 |
Опыт 80. Использование теннисной ракетки для экспрессии злости
|
|
|
|
Опыт 80. Использование теннисной ракетки для экспрессии злости
То же самое можно выполнять, осуществляя удары не кулаками, а теннисной ракеткой, которая добавит ощущение силы и поможет преодолеть чувство бессилия.
Поднимите ракетку над головой и совершайте один за другим удары по поверхности кушетки.
Восклицайте при этом то, что поможет выразить возникающие чувства. Помните, что, выполняя опыт, вы никому не нанесете повреждений!
• Почувствовали ли удовлетворение от ударов?
• Возможно, звуки ударов испугали вас? Или вы почувствовали ярость? Может быть, боялись, что захочется убить кого-то? Если можете принять собственное чувство и выразить его («Убью! » или «Я убью тебя! »), когда бьете по кушетке, то разрядите неистовство и ярость и получите возможность контролировать эти чувства. Согласитесь, подобное действие гораздо более безопасно, чем невольное проявление ярости в реальной жизненной ситуации.
Опыт 81. Ритмичные удары
Этот опыт выполняется индивидуально, и многие пациенты практикуют его регулярно. Он напоминает удары ногами по кушетке. Данное действие усиливает руки, улучшает координацию их движений и высвобождает напряжения плечевого пояса.
Рис. 48. Удары теннисной ракеткой по кушетке
Поднимите оба кулака или теннисную ракетку над головой и ударьте двадцать раз по кушетке.
Удары должны быть ритмичными, не слишком торопливыми, но и не слишком медленными.
Вдыхайте, когда руки идут вверх, и выдыхайте с каждым ударом.
Поднимая руки, старайтесь распрямить их как можно больше и вкладывайте в удар максимум энергии. Запомните, что существует известный закон мышечного действия: чем больше мышцы растягиваются, тем сильнее и эффективнее они затем сокращаются. Удар не должен быть слишком тяжелым. Его мощь рождается благодаря растягиванию мышц и регулированию мышечной силы. Вспомните о стрельбе из лука. Стрелок не подталкивает стрелу. Точно также не нужно форсировать удар. Если вы достаточно растянули мышцы, заводя руки вверх и за голову, удар произойдет спонтанно, если сможете позволить себе ударить. Когда освоите выполнение серии из двадцати ударов и такая нагрузка перестанет напрягать вас, постепенно увеличивайте их число, доводя его до сорока или пятидесяти.
|
|
|
Опыт 81А
Существует еще один вариант этого. Вы можете выполнять удары руками попеременно. Это помогает растянуть мышцы корпуса, задействуя те из них, которые не работали в предыдущем случае. Здесь надо учесть следующее:
— освобождайте и полностью выпрямляйте каждую руку перед тем, как нанести удар;
— вдох должен совпадать с выпрямлением и растягиванием рук, а выдох — с расслаблением в момент удара;
— попробуйте, занося руку для удара, заводить ее вверх по диагонали, чтобы она поднималась выше уровня противоположного уха. Это позволит вам получить максимальное «натяжение» для удара.
Опыт 82. Агрессия
Само по себе слово «агрессия» означает «движение по направлению к…». Люди используют это слово, говоря о достижении того, что хочется. Агрессивным считается человек, стремящийся к исполнению своих желаний. Отсутствие агрессии означает пассивность — выжидание, «недостижение» того, чего хочется, и т. д.
Хороший опыт агрессии — выкручивание полотенца.
Возьмите полотенце среднего размера и сверните его. Выкручивайте его обеими руками, как после стирки, причем делайте это как можно сильнее.
Выполняя это действие, энергично, с нажимом повторите: «Дай мне это! »
В заключение подержите скрученное полотенце обеими руками, громко произнося «Дай мне это! ».
|
|
|
• Удалось ли уловить момент, когда вы почувствовали, что можете получить то, что хотите?
• Ослабевала ли хватка после каждого требования или когда вам понадобилось подержать полотенце скрученным?
• Возникло ли чувство, что вы можете получить то, что хотите? Понравилось ли испытывать это чувство?
Рис. 49. Выкручивание полотенца
Каждое экспрессивное действие — акт агрессии, поскольку каждое действие предполагает движение вовне, то есть направленность чувств или энергии к миру. Не следует думать об агрессии лишь как о чем-то негативном, как мы привыкли это делать. Любить и получать любовь — тоже агрессивное действие. Сказать «Я тебя люблю» не менее агрессивно, чем «Я тебя ненавижу». Агрессия представлена в действии, в стремлении или в акте высказывания, а не в содержании слов. С другой стороны, если человек имеет чувства, но не выражает их, он пассивен. Каждый акт самоэкспрессии включает определенную степень агрессии.
Когда мы полностью выразили себя, тело освобождается от напряжений, особенно блокирующих естественную агрессивность. Поскольку она обычно блокирована с детства, чтобы высвободить ее, требуется определенная работа. Неоднократное регулярное повторение наших опытов помогает этому.
|
|
|
