 |
Как изменить свои желания. 1. Оценка последствий желаний
|
|
|
|
Как изменить свои желания
Как же избавиться от нездоровых желаний и научиться испытывать большее удовлетворение от жизни, согласно стоикам? Многим из нас кажется, что тягу к гедонистическим наслаждениям и зависимость от вредных привычек трудно преодолеть. Конечно, в случае с наркозависимостью или алкогольной зависимостью требуется помощь специалиста. Однако в 1970 году психологи выработали надежные способы изменения распространенных привычек и пристрастий. Современные психотерапевты продолжают применять эти методы для борьбы с такими вредными привычками, как нездоровая пища или обгрызание ногтей. Некоторые из наших самых стойких привычек позволяют нам избежать неприятных чувств, в результате чего многие глубинные проблемы остаются неразрешенными. Однако если мы будем проводить слишком много времени в погоне за наслаждениями, это может помешать нам заняться тем, от чего можно получить подлинное моральное удовлетворение, например жить в полном согласии со своими фундаментальными ценностями. И это, можно сказать, самая серьезная проблема.
Например, сегодня многие жалуются, что испытывают зависимость от социальных сетей. Они проводят много часов в Интернете, по привычке или чисто рефлекторно проверяя сообщения, испытывают беспокойство, скуку или дискомфорт, если пытаются какое‑ то время воздержаться от этого. Они просто одержимы социальными сетями, компьютерными играми, телевизионными программами и т. д. так же, как Луций был одержим гонками на колесницах и гладиаторскими боями. Однако если подумать, очень немногие скажут, что это самый подходящий способ проводить время. Вряд ли кому‑ то на надгробном памятнике напишут: «Я хотел бы больше смотреть телевизор» или «Я хотел бы больше времени проводить в Фейсбуке». Если эти пустые и пассивные удовольствия дарят нам длительное чувство удовлетворения, то стоики посоветовали бы нам не тратить на них слишком много времени.
|
|
|
В частности, люди, страдающие клинической депрессией, могут обнаружить, что деятельность, которая некогда приносила чувство морального удовлетворения и придавала жизни смысл, вытеснили не приносящие радости удовольствия, которые очень легко могут отвлекать от истинных целей или становиться источниками эмоционального отупения.
Поэтому необходимо провести тщательную оценку своих привычек и желаний, чтобы увидеть более целостную картину своей жизни: насколько эти занятия способствуют обретению длительного чувства счастья или удовлетворения своей жизнью?
Я хочу порекомендовать простую модель оценки и изменения своего поведения, основанную на синтезе когнитивно‑ поведенческой терапии и практик античных стоиков. Она состоит из следующих шагов.
1. Оцените последствия ваших привычек или желаний, чтобы решить, какие именно вы хотите изменить.
2. Отслеживайте первые предупреждающие знаки, чтобы вы могли пресечь проблемные желания в зародыше.
3. Научитесь технике когнитивного дистанцирования, то есть отделяйте свои впечатления от внешней реальности.
4. Постарайтесь заменить привычку каким‑ нибудь занятием.
Кроме того, подумайте о других источниках здоровых положительных чувств.
1. Займитесь новыми видами деятельности, которые соответствуют вашим глубинным ценностям.
2. Поразмышляйте о качествах других людей, которыми вы восхищаетесь.
3. Попробуйте благодарить судьбу за все, что вы имеете в жизни.
1. Оценка последствий желаний
Как вы определяете привычки, требующие изменения? Современные психотерапевты часто помогают своим клиентам оценить различные варианты действий, взвесив все за и против, чтобы выбрать оптимальный. Иногда эту технику еще называют «анализом преимуществ и недостатков» или «функциональным анализом». Конечно, люди, страдающие такими вредными привычками, как курение или переедание, обычно говорят: «Да я знаю, что это вредно! » Но если вы не уверены, является ли та или иная привычка вредной или то или иное желание нездоровым, подумайте о последствиях, которые они повлекут за собой, и сравните с последствиями других занятий или проявления умеренности.
|
|
|
Например, если вы регулярно смотрите телевизор после работы в течение часа, каковы далекоидущие последствия такой привычки? Чем вы могли бы заняться вместо этого – причем это занятие должно соответствовать вашим истинным ценностям в жизни – и к чему оно может привести в конечном счете? Как видим, некоторые философы утверждают, что если вы просто проявляете во всем умеренность, то можете получить больше удовольствия, чем злоупотребляя вредными привычками. Как вариант, вы можете заменить разрушительный вариант поведения другим, который находится наверху списка ваших личных ценностей, но потребует некоторых усилий с вашей стороны, например звонок любимому человеку или чтение книги. Помните, что цель этого упражнения – не просто избавиться от некоторых вредных привычек, но расширить круг занятий, которые ценны сами по себе и приносят внутреннее удовлетворение, как добродетели стоиков. Например, если вам важно быть хорошим родителем, запланируйте мероприятия, которые позволят вам вести себя в соответствии с этой ценностью. Использование подобных возможностей позволит вам стать таким человеком, каким вам хотелось бы быть, даже если вам придется упражняться всего несколько минут в день. Что случилось бы, если бы вы проводили больше времени, стараясь обрести добродетели, которыми восхищаетесь, и делая то, что считаете заведомо ценным и наполняющим вашу жизнь смыслом, а также меньше времени проводили, предаваясь вредным привычкам, которые, может, и приятные, но явно не полезные?
На самом деле иногда для исправления поведения достаточно подумать о его последствиях и ярко представить себе, что может произойти. Поэтому Эпиктет предлагал ученикам рисовать в воображении последствия своих действий и предугадывать, к чему они могут привести со временем. Мы видим, что Марк тоже использует эту технику: он спрашивает себя, что каждое действие значит для него и будет ли он потом о нем сожалеть[99]. Как мы заметили, стоики любили разбивать решения на простые дихотомии. Аналогичным образом в «Выборе Геракла» предлагаются два пути.
|
|
|
1. Путь порока или следования нездоровым желаниям и иррациональным эмоциям (нездоровым страстям).
2. Путь добродетели или самодисциплины, здравого смысла и истинных ценностей в жизни.
Стоики часто напоминали себе о парадоксе: нездоровые эмоции вроде страха и гнева на самом деле причиняют нам больше вреда, чем вещи, которые их вызывают. Так и обучение самоконтролю принесет нам больше пользы, чем приобретение всех внешних благ, к которым мы стремимся. Такие добродетели, как мужество и умеренность, улучшают наш характер и жизнь в целом, когда они практикуются с умом, но большая часть наших желаний дает лишь мимолетное наслаждение.
Психотерапевты считают, что, работая с вредными привычками, полезно задавать клиентам вопрос: «К чему в итоге это может привести? » Зачастую достаточно этого простого вопроса, чтобы заставить клиента изменить поведение. Однако техника, которую мы называем «функциональным анализом» стоиков, требует более внимательного подхода и должна выполняться на бумаге. Вы можете записать краткосрочный эффект (за и против) того или иного варианта действий, а затем – его далекоидущие последствия. Просто осознание того, что наши желания приводят к негативным последствиям, порой может изменить наши чувства и поведение. Но не всегда. Иногда, для того чтобы добиться таких изменений, требуется не один раз подробно и четко представлять себе негативные последствия вредных привычек. Также полезно рисовать в своем воображении положительные последствия воздержания от удовлетворения своих желаний, преодолевая их или поступая наперекор им. Представьте эти два пути как развилку дороги, на которой очутился Геракл. Например, «бросить или продолжить курить, заниматься физическими упражнениями или страдать от безделья». Представляйте эти два пути в течение какого‑ то времени и подумайте, куда они могут привести через несколько месяцев или даже лет.
|
|
|
Ваша главная цель на этом этапе – определить, какие желания или привычки вы хотите преодолеть, и четко представлять себе последствия вашего выбора. Ваша следующая цель – повысить свою мотивацию путем сравнения этих двух путей и определения преимуществ изменения вашего поведения. Мотивация – это известный путь к успеху, когда речь идет об отказе от вредных привычек, поэтому необходимо приложить усилия, чтобы ее повысить. Чтобы преодолеть привычку, необходимо хотеть измениться. Это желание можно постоянно усиливать, то есть вам будет над чем поработать.
|
|
|
