 |
Опыт 62. Работа с лицом. ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА. Опыт 63. Основное (базовое) дыхание. Опыт 64. Вибрация ног. Опыт 65. Высвобождение лодыжек
|
|
|
|
Опыт 62. Работа с лицом
Данные действия призваны высвободить лицевую мускулатуру и разрушить маску, которую многие люди бессознательно носят на лице. Цель предлагаемых упражнений — восстановить полный спектр экспрессивности вашего лица.
A. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, покажите зубы и придайте лицу выражение злости. Делая это, издавайте какие-нибудь подходящие звуки.
Б. Несколько раз жестко приподнимите и опустите выдвинутую вперед нижнюю челюсть, сопровождая это действие вокализацией.
B. Подвигайте выдвинутой вперед нижней челюстью вправо и влево. Проделайте это медленно, сдвигая ее в сторону как можно дальше.
Г. Высуньте язык как можно дальше, сопровождая это действие подходящим звуком, который выражал бы презрение к другому человеку.
Рис. 39. Работа с лицом
Д. Несколько раз энергично наморщите нос.
Е. Поднимите брови как можно выше и опустите их. Проделайте это несколько раз.
Ж. Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы она подалась назад и вниз, вытяните вперед губы, как маленький ребенок во время сосания. Рот должен быть приоткрыт. Проделайте это действие в медленном темпе несколько раз.
• Как дышали, осуществляя эти опыты?
• Чувствовали ли некую вибрацию в губах или дрожь в нижней челюсти? Это — положительный отклик на данные действия
• Ощущали ли покалывания на лице? Это прежде всего касается области рта.
• Лучше ли ощущаете лицо? Стало ли оно подвижнее и свободнее? Один из положительных результатов выполнения данных опытов — более живая и здоровая кожа!
ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Положение лежа очень важно при осуществлении наших опытов, поскольку облегчает противостояние силе тяжести или гравитации. Кроме того, оно несет регрессивный аспект, поскольку возвращает нас к младенческому положению тела, которое способствует «отпусканию» контроля.
|
|
|
Основная позиция лежа следующая: вы ложитесь на спину, руки располагаются по бокам туловища, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу на расстоянии около 50 сантиметров друг от друга. Пол не должен быть скользким, в этом случае удобно использовать шершавую подстилку или туристический коврик. Откиньте, насколько возможно, голову назад, чтобы не наблюдать глазами за тем, что происходит с вашим телом.
Опыт 63. Основное (базовое) дыхание
Отпустите живот так, чтобы он выпятился вверх и в стороны, и попытайтесь дышать животом.
Положите кисти на живот, не нажимая на него, и ощутите, как брюшная стенка приподнимается и опускается в процессе дыхания.
Дышите в течение одной минуты, но ни в коем случае не форсируйте дыхание.
• Поднимался ли живот на вдохе и опускался ли он при выдохе? Если нет, то вы не дышали животом.
• Чувствовали ли жесткость в горле? В груди? В области диафрагмы?
• Вибрировали ли ноги? Это произойдет, если выполнять базовое дыхание после других опытов. Ноги в этом случае заряжены, поэтому вы ощущаете вибрацию.
Рис. 40. Базовое дыхание
Опыт 64. Вибрация ног
Этот простой опыт поможет ощутить вибрацию ног, которую вызывает растягивание и расслабление мускулатуры их тыльной стороны.
Лягте на спину, поднимите ноги вверх, но не «замыкайте», не напрягайте и не выпрямляйте до конца колени.
Удерживая колени слегка присогнутыми, а лодыжки расслабленными, осуществляйте толчковое движение вверх пятками.
Если есть необходимость, согните, а затем растяните колени, но не напрягайте их, особенно когда начнется вибрация.
Дышите легко и позвольте ногам вибрировать около одной минуты.
|
|
|
Рис. 41. Вибрация ног
Опыт 64А
Выполните то же действие, что и в предыдущем случае, но держите руками пальцы ног.
Опыт 65. Высвобождение лодыжек
Поднимите ноги вверх, как и в прошлых опытах, и несколько раз согните и распрямите стопы.
Осуществляйте вращательные движения стопами по направлению друг к другу. Сделайте несколько кругов.
Теперь смените направление вращения и опять сделайте стопами несколько кругов.
Поставьте стопы на пол. Вытяните одну ногу. Резко встряхните лодыжку. Проделайте то же другой ногой.
Опыт 66. Прогибание спины
Лягте на пол, поместив под поясницу свернутое одеяло или небольшой коврик.
Колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности пола!
Рис. 42. Положение лежа при прогибании спины
Дышите легко и глубоко, задействуя живот. Откиньте голову назад.
Сохраняйте это положение, пока не возникнет боли и дискомфорта.
• Чувствовали ли болезненные ощущения в нижней части спины в начале выполнения данного опыта? Если да, то имейте в виду, что это — признак напряжения в нижней части спины, которое присуще очень многим людям.
• Удерживали ли ягодицы на поверхности пола? Если нижняя часть спины чрезмерно ригидна, у вас едва ли это получится.
• Удается ли расслабиться, ощущая боль? Если можете сделать это, то несложно обнаружить, что она уходит или заметно слабеет.
|
|
|
