 |
Опыт 70. «Пинки пятками». Опыт 71. «Ребенок тянется к матери». Опыт 72. Вытягивание губ. Опыт 73. Удары ногами. Опыт 74. Ритмичные удары ногами
|
|
|
|
Опыт 70. «Пинки пятками»
Исходная позиция — лежа на полу. Подложите под ягодицы и крестец свернутое одеяло.
Колени согнуты и приподняты к груди. Придерживаясь руками за одеяло, совершите энергичный пинок левой ногой, при этом основное действие выполняется пяткой.
Возвратив левую ногу в исходное положение, совершите пинок правой, не забывая, что активнее всего работает пятка.
Повторите это действие несколько раз, чередуя ноги. Следите затем, чтобы пинки были направлены вперед, вдоль линии тела, а не вверх.
• Как выполняли действие: от бедра или от колена? Непременно старайтесь делать его от бедер, а также следить за тем, чтобы бедро возвращало согнутое колено к груди.
Рис. 44. Пинки, лежа на скрученном одеяле
• Чувствовали ли нечто вроде «Пошел вон! »? Если, выполняя этот опыт, произносить вслух то, что чувствуете, он будет экспрессивным.
Опыт 71. «Ребенок тянется к матери»
Лягте на пол, как при осуществлении опыта базового дыхания лежа.
Вытяните вверх обе руки, как будто вы — ребенок, тянущийся к матери.
Прилагайте усилия, стараясь «дотянуться» в такт каждому выдоху.
• Чувствуете ли, что удерживаете спину?
• Повисают или опускаются руки, как при жесте, выражающем тщетность усилий?
• Чувствуете ли, что «дотягиваетесь» или «достигаете» желаемого?
Опыт 72. Вытягивание губ
Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Вытяните губы, как будто собираетесь сосать грудь или соску. Мы уже предлагали подобный опыт в предыдущем разделе. Рот должен быть приоткрыт, а нижняя челюсть расслаблена.
Расслабьте губы, а затем снова протяните их, стараясь достать и удержать воображаемый сосок.
|
|
|
• Когда губы вытягиваются вперед, не следует ли за ними вперед нижняя челюсть, выражая обиду?
• Удавалось ли легко и глубоко дышать, вытягивая губы вперед?
• Вибрировали ли губы, а возможно, вы ощущали какие-то покалывания?
• Вызвал ли данный опыт ощущение страстного стремления?
Многие опыты, описанные в главе 8, могут стать экспрессивными, если сопровождать их переживание вокализацией. Действие, названное «ребенок тянется к матери», может стать экспрессивным (и очень эмоционально насыщенным), если, протягивая руки, вы произносите «Мама! » или «Папа! ». На начальных занятиях в группах, в которых участвует, как правило, около тридцати или более человек, этот опыт часто заставляет многих плакать. Большинство людей в нашем обществе испытывают определенное подавленное страстное стремление к близости с одним или обоими родителями. Они не могли его выразить, будучи детьми. Если такое стремление не слишком жестко подавлено, мобилизуя тело с помощью других опытов и заряжая его благодаря глубокому дыханию, мы часто получаем возможность пережить это чувство, когда оно «выходит наружу».
Мы уже упоминали, каким образом упражнение, условно названное нами «пинки ногами», может помочь выразить чувство, соответствующее эмоциональному восклицанию «Пошли вон! ». Если человек осознает чувства во время переживания опыта, а затем начинает выражать их словами или восклицанием, вся процедура становится чрезвычайно интенсивной и несет сильный заряд.
Опыт 73. Удары ногами
Этот опыт следует производить на кушетке без спинок или на толстом мате, лежащем на полу. Лягте на мат и вытяните ноги. Ударяйте попеременно ногами по поверхности мата. Удары должны быть сильными и производиться не только пятками, а всей тыльной стороной ноги. Удерживайте ноги прямыми, но не ригидными и жесткими.
|
|
|
Удары, должны быть ритмичными: в то время как одна нога опускается, другая поднимается.
Старайтесь, чтобы движение начиналось от бедер, а не от коленей. Для этого следует перед ударом поднимать ногу как можно выше и поменьше сгибать колени.
Громко и внятно говорите «Нет! » с каждым ударом, если можете, то кричите.
Теперь выразите криком это чувство протеста, ударяя по мату еще сильнее.
• Как вам кажется, эффективны ли удары ногами? Или почувствовали бессилие?
• Был ли голос убедительным или звучал робко и испуганно?
• Удалось ли совершать сильные удары, или они быстро ослабли?
• Удавалось ли координировать голосовую экспрессию и движения?
Рис. 45. Удары ногами
Опыт 73А
Теперь проделайте то же самое действие, но вместо «Нет! » используйте «Почему?! ». Эта экспрессия оказывается более значимой для многих людей. Возможно, так происходит потому, что в детстве им внушили, что они не имеют права диктовать родителям условия или спрашивать что-либо. Попытайтесь восклицать «Почему?! », ударяя ногами. Вполне возможно, что вопрос спонтанно перейдет в крик, который станет высшей точкой эмоционального накала. После этого, вероятно, вы почувствуете облегчение и сможете расслабиться.
Опыт 74. Ритмичные удары ногами
Этот опыт лишь отчасти является экспрессивным, поскольку не сопровождается вокализацией. Он призван дать ощущение, что ваши ноги могут служить органами самовыражения. Кроме того, помогает усилить и зарядить нижние конечности и улучшить дыхание.
Выполняйте ритмичные попеременные удары ногами по мату, как и в предыдущем случае, про себя подсчитывая удары. На каждый счет приходится один удар ногой.
Выполните столько ударов, сколько можете, не забывая про ритмичность. Надо сказать, что вряд ли удастся сделать их больше шестидесяти. Это — закономерность. Выполните этот опыт дважды.
На следующий день проделайте то же действие, прибавив еще десять ударов, для чего понадобится приложить дополнительные усилия. Вам придется сделать этот шаг. Имейте в виду, если десять дополнительных ударов слишком много, то можно добавить лишь пять.
Каждый день или через день постарайтесь прибавлять количество ударов, до тех пор, пока их число не дойдет до двухсот. Этого достаточно.
|
|
|
Пожилым людям, конечно, труднее проделать это, поскольку их ноги жестче, а мышцы — менее пластичны. Возрастные процессы прежде всего затрудняют именно удары ногами. Выполняя данное действие регулярно, вы поможете ногам стать мягче и оживите их. Оно рекомендуется пациентам, проходящим курс биоэнергетической терапии в домашних условиях. Опыт включен в раздел 13, рассказывающий о практике занятий дома.
|
|
|
