 |
Методы развитие выносливости
|
|
|
|
Бег- это естественный способ передвижения человека характеризующийся регулятором повторением одного и того же цикла движений, при котором тело “при котором тело то соприкасается с почвой одной ногой, то летит по воздухе”
(П. Ф. Лесгафт). Наслаивание периодов маха одной ногой на периоды маха другой является специфической особенностью бега, отличающийся её от ходьбы.
Выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению.
Выносливость – физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта[23].
Показателем выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. В циклических видах преодоления спорта(ходьба, бег, плавание) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.
Как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативных системам, которого его обеспечивают (сердечно-сосудистой, ЦНС).
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
А) в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
Б) в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
В теории физической культуры различают общую выносливость и специальную выносливость [3].
Общая выносливость – способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. С точки зрения теории спорта, общая
выносливость- это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в работу многие мышечные группы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью [10].
|
|
|
Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езды на велосипеде и т.д.).
Биологической основой общей выносливости является аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель аэробных возможностей – максимальное потребитель кислорода (МПК) литров в минуту.
Чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать и, следовательно, большую работу выполнить. МПК зависит от нескольких биологических факторов, важнейшими из которых являются минутный и ударный объем сердца, ЧСС, скорость кровотока, ЖЕЛ, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация кислорода и др.
Под влияние тренировки показатели аэробной работоспособности достаточно быстро возрастают [23].
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.
Общая выносливость является основой для развития всех разновидностей проявления выносливости.
Специальная выносливость – способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализируемого упражнения [26]. Иными словами – это выносливость к определенному виду спортивной деятельности, способность преодолеть всю соревновательной дистанцию с запланированной скоростью. Проявление
специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психических факторов. Основной физиологический фактор – анаэробные возможности спортсмена. Анаэробные возможности организма определяется двумя взаимосвязанными биохимическими механизмами: креатин фосфатным (выделение энергии за счет фосфорсодержащих соединений) и гликолитическим (выделение энергии за счет расщепления гликогена мышц).
|
|
|
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно – мышечного аппарата, быстроты расходование ресурсов внутримышечных упражнений, развития других двигательных способностей.
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений, различают выносливость: силовую, скоростную, координационную и выносливость к статическими условиями.
Под силовой выносливостью понимают способность преодолеть задание силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую выносливость. Статическая силовая выносливость характеризуется предельным времени сохранения определенных мышечных усилий (определяемая рабочая поза). Динамическая силовая выносливость определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает [10].
Координационная выносливость характеризуется способность выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения [21].
Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и около предельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий [23].
О скоростной выносливости обычно принято говорить применительно к видам спорта циклического характера и упражнениям, продолжающимся в среднем от
20сек. До 5-7мин., где это качество проявляется наиболее остро.К ним можно отнести бег на средние дистанции, однако это качество проявляется и на других дистанциях и в других видах спорта.
Скоростная выносливость зависит от следующих педагогических, биологических и психических факторов:
1. Технической подготовленности, умения выполнять соревновательное упражнение не только наиболее эффектно, но и наиболее экономно, с наименьшей затратой сил.
2. «Запаса скорости».
3. Умения путем максимальной концентрации волевых усилий противостоять наступающему утомлению.
|
|
|
4. Функциональных возможностей организма: аэробной производительности и экономичности энергетических процессов в мышцах [12].
Циклически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание назвать бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движения звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения и кончая возращением к исходному положению.
Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительных. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени [ 4,7,14]. Однако уже к 10- летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия
(например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).
Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно.
Первое значительное увеличение продолжительностью бега с указанной
интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки.
Вопреки распространенном прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем школьном возрасте следует направлено выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно – гликолитическим возможностям организма[10].
Воспитанию выносливости необходимо уделить достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми – в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и особенно в спортивной тренировке юных спортсменов.
|
|
|
Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам.
В экспериментах на животных показано, что продолжительность нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.[1]
При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижные играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами. А затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости различного типа, в тои числе и выносливости в непрерывной
работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливость. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитание выносливость ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие обще подготовительные упражнения, организованные в форме «круговой тренировки»).[7,12]
Согласно исследовательским данным (А.Н.Макаров), воспитание выносливости в беге у школьников 11-12 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовке и равномерного про бегания со скоростью 2-3м/сек 200 – 400метровых отрезков дистанции повторно в чередованием с ускоренной ходьбой (30-50м и темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удается значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 200-400м со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50м ускоренного бега (4-4,5м/сек). При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемых в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3 км, а длина кроссовой дистанции- 10км (у мальчиков 11-12лет). [8,9] По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т. д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно – методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы. В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно
|
|
|
создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями «на выносливость» применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.) [8,11,14].
Одно из определяющих черт методики воспитания выносливости в школьный период – постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма (в плане воспитания так называемой общей выносливости), к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости у юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики спортивной специализации. Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек, отмеченные выше (падение её показателя после 14 лет), для них предусматривают менее значительные нагрузки «на выносливость», чем у юношей (например, если начальный норматив ГТО в кроссовом беге для мальчиков и девочек 10-11лет почти одинаковый, а в плавании вообще не различается, то для девушек 16-18 лет устанавливается не только в два раза меньшая, чем у юношей, кроссовая дистанция, но и меньшая скорость её преодоления – 0,5 и 1км со скоростью около 4,2 - 4,8м/сек соответственно). Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем школьном возрасте. [8] Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена[10]. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с
14 до 20 лет [34]. Рассмотрим методы подготовке легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции. Большинство видов общей выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Для её развития используют любое упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной или около предельной интенсивностью[19].
Эффективным средством развития общей выносливости (глобальная, региональная, локальная) в зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участие в ней более ¾ мышц тела), региональную (если задействовано от ¼ до ¾ мышечной массы) и локальную ( при работе менее ¼ мышц) выносливость.[15] Глобальная выносливость связана с работой, которая вызывает наибольшее усиление деятельности сердечно-сосудистой системы организма; в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями существенное истощение энергетических резервов, приводящие к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных летных профессий. Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слаботью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей особенностей[8,16]. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигатель качеств, человек проигрывает в других. Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные. Подготовка резервов в лёгкой атлетике является важнейшей задачей всех физкультурных и спортивных организаций. Эта подготовка, в основном, производится в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских спортивных школах олимпийского резерва (СДЮШОР), училищах олимпийского резерва (УОР), спортивных классах общеобразовательных школ[14,21].
Опыт подготовки многих выдающихся легкоатлетов показывает, что в процессе планомерной многолетней подготовки, начавшейся в лет, можно достигнуть высоких результатов уже в юношеском возрасте лет)[14].
Для того чтобы успешно готовить легкоатлетические резервы в ДЮСШ, СДЮШОР, УОР необходимо в первую очередь организовать планомерный многолетний учебно-тренировочный и воспитательный процесс для детей и юношейлет), основанный на учёте закономерностей роста молодого организма, развития физических, морально-волевых качеств, овладения широким диапазоном двигательных навыков без форсирования подготовки. Такой процесс позволит уже к годам наиболее одарённым спортсменам выйти на уровень достижений международного класса. Высокие спортивные достижения в таком возрасте в целом оправданы. Главная проблема заключается в том, каким путём они достигнуты[22].
Наиболее активная успешная деятельность спортсмена в лёгкой атлетике составляет лет.
|
|
|
