Главная | Обратная связь
МегаЛекции

Упражнение 1: Вскройте свои проблемы




 

Дополнительно необходимые средства

Ваш журнал сновидений.

 

Введение

Целью первых четырех модулей данного Курса было дать вам средства для путешествия в легендарную страну осознаваемых сновидений. Теперь, когда у вас уже в кармане билеты, нам хотелось бы дать вам некоторые рекомендации и советы, как извлечь максимум ценного и полезного из своих путешествий. За время наших исследований и контактов с осознанно сновидящими мы накопили целый ряд стратегий для продления сновидений, отсрочивания момента пробуждения, изменения обстановки сна, влияния на ход его событий, а также сведения об особенно интересных областях применения. Данное руководство, конечно, далеко не полное, поскольку мы только наметили границы этой страны, которая в конце концов может оказаться вселенной неограниченных возможностей! Все исследователи осознаваемого сновидения внесут какой-то свой вклад в наше коллективное знание об этом дивном мире внутри нас.

В данном модуле вы освоите некоторые навыки, которые помогут вам преодолеть трудности и препятствия осознаваемого сновидения. Для начала в упражнении, данном ниже, от вас потребуется составить список трудностей, с которыми вам до сих пор приходилось сталкиваться в осознаваемых сновидениях. В остальной части модуля вы сможете найти решение этих проблем и подготовиться к будущим открытиям.

 

Инструкции

1. Прочитайте список потенциальных проблем. На следующей странице приведен список трудностей, встречающихся в осознавемых сновидениях. Прочитайте его, чтобы иметь представление о возможных препятствиях на своем пути. Этот список не исчерпывающий; в нем представлены лишь наиболее общие трудности.

2. Перечислите свои проблемы. Положив перед собой таблицу проблем, перечитайте записанные вами замечания по своим осознаваемым сновидениям. Когда вам попадается трудность (например, вы просыпаетесь сразу после обретения осознанности), кратко опишите ее в колонке «Проблемы». Поступайте так с каждой новой проблемой, найденной вами. Если проблемы, уже отмеченные, встречаются еще раз, ставьте палочку в средней колонке таблицы. Продолжайте, пока список не будет полным.

3. Выберите наиболее часто встречающиеся проблемы. Их своего списка с пометками выберите три проблемы, с которыми вы сталкиваетесь наиболее часто (этих проблем у вас может оказаться не так уж много—в таком случае выбирайте все, что имеются). В таблице решений, в левой колонке, выпишите эти три проблемы.

4. Найдите решения. В оставшейся части данного модуля и в будущих своих опытах с осознаваемым сновидением используйте таблицу решений для поиска методов преодоления трех перечисленных проблем. Идеи, подсказывающие эти решения, вы найдете в материалах этого модуля и в книге «Практика осознанного сновидения». Кроме того, о методах, используемых осознанно сновидящими, вы сможете прочитать в «NightLight'е» или в других источниках. Держите свои глаза и уши открытыми к находкам других исследователей, а также делитесь своими открытиями.

 

Общие трудности, встречающиеся в осознаваемых сновидениях

 

w Пробуждение в момент достижения осознанности.

w Пробуждение прежде, чем вы успеете сделать в сновидении то, что запланировали.

w Потеря осознанности.

w Неспособность изменить ход событий в сновидении.

w Разочаровывающие или беспокоящие встречи с персонажами сновидении.

 

Таблица проблем в осознаваемом сновидении

Перечислите в данной таблице проблемы, найденные вами при выполнении упражнения 1. В левой колонке описывайте каждую обнаруженную проблему. В средней колонке ставьте палочку каждый раз, когда сталкиваетесь с данной трудностью. Закончив, подсчитайте число палочек и впишите его в правую колонку. Затем, глядя на эти числа, определите три проблемы, встречающиеся наиболее часто и выпишите их в таблице решений. В первой строке приведен пример ведения записей.

 

  Проблемы Количество случаев Всего встретилось
Например: Я проснулся сразу, как только понял, что сплю.   / / / /  
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

 

 

Таблица решений

Эта таблица предназначена для сбора решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь в осознаваемом сновидении. В левой колонке опишите три наиболее часто встречающиеся проблемы из вашей таблицы. Затем, по ходу работы над оставшейся частью модуля, выписывайте найденные вами решения своих проблем (вы можете найти их и в других источниках) в правую колонку.

 

Три наиболее часто встречающиеся проблемы Решения
1.  
2.  
3.  

 

 

Упражнение 2: Как остаться в осознаваемом

Сновидении

 

Введение

Пробуждение сразу вслед за наступлением осознанности в сновидении является одной из наиболее часто встречающихся трудностей осознаваемого сновидения. К счастью, она легко устранима и, таким образом, является препятствием в основном для начинающих.

Решение проблемы преждевременного пробуждения распадается на две фазы. Сначала надо научиться перешагивать через вспышку : «Ой! Да это же сон!» — не выскакивая в бодрствование. Второй шаг состоит в приобретении опыта продления осознаваемого сна в достаточной степени, чтобы достигнуть поставленной перед собой цели.

Общая стратегия отсрочки немедленного пробуждения состоит в подавлении возникающего возбуждения и слиянии со сновидением. В качестве модели, показывающей, как справиться с первым возбуждением, появляющимся вместе с осознанностью, представьте себе, что вы играете в покер, и вам сдали выигрышные карты. Если позволить своему восторгу вырваться наружу, то так вы много не наиграете. Вместо этого надо постараться остаться «холодным» и придержать свои эмоции до того момента, когда вы выиграете — или когда осознаваемое сновидение подойдет к приемлемому концу.

Вовлеченность в осознаваемое сновидение также важна, как и невозмутимость. Обретение осознанности может отдалить вас от событий сна, посколько это не было запланировано в его «сценарии». На самом деле, выход из «сценария» является полезным методом окончания сна (см. упр. 4). Таким образом, чтобы обеспечить непрерывность сновидения, вам следует целиком вписаться в обстановку, в которую вы попали к моменту обретения осознанности. Если все ваши чувства полностью заняты восприятием впечатлений сна, они с меньшей вероятностью переключатся на мир бодрствования. Эта стратегия перцептуального слияния является также краеугольным камнем методик продления осознанности, таких как описанная ниже техника закручивания.

Наконец, если вы все-таки проснулись раньше, чем вам хотелось бы, можете попробовать вернуться в сон, используя технику повторного вхождения, которой вы научились в четвертом модуле. Два упражнения из данного раздела помогут вам начать использовать методы отсрочки пробуждения.

 





©2015- 2017 megalektsii.ru Права всех материалов защищены законодательством РФ.