 |
5. Скоростно-силовые возможности
|
|
|
|
5. Скоростно-силовые возможности
5. 1 Прыжок вверх с места (с двух ног)
К стене на расстоянии 1-1, 5 м от пола вертикально крепится линейка или рисуются деления, отмечающие высоту. Максимальное расстояние между делениями – 5 см. В зависимости от высоты и подготовленности испытуемых самое дальнее от пола деление может находиться на высоте от 2, 5 до 3, 5 м.
Ход исследования: спортсмен встает боком к стене с делениями и вытягивает ближнюю к стене руку вверх. Тренер по отметкам на стене фиксирует высоту спортсмена с вытянутой рукой (Н1). Далее спортсмен выполняет прыжок с двух ног вверх с вытянутой вверх рукой (также боком к стене). Тренер фиксирует высоту прыжка по отметке, до которой дотянулся спортсмен в прыжке. Спортсмену на прыжок дается 2 попытки. Отмечается лучший результат (Н2).
Высота прыжка определяется по разнице Н2 и Н1.
5. 2 Прыжок вверх с места (CMJ)
Тест выполняется на специальной платформе (или коврике с встроенными датчиками).
Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, стопы параллельно.
Испытуемый сгибает ноги (примерно до 90 град. ) и выполняет прыжок вверх; все время работы руки испытуемого находятся на поясе.
Данная методика более информативна для оценки мощности мышц ног, т. к. участие рук исключается.
Использование тензо-платформы позволяет оценить вес, мощность отталкивания и высоту прыжка.
5. 3. Прыжок в длину с места толчком с двух ног
Из исходного положения неглубокого приседа спортсмен выполняет прыжок вперед толчком с двух ног. Задача – прыгнуть как можно дальше.
Результат фиксируется по пяткам спортсмена. Если при приземлении испытуемый отклонился назад и коснулся дорожки рукой позади стоп, результат фиксируется по руке.
|
|
|
Каждому спортсмену дается по 3 попытки: 1 – пробная, 2 – контрольных. Фиксируется «лучшая» из контрольных попыток.
5. 4. Тройной прыжок в длину с места толчком с двух ног
Задача – прыгнуть как можно дальше.
Результат фиксируется по пяткам спортсмена. Если при приземлении испытуемый отклонился назад и коснулся дорожки рукой позади стоп, результат фиксируется по руке.
Каждому спортсмену дается по 3 попытки: 1 – пробная, 2 – контрольных. Фиксируется «лучшая» из контрольных попыток.
5. 5. Подъем туловища за 30 сек
Задача – выполнить максимальное количество повторов.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой в замок. Партнер сидит на стопах испытуемого или придерживает их, чтобы они во время выполнения оставались полностью на опоре.
При подъеме туловища касаться локтями колен; после этого – возвращение в исходное положение. Повторения, выполненные с нарушениями техники (пальцы рук расцеплены, стопы оторваны от пола, нет касания лопатками опоры и локтями колен), не засчитываются.
В целях профилактики травматизма среди игроков возможна замена приседа с максимальным весом на жим штанги лежа.
Другой вариант – достижение нормативного коэффициента (по соотношению веса игрока и поднятого им снаряда). То есть, чтобы не допустить перегрузки позвоночника, суставов, связок и мышц ног, перед игроками будет стоять задача присесть со снарядом, соответствующим его индивидуальному коэффициенту.
Пример: средний вес нападающего 1 линии в 17 лет – 95 кг, результат в приседе в среднем составляет 115 кг; следовательно – для игроков данного амплуа ориентиром будет являться коэффициент 0, 83 и ниже; игроки третьей линии – коэф-т 0, 86; игроки линии защиты – 0, 80-0, 76 и ниже (обычно при небольшом весе (около 74 кг) они показывают результаты близкие к результатам нападающих (в среднем – 102 кг), т. к. имеют лучшую координацию).
|
|
|
В регби участвуют игроки, различающиеся по антропометрическим параметрам (соответственно занимаемым позициям). Так что при оценке и сравнении силовых способностей регбистов старше 17-18 лет рекомендуется использовать специальный коэффициент – соотношение величины поднятого отягощения и собственного веса спортсмена.
Тесты скоростных и скоростно-силовых качеств
Примечание: * - тест с касанием рукой отметки на стене (стремиться выполнить без замаха руками)
6. Силовая выносливость
6. 1. Жим штанги лежа (кол-во раз)
Выполняется от груди, без рывков, ступни ног на полу или подставке.
При выполнении необходима страховка тренером или партнером по команде.
Фиксируется количество жимов, выполненных спортсменом.
6. 2 Тяга бицепсами (количество раз)
Выполняется на угловом тренажере из седа на полу с упором стопами в стену или платформу, в вытянутых вперед руках - планка, к которой на тросе прикреплен груз. Испытуемый выполняет сгибание рук до угла 90 град. в локтевых суставах. В процессе выполнения упражнения ноги и спина выпрямлены.
Задача для испытуемого – выполнить данное упражнение максимальное количество раз.
7. Ловкость, координация, быстрота
AGILTY
Игрок поднимает мяч, лежащий на точке «Start» и бежит по команде до отметки «Finish», где приземляет мяч.
Время фиксируется от подъема мяча до приземления.
На приведенном ниже рисунке отображается трасса для проведения данного контрольного мероприятия и направления движения спортсмена по ней.
15m Start
 |
4m
 |
2m 2m 2m 2m
4m
15m
 |
Finish
|
|
|
