 |
Инструкции. Рабочая таблица для техники Лотоса и Пламени. Упражнение 4: Повторное вхождение в сон. Введение. ªª Повторное вхождение в сон и DreamLight
|
|
|
|
Инструкции
(Перед использованием техники во время утреннего сна хотя бы раз потренируйтесь в выполнении первых двух ее этапов).
1. Создайте в уме образ лотоса с пламенем в центре. Лотос выглядит примерно как цветок лилии, который вы, вероятно, видели. С помощью техники, описанной в части «Рассматривайте ментальный образ» упражнения 5 третьего модуля, нарисуйте в уме яркую картинку. Можете ее видоизменить, если это будет лучше соответствовать вашему индивидуальному стилю.
2. Поместите изображение лотоса в области гортани. Ипользуя части «Создание ментального образа в пространстве» и «Управление ментальным образом» из упражнения 5 третьего модуля поработайте над размещением изображения лотоса в своей гортани.
3. Подготовьтесь к утреннему сну. Как и в упражнении 1, проснитесь утром на девяносто минут раньше, встаньте с постели и вернитесь в нее через девяносто минут. В рабочей таблице отметьте время, когда вы легли спать вечером, когда проснулись утром и когда снова легли спать.
4. Расслабьтесь. С помощью нарастающей или 61-точечной релаксации снимите всякое напряжение. Освободите ум от забот и беспокойств.
5. Визуализируйте лотос и пламя. Создайте в своей гортани образ лотоса и пламени. Сконцентрируйтесь на вершине пламени. Оживив изображение, оставьте его в своей гортани — не удерживайте его там насильно, а пассивно любуйтесь и наслаждайтесь им.
6. Наблюдайте видения. Смотрите, как изображение пламени в лотосе взаимодействует с другими образами, возникающими в вашем уме. Не позволяйте этим образам или мыслям увлечь себя, но наблюдайте их как бы со стороны. Непрерывно поддерживайте изображение лотоса.
|
|
|
7. Слейтесь с изображением. Во время созерцания пламени внутри лотоса ваше сознание должно постепенно погружаться в созерцаемый образ. Дайте исчезнуть различиям между вами, наблюдателем, и наблюдаемым вами лотосом. Теперь ваша осознаваемость будет существовать пока существует лотос, перейдя таким образом в сновидение. Завершите свой девяностоминутный сон.
8. Проснитесь и запишите результаты своей работы. Когда проснетесь запишите в рабочую таблицу время окончания сна и сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. В случае осознаваемых сновидений отметьте, к какому типу — ОСИСС или ОСИСБ — они относятся.
Рабочая таблица для техники Лотоса и Пламени
Используйте приведенную ниже таблицу для записи результатов работы над упражнением 3. Колонки «дата», «отбой», «подъем», «оновидений», и «осознаваемых сновидений» заполните точно также, как в рабочей таблице для утреннего сна. В колонке «тип ОС» отметьте, сколько из ваших осознаваемых сновидений относятся к ОСИСБ и сколько к ОСИСС.
| У. с. № | Дата | Ночь перед упражнением
| Период утреннего сна | |||||||
| Отбой | Подъем | Снови-дений | Осознаваемых сновидений | Отбой | Подъем | Снови-дений | Осознаваемых сновидений | Тип ОС | ||
Упражнение 4: Повторное вхождение в сон
Введение
Процедура, описанная в данном упражнении, поможет вам возвращаться в состояние осознаваемого сна после пробуждения. Можете использовать ее всякий раз, когда вы просыпаетесь и вспоминаете, что только что видели во сне, или если вы вышли из осознаваемого сновидения раньше, чем вам хотелось бы.
|
|
|
Возвращение в сновидение лучше всего работает, когда вы просыпаетесь в БДГ-фазе, и ваше тело сковано. Если вы проснулись посреди сновидения, в него можно легко вернуться сохраняя осознаваемость. Даже если ваше сновидение было долгим, и вы проснулись, как вам показалось, в конце него, все равно стоит попытаться вернуться в сон. Длительность БДГ-периода может составлять час и более, особенно во второй половине ночи, и один такой период может содержать два или три полноценных сновидения.
Для возвращения в БДГ-сон вам необходимо в момент пробуждения сохранить как можно больше ощущений сновидения. Для этого надо поменьше двигаться и постараться не думать о делах, чтобы не разрушить эти ощущения и не остаться в состоянии бодрствования. Кроме того, существуют специальные техники, помогающие вернуться обратно в БДГ-сон.
ª ª Повторное вхождение в сон и DreamLight
Как вы уже прочитали в пятой главе «Руководства пользователя DreamLight'а», пробуждение, вызываемое DreamLight'ом предоставляет идеальную возможность для вхождения в сновидение непосредственно из состояния бодрствования, с полным осознанием происходящего. Если при существующей настройке DreamLight будит вас нерегулярно, то для упражнений данного модуля можете установить более длинную, яркую или громкую подсказку, чтобы просыпаться чаще. В качестве альтернативы для данных целей можете использовать будильник DreamLight'а.
VV Повторное вхождение в сон и DreamLink
Пробуждение, вызываемое DreamLink'ом, предоставляет идеальную возможность для вхождения в осознаваемое сновидение непосредственно из состояния бодрствования, с полным осознанием происходящего. Если при существующей настройке DreamLink будит вас нерегулярно, то для упражнений данного модуля можете установить более длинную и яркую подсказку, чтобы просыпаться чаще.
]] Повторное вхождение в сон и NovaDreamer
Пробуждения, вызываемые NovaDreamer'ом, предоставляют идеальную возможность для вхождения в сон непосредственно из состояния бодрствования с сохранением осознаваемости. Если при существующей настройке NovaDreamer будит вас редко, то для целей данного упражнения попробуйте сделать подсказку длиннее, ярче или громче, либо активизировать будильник.
|
|
|
|
|
|
