 |
Нагрузка А. Сивоконя во втором полугодии 1994 года
|
|
|
|
| Нагрузка^--'''''^ | Июль | Август | Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | За год | |
| Месяцы | ||||||||
| КПШ | 2 5 4 9 | 4 4 9 | 16 984 | |||||
| Ср. в. | 1 75,8 | 177,5 | 180,5 | 1 85,5 | 1 73,6 | 178,1 | 175,7 | |
| УО | 363 685 | 4 5 2 3 9 6 | 75834. | 77 9 6 8 | 182 930 | 2 983 4 8 3 |
В итоге объем запланированной нагрузки для спортсмена оказался достаточно велик,
а средняя относительная интенсивность за год равнялась 69,2%. К тому же объем нагрузки колебался в значительно более широких пределах, чем средний тренировочный вес. Так, наименьший средний тренировочный вес штанги в марте был равен 170,5 кг, а наибольший - 185,5 кг, а объем нагрузки колебался от 179 до 520 тонн, т. е. изменялся в 3 раза.
Годичный план А. Сивоконя представлен в виде графика. По горизонтали указаны месяцы, по вертикали - объем нагрузки в КПШ и средний тренировочный вес штанги в килограммах.
Рис. 8.1 4. Темной линией (нижний ряд) показаны изменения объема нагрузки в КПШ по месяцам, светлой линией (верхний ряд) - изменение интенсивности в килограммах
На графическом рисунке видно, как интенсивность тренировочной нагрузки атлета то повышается, подводя его к наилучшей спортивной форме, то несколько снижается, способ ствуя тем самым восстановлению организма после серьезных соревнований. Для того чтобы ее повысить, увеличивают количество подъемов штанги в соревновательных упражнениях с весом в 90% и более. Соответственно, когда хотят уменьшить нагрузку, количество таких подъемов снижают. Однако надо иметь в виду, что уменьшение интенсивности нагрузки на длительное время приводит к снижению уровня тренированности. Нежелательно и значи тельное повышение интенсивности в течение длительного времени (особенно в соревнова тельных упражнениях), поскольку это может привести к переутомлению центральной нервной системы и, следовательно, к снижению результатов.
|
|
|
3 7 4
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
Необходимо отметить, что годичное планирование - это ориентировочная программа тренировки. Невозможно с высокой точностью предусмотреть состояние спортсмена на том или ином этапе подготовки, поэтому годовой план в процессе выполнения может и должен корректироваться в зависимости от возможностей спортсмена.
8.3.5. Принципы перспективного (м ноголетнего) планирования
Главная особенность многолетнего планирования подготовки атлета - это непрерывное (из года в год) повышение интенсивности тренировочной нагрузки. Исследования, прове денные в тяжелой атлетике, показали, что объем нагрузки за год не имеет тесной связи со спортивными результатами. Так, одни атлеты показывают высокие результаты при меньших объемах нагрузки, другие - при больших объемах нагрузки, но интенсивность в любом случае растет постоянно. Р. А. Роман в связи с этим отмечает: «...Многолетнее планирование на этапе высокого спортивного мастерства может выглядеть следующим образом:
1. Одновременно повышаются объем и интенсивность.
2. Объем остается на прежнем уровне, повышается интенсивность.
3. Уменьшается объем тренировочной нагрузки и повышается интенсивность.
4. Объем остается на том же уровне, затем уменьшается и вновь увеличивается, интен сивность все время растет» [167].
При этом наибольший рост интенсивности происходит в первые годы тренировок. Увеличение нагрузки из года в год происходит следующим образом:
а) за счет увеличения среднего количества подъемов штанги (за тренировку); б) за счет увеличения количества тренировок (при сохранении среднего количества
|
|
|
подъемов за тренировку);
в) за счет одновременного увеличения первого и второго параметров [208]. Спортивный результат и средний тренировочный вес у квалифицированных атлетов
и спортсменов высокой квалификации находятся в корреляционной связи (связь сильная). С ростом интенсивности пропорционально возрастает и спортивный результат. Однако это справедливо лишь в тех случаях, когда в тренировке сохраняется оптимальное соотношение классических и специально-вспомогательных упражнений и выполняется определенное коли чество подъемов штанги среднего, большого, субмаксимального и максимального весов [209].
Следовательно, определение оптимального среднего тренировочного веса еще не гарантирует достижения запланированного результата. Атлет и тренер должны учитывать и сохранять в оптимальных границах все главные факторы и показатели тренировки: подбор упражнений, объем и интенсивность нагрузки, вариативность нагрузки в каждом упражнении; число подъемов штанги среднего, большого, субмаксимального и максимального весов, режим мышечной деятельности и пр. Кроме вышеперечисленного в условиях тренировки немаловажная роль отводится режиму питания, режиму дня, полноценному отдыху, разрабо танной системе восстановления организма после нагрузки, а также психологическому состо янию. Создавая оптимальные условия для тренировок и восстановления организма, можно
с большой вероятностью рассчитывать на успешное выступление атлетов в соревнованиях.
В многолетнем планировании на всех этапах его спортивного совершенствования от новичка до спортсмена высокого класса общая физическая подготовка должна занимать значи тельное место. Однако с ростом мастерства атлета неизбежна узкая специализация, которая приведет к снижению удельного веса общей физической подготовки в спортивной тренировке.
3 7 5
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
При этом акцент делается на развитие тех спортивных качеств, которые непосредственно или косвенно влияют на повышение результата или улучшают условия для восстановления и повы шения работоспособности (использование эффекта переключения - активного отдыха).
|
|
|
В первые годы занятий спортом основные физические качества - сила, быстрота и вынос ливость - развиваются быстрее. Чем больше тренировочный стаж атлета, тем больше орга низм привыкает к тренировочным воздействиям и тем меньше эффект развития физических качеств.
Бурный рост результатов наблюдается в среднем в течение восьми лет, но чем выше весовая категория, тем он дольше. Если спортсмен не сдерживает роста собственного веса, то его результаты повышаются более продолжительное время, поэтому следует заранее плани ровать переход в следующую весовую категорию. В год перехода атлет прибавляет в трое борье от 30 до 70 кг. Так, чемпион мира Юрий Федоренко в категории до до кг в 2000 году на Кубке России показал в сумме троеборья результат 852,5 кг. После этого перешел в кате горию юо кг и на чемпионате мира 2001 года собрал 920 кг. Прибавка за год составила 67,5 кг. В 2002 году на чемпионате мира Федоренко уже выступал в 110 кг и показал в сумме троеборья 985 кг, прибавив за год 65 кг. А в 2005 году в этой же категории на чемпионате мира в Майами (США) он собрал 1087,5 кг.
Таким образом, обратив внимание на основные особенности многолетнего планиро вания, необходимо обозначить те составляющие, которые включаются в перспективный план тренировок пауэрлифтера:
1. Цель (например, выполнить норматив мастера спорта или мастера спорта междуна родного класса).
2. Продолжительность этапов подготовки (годичные, полугодичные циклы), направлен ность и задачи каждого этапа.
3. Основные соревнования на каждом этапе.
4. Интервалы отдыха.
5. Результаты, которые атлет должен показать в троеборье на разных этапах.
6. Объем и интенсивность упражнений со штангой.
7. Объем общей физической подготовки.
8. Средства тренировки по специальной и общей физической подготовке.
9. Освоение атлетом знаний в области теории и методики тренировки, самоконтроля
и правил соревнований.
ю. Система педагогического и врачебного контроля.
|
|
|
8.4. Объем и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки
Теме планирования тренировок по пауэрлифтингу посвящено много статей, книг и учеб ников. Так, наиболее частные вопросы о сопряженном методе развития силы и мышечной массы, методике тренировки в таком соревновательном упражнении, как становая тяга, освещены в статьях С. Смолова (1990), А. Суровецкого (2000) [188, 196]. Работы В. А. Ново-крещенова (1999) посвящены выбору техники выполнения соревновательных упражне ний в пауэрлифтинге, а также задачам классификации упражнений со штангой, применяе мых в учебно-тренировочном процессе. Методические советы по повышению эффективно сти тренировок в жиме штанги лежа представлены в работе П. В. Перова (2004). В отдельных изданиях рассматривались общие вопросы тренировки в атлетических видах спорта, напри мер, в бодибилдинге и пауэрлифтинге (С. А. Чередниченко, 1991) [232]. В некоторых рабо
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
тах анализировались типичные заблуждения о силовой тренировке, в том числе и в силовом троеборье (Б. Н. Хмельницкий, 2004). Более подробно методические вопросы тренировки в соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге изложены в учебнике «Тяжелая атлетика» (А. С. Дворкин, А. П. Слободян,2005)[51]. Б. М. Щетина (1997) рассмотрел вопрос о планировании тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге [285]. Я. Э. Якубенко (2006) был сделан сравни тельный анализ объема тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге у мужчин в зависимости от квалификации и массы тела [292].
Проводя исследования в этой области, многие специалисты сделали вывод, что основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на орга низм спортсмена, является величина нагрузки, поэтому они планируют ее с учетом определен ного веса штанги в каждом упражнении.
В настоящее время известны несколько способов анализа нагрузки. Один из них осущест вляется по сумме поднятых килограммов (Н. И. / 1учкин, 1940), другой - по количеству подъ емов штанги (КПШ) (Р. А. Роман, А. И. Фаламеев, 1969; А. В. Черняк, 1978) [167, 212, 237, 238]. Подсчет нагрузки по КПШ отражает только то, что штанга поднята определенное количество раз. Дело в том, что в параметр КПШ не входит составной частью средний вес штанги, как это имеется в тоннаже. «Он не зависит от квалификации, возраста, роста спортсмена. Этот пара метр отражает только то, что штанга поднята столько-то раз. Он прост и удобен для учета нагрузок в недельных и месячных циклах... Пользуясь данным параметром, легко судить о том, сколько раз надо поднять штангу, чтобы развить необходимую силу и закрепить технический навык...» [239].
|
|
|
Оценивать объем тренировочной нагрузки предложено количеством подъемов штанги (С. Г. Филановский, А. И. Фаламеев, 1968; А. В. Черняк, 1970; Р. А. Роман, 1970), а интенсив ность - среднетренировочным весом штанги (А. П. Матвеев, 1960). Некоторые авторы пред лагали определять интенсивность тренировочной нагрузки частотой пульса (А. И. Акямов, 1959). В отличие от планирования группы разрядников, где объем нагрузки определяется по КПШ за тренировку, неделю, месяц и год, в группе высшего спортивного мастерства этого уже недостаточно. Тренеру необходимо знать общее количество поднятых килограммов (тоннаж) и средний вес штанги как в каждом соревновательном упражнении, так и общий за тренировку, неделю, месяц и год. Поэтому за объем специальной нагрузки в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, принимается количество килограммов (тонн), поднятых в упраж нении или в упражнениях за тренировку, неделю, месяц и год. Объем тренировочной нагрузки
в килограммах определяется путем умножения поднимаемого веса на количество подъемов. Например:
150 кг х з раза х 5 подходов = 2250 кг.
Если сложить тренировочные объемы всех упражнений, которые выполнялись на трени ровке, определится общий объем за тренировку.
С другой стороны, при распределении объема тренировочной нагрузки спортсменов
в спортивной литературе США принят термин «циклирование» (метод циклирования), который более емко характеризует процесс повторяемости циклов разной длительности в рамках отдельных периодов. Кроме этого встречается термин «периодизация», которым отдельные авторы склонны обозначать периоды, в пределах которых строится тренинг.
Скот Мендельсон тоже делил свою тренировочную программу на циклы, но по мере роста силы он сокращал число повторений в сетах. Сначала следовал цикл из 3 повторений, потом цикл из 2 повторов, и, наконец, в финале программы он переходил на разовые повторения
[375].
3 7 7
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Крэйг Токарски (1993) предлагал «тренировать жим лежа в четырех подходах по 5 повторений».
Рекордсмен мира в жиме лежа Рик Гоглер использовал систему «легких» и «тяжелых» дней в недельном микроцикле. «Легкий» день состоял из 4 подходов по 5 повторений с весом 75,7-77,1% от максимума. В «тяжелый» день Рик применял двухразовые подъемы в трех подходах.
Исходя из данных нашего анализа вышеперечисленной методической литературы, следует сказать, что у специалистов, работавших со спортсменами высшей квалификации, не было, и до сих пор нет, единого подхода к методике планирования тренировок пауэрлифтеров в соревновательный период. Чтобы правильно спланировать тренировку, необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направлен ности, а также учитывать работоспособность спортсмена за тренировку и за весь трениро вочный цикл.
|
|
|
