 |
Упражнение 2: Как остаться в осознаваемом сновидении
|
|
|
|
Упражнение 2: Как остаться в осознаваемом сновидении
Введение
Пробуждение сразу вслед за наступлением осознаваемости в сновидении является одной из наиболее часто встречающихся трудностей осознаваемого сновидения. К счастью, она легко устранима и, таким образом, является препятствием в основном для начинающих.
Решение проблемы преждевременного пробуждения распадается на две фазы. Сначала надо научиться перешагивать через вспышку: «Ой! Да это же сон! » — не выскакивая в бодрствование. Второй шаг состоит в приобретении опыта продления осознаваемого сна в достаточной степени, чтобы достигнуть поставленной перед собой цели.
Общая стратегия отсрочки немедленного пробуждения состоит в подавлении возникающего возбуждения и слиянии со сновидением. В качестве модели, показывающей, как справиться с первым возбуждением, появляющимся вместе с осознаваемостью, представьте себе, что вы играете в покер, и вам сдали выигрышные карты. Если позволить своему восторгу вырваться наружу, то так вы много не наиграете. Вместо этого надо постараться остаться «холодным» и придержать свои эмоции до того момента, когда вы выиграете — или когда осознаваемое сновидение подойдет к приемлемому концу.
Вовлеченность в осознаваемое сновидение также важна, как и невозмутимость. Обретение осознаваемости может отдалить вас от событий сна, посколько это не было запланировано в его «сценарии». На самом деле, выход из «сценария» является полезным методом окончания сна (см. упр. 4). Таким образом, чтобы обеспечить непрерывность сновидения, вам следует целиком вписаться в обстановку, в которую вы попали к моменту обретения осознаваемости. Если все ваши чувства полностью заняты восприятием впечатлений сна, они с меньшей вероятностью переключатся на мир бодрствования. Эта стратегия перцептуального слияния является также краеугольным камнем методик продления осознаваемости, таких как описанная ниже техника закручивания.
|
|
|
Наконец, если вы все-таки проснулись раньше, чем вам хотелось бы, можете попробовать вернуться в сон, используя технику повторного вхождения, которой вы научились в четвертом модуле. Два упражнения из данного раздела помогут вам начать использовать методы отсрочки пробуждения.
Часть 1. Уход от немедленного пробуждения
Инструкции
1. Перед тем как лечь спать, запомните, что вы хотите сделать в осознаваемом сновидении. Ниже дана таблица приемов, препятствующих пробуждению, которые вы можете опробовать в своих первых осознаваемых сновидениях. Прочитайте и запомните их, с тем, чтобы в дальнейшем использовать.
| Что делать | Как делать |
| Будьте спокойным, невозмутимым и собранным. | Подавите в себе импульс запрыгать и закричать от радости. Вы можете испытывать восторг, но не выплескивайте его наружу. |
| Cлейтесь со сном. | Сразу, как только осознаете, что спите, переключите свое внимание на то, что происходит во сне. Присмотритесь, прислушайтесь и почувствуйте предметы и события, окружающие вас в мире сна. |
| Подвигайтесь. | Включите в сновидение рецепторы своего тела, подвигавшись в обстановке сна. Бегайте, летайте или танцуйте, продолжая наблюдать и взаимодействовать со сном. |
| ª ª ]] VV Отведите глаза от световой подсказки. | Поверните глаза (но не голову) влево или вправо. Лампочки в маске расположены точно по центру ваших глаз, поэтому их скашивание эффективно снижает яркость световой подсказки, уменьшая таким образом вероятность того, что она вас разбудит. |
|
|
|
2. Запишите результаты своей работы. Пусть возле вашей постели лежит рабочая таблица, ожидая следующего вашего осознаваемого сновидения. Записывайте, как долго вам удалось задержаться в осознаваемом сновидении, когда вы используете и когда не используете описанные выше методы сохранения сна. В таблице оставлено место для записи результатов шести сновидений. Одновременно приступайте к второй части.
Часть 2. Продление осознаваемых сновидений с помощью закручивания
Эта техника полезна для продолжения сна, когда осознаваемое сновидение, в котором вы находитесь, начинает таять, как это часто бывает перед пробуждением. Идея проста: когда вы чувствуете, что ваш сон начинает терять визуальную четкость, вы закручиваетесь (телом сновидения, конечно), пока не возникнет новая сцена. В упражнении от вас требуется попрактиковать закручивание в бодрствующем состоянии, чтобы вы были готовы использовать эту возможность, когда она предоставится во сне. В рабочей таблице оставлено место для записи результатов шести первых попыток. В качестве одного из методов сохранения осознаваемости там представлена и техника закручивания. ª ª ]] VV Техника закручивания может внести значительный вклад в успешное использование DreamLight'а, NovaDreamer’аили DreamLink'а. Интенсивность подсказки часто устанавливается на грани между стимуляцией у вас осознаваемости и пробуждения. Поэтому, получив ее, полезно практиковать технику закручивания. Если же вы и так остаетесь в сновидении, закручивание, одновременно с получением подсказки, может помочь предотвратить пробуждение прежде, чем сновидение подойдет к логическому концу.
|
|
|
