 |
Релаксация. Быстрая релаксация с напряжением мышц. Расслабление мышц на задержке дыхания. Моментальная релаксация. Техника выполнения гимнастики Гермеса
|
|
|
|
Релаксация
Рекомендуется выполнять утром. Примем удобную позу. Мысленно расслабляем тело. Лучше начать со стопы по схеме: сначала пальцы, затем пятка, вся ступня и т. д. Можно начинать с одной ноги, можно с обеих. Потом расслабляем туловище, затем руки – начинаем также с пальцев. Затем шея, лицо, вся голова. Мысленно оглядываем себя, расслабляем те участки, которые показались вам напряженными. Повторите все еще раз или два.
Позанимайтесь так недели две-три, если только не освоите этот прием раньше.
Быстрая релаксация с напряжением мышц
Удобная поза. Без напряжения и рывков напрягаем отдельные группы мышц: пресс, грудные мышцы, бедренные – и т. д., потом расслабляем. Напряжение – расслабление. Это цикл. Выполняем восемь-десять циклов.
Также отводим на усвоение две-три недели.
Расслабление мышц на задержке дыхания
Выполнять лучше на выдохе. На выдохе представить, что по всему телу идет расслабляющая волна сверху вниз: от макушки головы – до пальчиков ног. Затем задержать дыхание до естественного желания сделать вдох, мысленно осмотреться, прочувствовать, какие мышцы расслаблены недостаточно, сделать выдох и на выдохе послать мысленный приказ нераскрепощенным мышцам расслабиться. Упражнение делаем несколько раз, обычно тоже от восьми до десяти.
Пару недель на освоение будет достаточно.
Моментальная релаксация
Лежа на спине, на вдохе максимально напрягаем все мышцы тела, на выдохе моментально расслабляем. В дальнейшем можно тренироваться в любом удобном месте – при поездке в транспорте, на работе и т. д.
Освоив приемы релаксации, можно приступать к выполнению гимнастики Гермеса и уже больше к этим упражнениям не возвращаться.
|
|
|
Техника выполнения гимнастики Гермеса
Итак, собственно гимнастика состоит из двух этапов.
На первом этапе выполняются три силовых упражнения по приему космической энергии – праны.
На втором этапе выполняется четыре плавных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам.
Силовые упражнения по набору энергии
Общие указания
1. Во время исполнения должна быть непринужденность в движениях.
2. В позах больше прогибаться и разворачиваться, при этом положение рук, ног и туловища очерчены плавными, мягкими линиями, то есть позы должны быть непринужденными и пластичными.
3. В момент вхождения в позу на вдохе делать хлопок (резкий вдох носом). Пальцы рук сжаты в кулаки, в позе максимальное напряжение всех частей и мышц тела. Постепенно увеличивать напряжение по мере привыкания.
4. Все упражнения делать по четыре раза, с закрытыми глазами – для более полного отключения от окружающей обстановки. Можно использовать трансовые состояния.
I. Упражнение – «крест»
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и все тело, дыхание свободное.
2. Мгновенный резкий вдох-хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напряжены до предела.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох – мгновенный, шумный, всей грудью через рот, открытый в виде буквы «О». Тело броском сгибается вперед, так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест для снятия напряжения и возврат в исходное расслабленное положение. Дыхание свободное.
|
|
|
5. Задержка в позе – четыре секунды.
II. Упражнение «топор»
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Все тело расслаблено. Дыхание свободное.
2. Мгновенный резкий вдох-хлопок носом, одновременно распрямляется спина, а руки, сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, как взмах топором, и закидываются в левую сторону за голову, туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох – мгновенный, шумный ртом с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу, с поворотом через левую сторону. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Полное расслабление, дыхание свободное.
5. Задержка в позе четыре секунды.
6. Упражнения выполнять следующим образом: два раза подъем рук через правую сторону и два раза через левую поочередно.
III. Упражнение дискобол
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслаблено, дыхание свободное.
2. Мгновенный резкий вдох-хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута, выбрасывается вперед на уровне лба, левая отводится вниз назад за спину. Корпус разворачивается в позу, как бы для воображаемого броска диска, голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнуться, так, чтобы при повороте головы шея, руки и корпус образовали отрезок винтовой линии. Принимается поза человека, замершего в момент броска. Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрываются.
3. Задержка дыхания в позе – четыре секунды.
4. Выдох – мгновенный, шумный – ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено. Дыхание свободное.
5. Задержка в позе четыре секунды.
6. Выполняем два «броска» правой рукой и два левой через раз.
|
|
|
