 |
Инструкции. Работа с партнером (желательно). Рабочая таблица для техники счета про себя. Упражнение 3: Техника Лотоса и Пламени
|
|
|
|
Инструкции
1. Подготовьтесь к утреннему сну. Встаньте на девяносто минут раньше обычного и через девяносто минут лягте снова спать. Длительность сна выберите от полутора до двух часов. В рабочей таблице отметьте, когда вы легли спать, когда проснулись утром и когда легли снова.
2. Расслабьтесь. С помощью нарастающей релаксации снимите напряжения. Освободите ум от забот и беспокойств и закройте глаза.
3. Считайте. Начинайте считать про себя: «Один, я сплю»; «Два, я сплю»; «Три, я сплю»... в удобном для вас темпе. Часть внимания постоянно удерживайте на словах «я сплю».
4. Наблюдайте. Пассивно наблюдайте мысли и образы, проплывающие через ваше сознание, пока вы считаете. Если вы сбились со счета, забыв, где остановились, начинайте снова с «Один, я сплю» и обратите внимание, что вы действительно находитесь в другом мире — мире сна.
5. Проснитесь и запишите, чего вы добились. По окончании утреннего сна запишите в рабочей таблице время его окончания и сколько каких сновидений вы запомнили. Если были осознаваемые сновидения, укажите их тип — ОСИСС или ОСИСБ. Запишите также максимальное число, до которого вы досчитали.
Работа с партнером (желательно)
1. Пригласите партнера и подготовьтесь к утреннему сну. Пригласите друга, который смотрел бы за вами в начале утреннего сна. Скажите ему, чтобы он наблюдал за вашими глазами, дыханием и мышцами лица, по мере того как вы будете засыпать. Сигнальными признаками наступления сна являются: медленные движения глаз из стороны в сторону (это видно под прикрытыми веками), небольшие подергивания мышц лица и пальцев и нерегулярное дыхание. Партнер должен мягко будить вас через различные интервалы времени после того как вы начнете подавать признаки сна, чтобы помочь вам выяснить, как долго вы можете сосредотачиваться на счете и что происходит в вашем уме, когда вы входите в сновидение.
|
|
|
2. Считайте. Следуйте указаниям 2-4-го этапов инструкций по расслаблению, счету и пассивному наблюдению содержимого вашего сознания по мере засыпания.
3. Проснитесь и оцените успешность своего сосредоточения. Когда вы уснете, ваш партнер должен разбудить вас и спросить, до какой цифры вы дошли в счете и что происходило в вашем уме. Если вы сбились со счета, сделайте соответствующие выводы и настройтесь в следующий раз считать дольше. Если у вас были видения, вспомните, на что они были похожи и нацельтесь распознать их в следующий раз как признаки сна.
4. Снова считайте. Закройте глаза и снова начинайте считать. Если в предыдущий раз вы сбились со счета, на этот раз партнеру следует разбудить вас раньше, чтобы помочь вам понять, где вы теряете фокусировку. Если в предыдущий раз вы не сбились со счета, партнеру следует подождать немного дольше предыдущего с тем, чтобы вы глубже погрузились в сон.
5. Продолжайте. Продолжайте упражнение, пока не достигнете ощутимого прогресса в удержании внимания при вхождении в сон. Затем пусть партнер уйдет, а вы посчитайте про себя еще один, последний, раз и завершите упражнение.
Рабочая таблица для техники счета про себя
Используйте приведенную ниже таблицу для записи результатов работы над упражнением 2. Колонки «дата», «отбой», «подъем», «сновидений», и «осознаваемых сновидений» заполните точно также, как в рабочей таблице для утреннего сна. В колонке «тип ОС» отметьте, сколько из ваших осознаваемых сновидений относятся к ОСИСБ и сколько к ОСИСС. В колонке «максимальное число» запишите наибольшее число, до которого вы досчитали в данном упражнении («Один, я сплю», «Два, я сплю» и т. д. ).
|
|
|
| У. с. № | Дата | Ночь перед упражнением | Период утреннего сна | ||||||
| Отбой | Подъем | Отбой | Подъем | Сновиде-ний | Осознан-ных сновидений | Тип ОС | Макси-мальное число | ||
Упражнение 3: Техника Лотоса и Пламени
Дополнительно необходимые средства
От двух до семи дней, на которые вы могли бы изменить свой режим сна (например, выходные, если в будни у вас почасовой график работы).
Введение
Тибетская техника Лотоса сходна с техникой счета про себя тем, что использует удержание осознаваемости при переходе из бодрствования в осознаваемое сновидение. Однако в технике Лотоса используется другой тип умственного сосредоточения. Вместо вербального повторения фразы «я сплю» она требует визуализации сложной символической картины, расположенной в области гортани. Из того, что известно о взаимосвязи такого рода сосредоточения с активностью мозга, можно предположить, что визуализационная активность вполне может способствовать возникновению состояния мозга, отличного от возникающего при счете, и что это состояние является более эффективным проводником в осознаваемое сновидение, во всяком случае, для некоторых людей. Пока что это только спекулятивные предположения, однако учитывая то, что во многих мистических традициях умственная концентрация на различных частях тела используется для вызывания определенных состояний сознания, визуализация лотоса в гортани вполне может оказать влияние на последующие психические процессы.
После упражнений на сосредоточение и визуализацию вы должны быть готовы к эффективному использованию этой техники. Но сначала ее все равно будет полезно попрактиковать в состоянии развернутого бодрствования, прежде чем пытаться выполнять на грани сна. Приведенное ниже упражнение поясняет детали этой техники и как ее использовать.
|
|
|
|
|
|
