 |
Модуль третий. Вспоминая будущее. Что читать. Упражнения. Упражнение 1: Игра «Беру, но помню». Введение
|
|
|
|
Тест
Общие сведения о тестах см. стр. ii Введения.
1. Осознаваемое сновидение является разновидностью ___________________ практики.
2. Одним из важнейших открытий психологии является создание установки на выполнение задания. (Да/Нет)
3. Ваши личные цели следует (отметить все подходящие продолжения):
а. ясно определить, назначив, если можно, конкретные сроки.
б. ставить в легко реализуемой форме, чтобы не возникало разочарований.
в. ставить в виде, допускающем мотивацию на короткий и на длительный срок.
г. поставить, а потом игнорировать, чтобы не привязываться к срокам.
4. Если вы считаете, что обучиться осознаваемому сновидению трудно, у вас может уйти на это много времени. (Да/Нет)
5. Спите ли вы в данный момент? (Да / Нет)
Откуда вы это знаете? ____________________________________________________
________________________________________________________________________
6. То, о чем вы обычно думаете и что делаете во сне — это то, что вы привыкли думать и делать ____________________________________________________________
7. Что такое тестирование реальности? _______________________________________
________________________________________________________________________
8. Что такое «критический вопрос» Толи? ____________________________________
________________________________________________________________________
9. Критический вопрос следует задавать каждый раз, когда ситуация кажется ________________________________________________________________________.
10. Во сне человек всегда рассуждает здраво. (Да/Нет)
11. Какое из следующих действий надежнее всего работает при проверке состояния? (отметить одно):
а. оглядеться, чтобы понять, реально ли выглядит мир вокруг.
б. ущипнуть себя.
в. попытаться полететь.
г. прочитать текст.
д. спросить кого-нибудь, спите ли вы.
|
|
|
12. Что такое «последнее слово при проверке состояния»? ______________________
________________________________________________________________________
13. Тибетские буддисты уже более тысячи лет используют для вхождение в осознаваемое сновидение выработку во время бодрствования состояния сознания, которое переводит их в состояние сна. (Да/Нет)
14. Техника силы намерения требует, чтобы вы в течение дня при любых обстоятельствах непрерывно думали, что __________________________________________
15. Осознаваемые сновидения редко случаются без ______________________________
16. Технику намерения следует практиковать в ранние утренние часы, либо в заключительной фазе периода сна. (Да/Нет)
17. Техника намерения делает акцент на визуализации процесса вхождения в осознаваемое сновидение и пребывания в нем. (Да/Нет)
18. Какие из приводимых ниже этапов не относятся к технике намерения? (отметить все):
а. планирование заранее времени проверки состояния.
б. задавание себе вопроса: «Сплю я или бодрствую? » — при любых странных событиях.
в. возможно более ярко представить, что вы спите.
г. поиск вокруг признаков сна.
д. воображать свои действия, которые вы запланировали на ближайшее осознаваемое сновидение.
е. просьба к своему гуру помочь вам осознать состояние сна.
ж. твердое решение осознать свое состояние, когда вы будете спать.
19. С помощью какой техники д-р Лаберж смог научиться входить в осознаваемое сновидение по своей воле? ____________________________________________________
20. Память о том, что вам надо сделать в будущем, называется __________ памятью.
21. Визуализация того, как вы осуществляете свои намерения, усиливает ассоциативную связь между вашими будущими действиями и обстоятельствами, при которых они будут происходить. (Да/Нет)
22. Если вы хотите помнить о том, что надо сделать во сне, вам надо уметь не забывать о том, что надо сделать _______________________________________________.
|
|
|
23. Как и другие органы и функции, волю можно развить путем _________________.
24. А. Перечислите три проблемы, возникающие из-за того, что у вас меньше силы воли, чем могло бы быть:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Б. Назовите три пути использования вашей возросшей силы воли:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Модуль третий
Вспоминая будущее
Что читать
В книге «Исследование мира осознаваемых сновидений» прочтите:
стр. 71 — 75 («Техника МВОС» и «Техники самовнушения и гипноза»).
пятую главу «Структура сновидений» (стр. 105 — 122).
стр. 271 — 273, «Упражнение: концентрация на свече» и «Упражнение: тренировка визуализации».
Упражнения
| 1. Игра «Беру, но помню»...................................................................................... | 3-2 |
| 2. Простая медитация на сосредоточение............................................................. | 3-3 |
| 3. Техника МВОС.................................................................................................. | 3-5 |
| 4. Техника самовнушения...................................................................................... | 3-10 |
| 5. Сосредоточение и визуализация........................................................................ | 3-11 |
| Тест..................................................................................................................... | 3-13 |
Упражнение 1: Игра «Беру, но помню»
Введение
В втором модуле вы тренировали проспективную память запоминая некоторые события, на которые надо обратить внимание. Данное упражнение повысит вашу способность осуществлять свои намерения в заданной ситуации, что требуется в работе над техникой МВОС.
В игру «Беру, но помню» играют двое или большее число людей. Игра имеет две цели: а) не забыть сказать: «Беру, но помню», когда другой игрок вам что-нибудь вручает, и б) улучить момент и вручить что-нибудь другому игроку, так, чтобы он не заметил и не сказал: «Беру, но помню».
Наш вам совет — не считайте эту игру легкой! Играя в нее, вы обнаружите, как много времени вы действуете бессознательно — на «автопилоте». Прежде чем вы выработаете у себя привычку помнить, вам, вероятно, придется всерьез пообещать себе, что вы действительно сделаете это! Через некоторое время вы поймете, что нужно делать, чтобы давать себе такого рода обещания. Это подскажет вам, как сформировать у себя установку на осознание состояния сна и закрепить ее, что является основным моментом техники МВОС. Путь к успеху в игре «Беру, но помню» делится на характерные стадии. Поначалу наблюдайте за собой, чтобы понять, что вы думаете и чувствуете, когда ошибаетесь, или что происходит с другими при аналогичных обстоятельствах. При определенных условиях ошибаются даже самые опытные игроки. Как правило, это происходит, когда ваше внимание захвачено другой задачей, мыслью или эмоцией. Аналогичным образом, существуют ситуации, в которых вы с большой вероятностью пропустите указания на то, что спите, будь то признаки сна или подсказки DreamLight'а.
|
|
|
|
|
|
