 |
Силовые упражнения по распределению энергии
|
|
|
|
Силовые упражнения по распределению энергии
IV. Четвертое упражнение
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.
2. Вдох в течение четырех секунд носом, энергично, но плавно, как бы накачивая в тело воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
3. Задержка дыхания в позе – четыре секунды. Руки отводятся за спину.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд, плавно, со звуком «хо», с удовольствием, немного наклоняя туловище вперед и одновременно возвращая руки в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Задержка в позе – четыре секунды.
V. Пятое упражнение
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцами рук касаясь пальцев ног, колени прямые, могут быть слегка подогнуты. Тело расслаблено.
2. Вдох в течение четырех секунд носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровень груди, дальше поднимаются над головой с прогибом туловища назад. Все тело напряжено.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд плавно, со звуком «хо», при возвращении в исходное положение.
5. Задержка в позе – четыре секунды. Тело расслаблено, дыхание свободное.
VI. Шестое упражнение
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, тело расслаблено.
2. Вдох в течение четырех секунд носом энергично, но плавно. Одновременно максимально повернуться с разведенными руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
|
|
|
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд плавно, со звуком «хо», при возвращении в исходное положение.
5. Задержка дыхания в позе четыре секунды.
6. Упражнение повторить: два раза поворачиваться в левую сторону, два раза в правую, поочередно.
VII. Седьмое упражнение
1. Лежа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони на затылке. Расслабиться максимально.
2. Вдох в течение четырех секунд носом энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног под углом тридцать-сорок градусов к полу. Все тело напряжено.
3. Задержка дыхания в позе четыре секунды, одновременно произвести два вращательных движения сомкнутыми ногами по часовой стрелке.
4. Выдох через рот в течение четырех секунд плавно, со звуком «хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Задержка в позе – четыре секунды.
6. Упражнение повторить: два раза с вращением по часовой стрелке, два раза против, поочередно. Сначала угол подъема ног по отношению к полу может быть большим, но со временем его надо постепенно уменьшать, доводя до минимального, усиливая тем самым мышечную нагрузку.
Напоминание
Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно.
В заключение еще раз подчеркну важность возрастных ограничений, чтобы с вами не случилось того, что с вымершим поколением последователей Порфирия Иванова. Гимнастика Гермеса – это мощнейший вид накачки оздоровительной энергии, которую, если не следовать вышеприведенным рекомендациям, организм не может сам правильно регулировать и от ее переизбытка он может попросту сгореть или, говоря в буквальном смысле, – усохнуть.
Если вы начнете заниматься набором праны с помощью гимнастики Гермеса в слишком юном возрасте, то это будет аналогично тому, как если бы вы в детстве начали бы качаться штангой с чрезмерными нагрузками. Тогда бы вы, мало того что остановились бы в росте, но еще и рисковали бы сломать позвоночник или получить растяжение связок. В преклонном же возрасте железные нагрузки переломают вам ваши хрупкие кости, если они еще остались целыми после недавнего гололеда. Или, по-другому, это можно сравнить с ранней половой жизнью. Раннее ее начало ведет у мужчин к остановке развития половых органов и ранней импотенции, у женщин, наоборот, к чрезмерному их развитию и ранней неудовлетворенностью в сексуальной жизни.
|
|
|
Еще пример: в преклонном возрасте чрезмерное увлечение сексом может привести к инфаркту и смерти в силу изношенности сердечно-сосудистой системы.
Аналогично этому вредно увеличивать и задержку дыхания, скажем, до восьми-двенадцати секунд. Последствия будут теми же самыми. Максимально это может быть не более шести секунд, но, вспомним: если вы начали Гимнастику Гермеса без предварительной подготовки и не занимались раньше хатха-йогой, то начинать надо с двух секунд, увеличивая задержку дыхания на одну секунду в месяц.
Одним словом, как я неоднократно подчеркивал, – во всем нужна мера. Заметьте: великие чемпионы от спорта, как правило, рано умирают и страдают массой заболеваний, полученных в силу ранней изношенности организма. Вспомним, например, великого боксера Мохаммеда Али, жизнь которого окончилась в разбитом параличом беспомощном теле. Или нашего знаменитого вратаря Льва Яшина, которому поочередно отняли обе изношенные ноги и который прожил всего чуть больше пятидесяти. В то же время бывшие перворазрядники, наоборот, живут долго и пышут здоровьем.
|
|
|
