 |
Инструкции: Как играть в «Беру, но помню»
|
|
|
|
Инструкции: Как играть в «Беру, но помню»
Найдите себе друга или группу друзей, с которыми вы будете видеться несколько раз в день. Это должны быть люди в присутствии которых вы чувствуете себя свободно, не боитесь попасть впросак или поставить их в неловкое положение. Среди них должен быть по крайней мере один человек, с которым вы сможете по-настоящему поработать. Раздайте всем, включая себя, ксерокопии «карточки участника» и прочитайте всем вслух приведенные ниже правила игры.
Правила игры
1. В течение последующих пяти дней всякий раз, когда один из участников вручает что-либо другому, тот должен сказать: «Беру, но помню». Передача должна происходить из рук в руки. Нет необходимости «помнить», если предмет кладется на какую-либо поверхность перед вами, вам на колени или в сумку, которую вы держите. Если обстановка не позволяет сказать: «Беру, но помню», получатель может подмигнуть так, чтобы смысл этого действия был понятен дающему.
2. Если получатель не говорит «Беру, но помню», дающий указывает ему на его промах и ставит в одну из клеток его карточки свои инициалы и текущую дату. (Смотри в качестве примера первую клетку «карточки участника»).
3. Целью является собрать как можно меньше инициалов в своей карточке.
4. Если вы все же ошиблись и другой участник внес в вашу карточку свои инициалы, вы имеете возможность убрать одну букву, если в другой раз отреагируете правильно. Если вас поймали на том, что вы забыли сказать: «Беру, но помню», но в следующий раз вы не забыли этого, пусть игрок, предоставивший вам возможность отыграться, уберет один инициал из вашей карточки (просто перечеркнет его).
5. Через пять дней определяется победитель — игрок с наименьшим количеством невычеркнутых инициалов в карточке. Перед началом игры договоритесь о призе победителю, которым его награждает остальная часть группы (или партнер, если вас двое). Это может быть, например, ужин или массаж.
|
|
|
Карточка участника
| Д. Ш. 1 | |||||||
Заполнение карточки: Если кто-то ловит вас на забывчивости, то он ставит свои инициалы в один квадрат вверху. Если вы не забыли сказать: «Беру, но помню», то пусть игрок, вручивший вам предмет, зачеркнет один из инициалов в вашей карточке. В первой клетке показан пример.
Упражнение 2: Простая медитация на сосредоточение
Дополнительно необходимые средства
Удобное место, где можно сидеть или лежать.
Введение
Для успешной практики МВОС необходимо уметь сосредотачиваться. Нашему уму свойственно блуждать, внимание мечется туда-сюда, от мысли к мысли, от чувства к чувству, увлекаемое в разные стороны изменениями, постоянно происходящими в окружающем мире, и нашими многочисленными житейскими заботами. Даже если в состоянии бодрствования спокойно мы сидим или лежим, в наших мыслях эхом отдается недавний опыт, мы мечтаем или обдумываем повседневные заботы. В состоянии сна происходит то же самое — события в сновидении захватывают наше внимание и наши мысли и чувства начинают работать на их развитие. Результатом являются сновидения.
Сильная тенденция внимания переключаться на каждое новое событие или ассоциацию делает затруднительным сосредоточение на одной мысли дольше, чем на несколько минут. Особенно если мы лежим в постели и наши мысли и чувства не поглощены работой, имеющей осязаемые результаты в физическом мире. Например, совсем не сложно просидеть два часа, работая над деловым отчетом, обдумывая его детали и практически не обращая внимания на окружающие события — игры детей на улице или разговоры сослуживцев. Однако, просидеть два часа ничего не делая, думая только о своем намерении увидеть осознаваемое сновидение, для большинства из нас будет довольно сложно.
|
|
|
Если бы мы по несколько часов могли сосредоточенно думать о своих намерениях, то наверняка смогли бы их осуществлять. К счастью, такая невероятная степень умственного сосредоточения не нужна; для успешного применения техники МВОС достаточно примерно двадцати минут концентрации.
В предыдущих упражнениях вы научились всему, что нужно для создания установки на запоминание. Сейчас вы получите навык сосредоточения, чтобы быть уверенным, когда будете практиковать технику МВОС, что ваше намерение помнить о том, что вы спите, будет доминирующей мыслью в засыпающем мозгу.
Упражнение представляет простую форму медитации на сосредоточение. Оно поможет вам удерживать ум от блуждания. Практикуйте его ежедневно на протяжение недели. Старайтесь с каждым разом увеличивать время сосредоточения, занимайтесь минимум по двадцать минут. Через неделю можете выполнять данное упражнение, когда хотите расслабиться, успокоиться и очистить ум.
Инструкции
1. Расслабьтесь. Лягте или сядьте поудобнее. Если вас клонит ко сну, то лучше сидеть. Выполните упражнение на расслабление, например, технику 61-точечной релаксации, чтобы снять все физические напряжения.
2. Дыхание. Выполните «горшкообразное» дыхание, описанное на странице 92 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений». Дышите так несколько минут, пока оно не станет глубоким, ритмичным и автоматическим.
3. Считайте свои дыхания. Теперь начите считать свои дыхания:
w На вдохе произносите про себя «один», и рисуйте в уме висящую перед вами цифру «1». Постарайтесь увидеть изображение настолько явственно, насколько это возможно.
w На выдохе созерцайте воображаемую цифру «1» и больше ни о чем не думайте.
w На следующем вдохе отведите внимание от единицы, дайте ей исчезнуть; произнесите про себя «два» и нарисуйте в уме цифру «2».
w На выдохе созерцайте двойку и думайте только о ней.
|
|
|
w Продолжайте, пока не дойдете до «9», после чего начните снова с «1».
4. Не поддавайтесь помехам. Вам в голову, будут лезть всякие посторонние мысли. Игнорируйте их. Делайте это пассивно, не теряя душевного равновесия и не пытаясь изгнать их насильно. Просто отметьте про себя: «вот мысль», а затем отрешитесь от нее и вернитесь к счету.
5. Продолжайте. Продолжайте процесс сосредоточения до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно или пока не захотите остановиться. С каждым днем немного увеличивайте время упражнения, пока не сможете с легкостью выполнять его в течение двадцати минут.
|
|
|
