 |
Упражнение 4: Повторное вхождение в сон
|
|
|
|
Введение
Процедура, описанная в данном упражнении, поможет вам возвращаться в состояние осознаваемого сна после пробуждения. Можете использовать ее всякий раз, когда вы просыпаетесь и вспоминаете, что только что видели во сне, или если вы вышли из осознаваемого сновидения раньше, чем вам хотелось бы.
Возвращение в сновидение лучше всего работает, когда вы просыпаетесь в БДГ-фазе, и ваше тело сковано. Если вы проснулись посреди сновидения, в него можно легко вернуться сохраняя осознанность. Даже если ваше сновидение было долгим, и вы проснулись, как вам показалось, в конце него, все равно стоит попытаться вернуться в сон. Длительность БДГ-периода может составлять час и более, особенно во второй половине ночи, и один такой период может содержать два или три полноценных сновидения.
Для возвращения в БДГ-сон вам необходимо в момент пробуждения сохранить как можно больше ощущений сновидения. Для этого надо поменьше двигаться и постараться не думать о делах, чтобы не разрушить эти ощущения и не остаться в состоянии бодрствования. Кроме того, существуют специальные техники, помогающие вернуться обратно в БДГ-сон.
]] Повторное вхождение в сон и NovaDreamer
Пробуждения, вызываемые NovaDreamer 'ом, предоставляют идеальную возможность для вхождения в сон непосредственно из состояния бодрствования с сохранением осознанности. Если при существующей настройке NovaDreamer будит вас редко, то для целей данного упражнения попробуйте сделать подсказку длиннее, ярче или громче, либо активизировать будильник.
Инструкции
1. Перед сном. Перед сном настройтесь быть готовыми несколько раз проснуться ночью.
2. После сна: удержите свое состояние. Проснувшись, лежите неподвижно. Оставайтесь в той же позиции, в которой проснулись. Если вам неудобно, подвиньтесь, но ровно настолько, чтобы устранить дискомфорт.
|
|
|
3. Сфокусируйте свои мысли. Восстановите свое намерение осознанно вернуться в состояние сна. Подумайте про себя: «Я только что проснулся. Сейчас я сохраню неподвижное, расслабленное состояние и вернусь в сновидение, не забывая о том, что вижу сон».
4. Глубоко расслабьтесь. Выполните 61-точечную релаксацию (стр. 51 — 53 книги «Практика осознанного сновидения»). Последовательно переводя внимание с одной точки тела на другую, будьте готовы к странным ощущениям или нарушениям в восприятии своего тела. Это признаки вхождения в БДГ-сон. Продолжайте обход 61 точки. Погрузившись в БДГ-сон глубже, вы можете почувствовать себя полностью парализованным, при этом могут начаться причудливые события, например, ощущения выхода из тела, или входящих в вашу комнату и беспокоящих вас людей или других существ. Вы можете также неожиданно оказаться где-то за пределами своей спальни. Если при этом происходят какие-то невероятные или особенные события, помните, что вы спите.
Если после нескольких обходов всех 61 точек вы все еще бодрствуете безо всяких намеков на паралич или изменение восприятия тела, попробуйте пятый этап.
Если вас парализовало, но никаких видений не возникает, попробуйте шестой этап.
5. Вообразите, как вы вращаетесь. Оставайтесь в прежнем положении, глубоко расслабившись. Теперь представьте, что вы вращаетесь в пространстве, как волчок, или как на карусели. Выполняйте этот прием, пока не окажетесь в сновидении, или полностью парализованными. Если паралич наступил, но нет видений, переходите к этапу 6.
6. Покиньте свое тело. Сейчас вы чувствуете себя парализованным, но находящимся в постели в своей спальне. (Помните, что если вы не в той самой комнате, где легли спать, то вы находитесь во сне!) Вы вольны вообразить, что ваше тело делает что угодно, так как ваше настоящее тело двигаться не может. Попробуйте скатиться с постели или сесть. Если вы действительно парализованы, то это действие выполнит не ваше физическое тело, которое не сдвинется с места, а «вы» в теле сновидения. Если паралич сковывает и вашу фантазию, начните с того, что вообразите себя стоящим. Когда изображение станет четким, дайте себе слиться с ним, и тогда сможете путешествовать по миру сна. Если вы «покинули» свое тело, значит вы полностью вошли в сновидение. Если комната вокруг вас выглядит настолько реальной, что вы не можете поверить, что это сон, либо что-нибудь другое заставляет вас усомниться в этом, проведите тестирование реальности. Спросите себя, есть ли в этой комнате что-нибудь странное, не такое как обычно. Прочтите что-нибудь два раза (помните, что отличным инструментом для тестирования реальности являются цифровые часы). Скорее всего, вы обнаружите несоответствия. Тогда вперед — в сновидение!
|
|
|
Тест
Общие сведения о тестах см. стр.ii Введения
1. Исследования показали, что правдоподобие осознаваемых сновидений возрастает с каждым БДГ-периодом. (Да/Нет)
2. Вероятность осознаваемых сновидений в последние два часа из восьми часов ночного сна:
а. более чем в два раза выше, чем в первые шесть часов;
б. составляет менее половины ее величины в первые два часа;
в. та же самая, что и в другие часы.
3. Какой тип осознаваемых сновидений особенно доступен в утренние часы, когда в БДГ-сон можно попасть спустя всего несколько минут после засыпания? __________
4. При осознаваемом сновидении, инициируемом из состояния бодрствования, (ОСИСБ) ваше _______________ засыпает, в то время как ваш _________________ продолжает бодрствовать.
5. Напишите букву «С» возле каждого утверждения, относящегося к ОСИСС, и букву «Б» возле каждого утверждения, относящегося к ОСИСБ.
_____ Они всегда связаны с пробуждением.
_____ Они начинаются посередине сновидения.
_____ Это более часто встречающийся тип осознаваемых сновидений.
_____ Хотя оба типа сновидений чаще происходят во время утреннего сна, доля сновидений данного типа в это время выше.
|
|
|
6. Какой настрой предпочтительнее, когда вы пытаетесь сознательно войти в состояние сна с помощью техники гипнагогических видений?
а. активное, сильное желание войти в сновидение.
б. пассивная, ненавязчивая позиция наблюдателя.
7. Йоги приписывали горловой чакре функции, сходные с теми, что современная западная медицина приписывает стволу мозга. (Да/Нет)
8. Согласно Тартанг Тулку, во время практики визуализации пламени внутри цветка лотоса пламя представляет собой ______________________, с помощью которой мы воспринимаем как мир бодрствования, так и миры сновидения.
9. Перечислите вкратце основные элементы процедуры инициации ОСИСС.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Если, засыпая, вы испытываете нарушения восприятия тела, вибрации или паралич, это означает, что:
а. на вас напали демоны;
б. вы на пороге БДГ-сна;
в. у вас начинается эпилептический припадок.
11. Когда вы просыпаетесь из БДГ-сна до того, как у вас пройдет мышечный паралич, то есть, вы чувствуете, что проснулись, но не можете пошевелиться, то это называется __________________________________________________________________.
12. Паника в ответ на сонный паралич — хороший способ выбраться из этого состояния. (Да/Нет)
13. Если вы используете для «покидания» своего парализованного тела «технику пары тел», то как удостовериться в том, что вы действительно покинули его и наблюдаете физический мир из астрального тела?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
14. Почему происходит так, что мы можем свободно передвигаться в мире сна с помощью тела сновидения, несмотря на то, что физическое тело неподвижно лежит в постели?
а. Потому что у нас есть два тела: физическое и астральное.
б. Из-за того, что поток сенсорной информации от физического тела в БДГ-сне перекрыт, наш ум волен придумывать для тела и другие занятия, отличные от лежания в постели.
в. Мы не можем этого делать, поскольку в сновидении у нас нет тела.
|
|
|
15. Сонный паралич не опасен. (Да/Нет)
Модуль пятый
Наставления путешественнику в мир сна
Что читать
В книге «Практика осознанного сновидения» прочтите:
шестую главу, «Принципы и практика осознанных сновидений»;
седьмую главу, «Приключения и открытия».
Упражнения
| 1. Вскройте свои проблемы..................................................................................... | 5-2 |
| 2. Как остаться в осознаваемом сновидении............................................................ | 5-5 |
| 3. Удержание осознанности.................................................................................... | 5-8 |
| 4. Пробуждение по желанию.................................................................................. | 5-11 |
| 5. Что стоит посмотреть и что стоит сделать......................................................... | 5-12 |
| 6. Манипулирование сновидениями........................................................................ | 5-13 |
| Тест....................................................................................................................... | 5-19 |
|
|
|
