 |
Рабочая таблица для практики МВОС
|
|
|
|
Рабочая таблица для практики МВОС
Отмечайте в данной таблице ход работы над практикой МВОС. Инструкции по ее ведению приведены в упражнении 3. Во время вечерней и ночной практик записывайте дату и время сессии, а на следующее утро — количество сновидений, оставшихся у вас в памяти. Выполняя ночную практику, отмечайте дату и время, когда вы легли спать, время каждой сессии МВОС в течение ночи, а затем утром примерно оцените время, затраченное вами на каждую сессию, и впишите в таблицу общее число обыкновенных и осознаваемых сновидений, которые вы запомнили.
Образец рабочей таблицы
| Тип практики | Дата сессии | Время сессии | Длительность сессии (минуты) | Запомнилось сновидений | Осознаваемых сновидений | ||||
| Дневная | 3. 03. 91 | 15: 10 | |||||||
| Вечерняя | 4. 03. 91 | 23: 34 | |||||||
|
| 5. 03. 91 | 1: 10 | |||||||
|
| 4: 15 |
|
| ||||||
|
| 6: 00 |
|
| ||||||
| Ночная | 8: 00 |
|
| ||||||
|
| 8. 03. 91 | 5: 30 | |||||||
|
| 7: 30 |
|
| ||||||
| Тип практики | Дата сессии | Время сессии | Длительность сессии (минуты) | Запомнилось сновидений | Осознаваемых сновидений | |||||
| Дневная |
|
| ||||||||
| Вечерняя |
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
| Ночная
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
|
|
|
| ||||||||
Упражнение 4: Техника самовнушения
Введение
МВОС является «жесткой» техникой осознаваемого сновидения и она очень эффективна, но в то же время требует усилий, сноровки и сосредоточенности. Может случиться так, что вы хотите увидеть осознаваемое сновидение, но не обязательно именно сегодня ночью или у вас нет желания и энергии выкладываться, как при МВОС. В этом случае наиболее приемлемым может оказаться легкий непринуждающий подход самовнушения.
Техника самовнушения не предусматривает никакого давления. В ней нет ни волевых усилий, ни каких-то конкретных сроков. Ключ к эффективному самовнушению — это почувствовать уверенность в своих силах. Так что расслабьтесь, улыбнитесь, подумайте о себе что-нибудь хорошее и приступайте к выполнению описанных ниже этапов.
Поскольку данная техника «мягкая», от вас не требуется записывать результаты ее выполнения. Мы рекомендуем попробовать ее несколько раз в конце работы над данным модулем и в дальнейшем использовать для вхождения в осознаваемое сновидение, когда вы чувствуете у себя недостаток энергии.
Инструкции
1. Почувствуйте уверенность в своих силах. Подумайте о чем-нибудь, за что вы действительно заслуживаете похвалы. Это может быть что угодно, от великого до тривиального — написание бестселлеров, проектирование зданий, искусное приготовление пищи, выращивание цветов, умение выбрать красивую одежду, сделать что-то своими руками, игра в бейсбол или «Нинтендо» или творение добра ближнему.
|
|
|
Теперь вспомните, как вы себя чувствуете, когда делаете эти вещи. На что похоже это чувство полной уверенности в своих способностях? Прочувствовав его, можете переходить к следующим этапам, которые можно выполнять как перед сном, так и во время пробуждений ночью.
ª ª ]] VV На этом этапе наденьте DreamLight, NovaDreamer или DreamLink (не включая).
2. Расслабьтесь и вызовите ощущение уверенности в себе. Когда ляжете в постель, устраните все напряжения с помощью релаксационных упражнений. Затем вызовите в уме ощущение полной уверенности в своих способностях, отработанное на первом этапе. Погрузитесь в это ощущение своей компетентности и, удерживая его, переходите к третьему этапу.
ª ª ]] VV Перед началом второго этапа наденьте DreamLight, NovaDreamer’или DreamLink. Со включением их подождите до третьего этапа.
3. Внушите себе, что у вас будут осознаваемые сновидения. Поддерживая чувство спокойной уверенности в себе, вызванное на предыдущем этапе, скажите себе: «Я могу осознавать свои сновидения и с нетерпением жду очередное из них». Не говорите, что что-то или тогда-то должно произойти. Пребывайте в состоянии безмятежного ожидания, воображая, как вы, находясь в осознаваемом сновидении, заняты чем-то приятным и вдохновляющим. Постарайтесь создать у себя чувство предопределенности осознаваемого сновидения в будущем, но не назначайте для него конкретного времени.
ª ª ]] VV Перед началом третьего этапа поставьте DreamLight в режим «Осознаваемое сновидение» (Lucid Dreaming), NovaDreamer — в один из выбранных режимов сна (1, 2, 3 или 4) или включите DreamLink. После общих слов о том, что у вас будет осознаваемое сновидение, убедите себя: «Я могу добиваться осознаваемости в своих сновидениях с помощью прибора и с нетерпением жду очередное из них». После чего нажмите две центральные клавиши на блоке управления DreamLight'а или нажмите и на секунду удержите кнопку NovaDreamer’а или DreamLink'а, чтобы включить световую подсказку. Когда она включится, скажите себе: «Во сне я смогу понять, что появление подсказки означает, что я сплю».
Упражнение 5: Сосредоточение и визуализация
Дополнительно необходимые средства
|
|
|
Свеча и небольшой неподвижный объект для визуализации
Введение
Некоторые люди от природы обладают ярким воображением, но у большинства из нас возникающие образы тусклы и неосязаемы — мы никогда не спутаем воображаемое яблоко с настоящим. Тем не менее, в состоянии сна все мы создаем ментальные образы столь же реальные, как и любой объект из мира бодрствования. Яблоко во сне мы видим, обоняем, осязаем и ощущаем его вкус так же, как и наяву.
Улучшение способности визуализации в состоянии бодрствования способствует успешной работе во сне по нескольким причинам. Яркие образы облегчают выполнение техник МВОС и намерения и делают доступными визуализационные техники, типа техники Лотоса из четвертой главы книги «Исследование мира осознаваемых сновидений». Эти техники, которые будут описаны в следующем модуле, помогают пересечь границу между бодрствованием и сном, не теряя осознаваемости. Это достигается с помощью удержания внимания на ярком ментальном образе, до тех пор пока не наступает БДГ-сон. Чтобы данная техника работала, ментальный образ (скажем, пятилепестковый лотос) должен быть достаточно ярким, чтобы на нем можно было сосредоточиться.
Свою способность к сосредоточению и яркой визуализации можно развить с помощью упражнений, приведенных в Приложении книги «Исследование мира осознаваемых сновидений». Эти упражнения были специально отобраны и модифицированы для выработки навыков, используемых в техниках «сознательного вхождения в сон». Данные ниже инструкции обеспечат вам пятидневный треннинг по сосредоточению и визуализации. Выполняйте их одни, в спокойном месте.
|
|
|
