с предметами и без, на снарядах и без, для поддержания силовых качеств и гибкости, нормальной осанки.

Для сердечно-сосудистой и дыхательной системы в пожилом возрасте широко используется дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки па лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения циклического характера. Применяются игры: городки,

Формы организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей бега и др.) туристские походы и самостоятельные (индивидуальные) Занятия-8, Характеристика эндогенный и экзогенных факторов, влияющих на здоровье человека. Роль биоритмов в жизнедеятельности человека и в сохранении его здоровья.

Эндогенными факторами называются внутренние причины болезни. Это наследсгвенность, конституция, реактивность, иммунитет и др.

Иммунитет - невосприимчивость или устойчивость организма к действию патогенных микроорганизмов и их токсинов. Это биологический защитный механизм, поддерживающий нормальное внутреннее состояние (гемеостаз), предохраняющий от воздействия на организм различных инфекций и антител.Врождённый и приобретённый.

В организме все клетки, ткани, органы и системы взаимосвязаны. Из этого вытекает основной принцип лечения: надо лечить не болезнь, а больного.

Экзогенными факторами называются внешние причины болезни. Это переохлаждение, перегревание, радиация, недоедание и др.

Жизнедеятельность организма человека происходит ритмично. В основе биологических ритмов лежат взаимоотношения между Солнцем, Землёй и Луной. Все циркадианные ритмы связаны с главным ритмом природы ~ вращением Земли. Ритмичность координируется и регулируется нервной системой. Ритмы подчиняются общему принципу иерархичности строения живого.

Существуют клеточные, тканевые, органные, системные и организменные ритмы. Различают несколько типов биологических ритмов:

1) Околосуточные, или циркадианные (с лат. Около суток). Это ритмы с периодичностью примерно равной суткам. У человека их около 300. Основной из них - цикл сна и бодрствования, с которым синхронизированы многие другие - суточные колебания температуры тела, выделения многих гормонов, мочеотделения, подъёма и спада умственной и физической деятельности.

2) Инфрадианные (от лат инфра - меньше). Ритмы более продолжительные - повторяются реже одного раза в сутки. Например, репродуктивный цикл у женщин. Хорошо изучены сезонные и годовые ритмы у животных. Большинство людей ощущают сезонный ритмы. Пушкин: «И с каждой осенью я расцветаю вновь» («Осень»). Изучены трёхлетние и семилетние циклы у людей. У спортсменов достижения подчиняются трёхлетним циклам. У многих художников, поэтов, писателей семилетний цикл (Гёте, Вагнер, Бетховен, Кант, Рембрант). В XX веке 23 (физический), 28 (эмоциональный) и 33 (интеллектуальный)

дневные ритмы. Все они начинаются с рождения и протекают в течении всей жизни. Ритмы графически представляются в виде синусоид, на их вершинах - подъём физических, интеллектуальных и эмоциональных сил, на спаде - тонус резко снижен. День, где все три синусоиды проходят через ноль - критический; день, в который все три синусоиды проходят через высшие точки, наиболее благоприятен.

3) Ультрадианные (от лат. Ультра - сверх). Ритмы повторяющиеся чаще одного раза в сутки. Фазы сна и бодрствования. Цикличность познавательной деятельности и внимания с периодом 90 -100 мин. 1 1,икличность электрической активности мозга, независимо от сна или бодрствования около 90 мин.

С древних времён известно, что ритм музыки оказывает благотворное воздействие на организм человека. Многие известные медики считали музыку эффектным средством воздействия на настроение и психическое состояние больного, а через него и на весь организм.

Тарханов И.Р. (1893) экспериментально подтвердил действие музыки на ЧСС и ритм дыхания, и выявил, что радостная музыка ускоряет выделение пищеварительных соков, улучшает аппетит, а также увеличивает работоспособность мышц и может на время снять мышечную усталость.

В.М. Бехтерев отметил, что удары метронома, отбивающего определённый ритм, способны вызвать замедление пульса и состояние удовлетворения и наоборот. В большинстве случаев мажорные аккорды усиливают работу мышц, минорные ослабляют,, Бехтерев рассматривал музыку как уникальное средство борьбы с переутомлением - наибольший эффект даёт однородная по характеру музыка П.И. Чайковского «Времена года». Замечено положительное влияние музыки на спортсменов во время гренировки - меньше устают и выполняют большие объёмы нагрузки (пловцы, хоккеисты, борцы и т.д.)

Музыка снимает предсоревновательную тревогу у спортсменов, улучшая настроение, повышая работоспособность. Ноктюрны Шопена, «Утро» и Первая соната Грига, «Осенняя песня» Чайковского. Цветомузыка является тоже эффективным средством дополняющим другие методы оздоровления.

9. Вредные привычки: курение; алкоголизм; наркомания.

Табак сравнительно недавно внедрён в обиход, а возраст сигарет не превышает 100 ле-э.

ВОЗ подчеркивает, что «уменьшение распространения курения рассматривается в качестве длительной первоочередной задачи, способствующей сохранению здоровья населения». Курение - это важнейшая медицинская, биологическая, социальная, политическая и экономическая проблема. Влияние табачной промышленности в мире не

менее сильно, чем влияние наркобизнеса. Курение - один из главных факторов риска для физического, психического и сексуального здоровья.

Табачный дым содержит никотин, окись углерода и дёготь. У курильщика содержание окиси в крови и 3-10 раз больше, чем у некурящего. Никотин увеличивает нагрузку на сердце, он повышает продукцию катехоламинов (адреналина и норадреналина), которые повышают потребление кислорода миокардом. Курение нарушает иммунную систему человека, что приводит к снижению сопротивляемости организма к инфекционным и опухолевым процессам. Развиваются такие болезни как атеросклероз, злокачественные опухоли лёгких, мочевого пузыря, почек, полости рга, глотки, гортани, поджелудочной железы, ишемическая болезнь сердца и т.д. В развитых странах смертность от этих заболеваний 60% от общей. 80-90% рака лёгкого связаны с курением. Асбест, загрязнение воздуха, радиация - сами по себе способствуют развитию рака лёгкого, значительно опаснее для курильщиков. В России 60% мужчин в возрасте от 20 до 69 лет курят. Среди женщин от 20 до 69 лет курит каждая 6-7.

Алкоголь. Шекспир «Макбете» писал: «Выпивка способствует желанию, но лишает возможностей!». Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит алкоголь к наркотическим веществам, которые развивают в организме потребность в них и приводят к необратимым морфо-функциональным изменениям его. Алкоголь нарушает структуру и функции всех систем организма, и, в первую очередь, нервной, эндокринной, половой и иммунной. Этиловый спирт потенцирует действие канцерогенов - веществ, способствующих возникновению и развитию злокачественных опухолей и угнетает активность. В результаге антиалкогольной компании 1984-87 гг. реальное потребление алкоголя снизилось на 25%. 84 год 10 литров в год на душу населения, 87год 4 литра, 92год 14 литров, и тенденция на увеличение. Алкоголь снижает самоконтроль и объективность оценок человеком окружающего, ухудшает способность выполнять точные действия. Хотя алкоголь и повышает сексуальные желания, но нарушает эрекцию. Шекспир в «Макбете» писал:

«Выпивка способствует желанию, но лишает возможностей!». После большого количества выпитого печень вырабатывает ферменты, которые разрушают мужской половой гормон тестостерон. Алкоголь истощает запасы в организме цинка, витаминов группы В.

10. Двигательная активность как основной фактор здорового образа жизни и её продления.