 |
Часть 1. Пересмотр причин потери осознаваемости в прошлых осознаваемых снах
|
|
|
|
Часть 1. Пересмотр причин потери осознаваемости в прошлых осознаваемых снах
Это упражнение поможет вам идентифицировать зоны риска в сновидениях—обстоятельства, при которых существует вероятность потери объективности. Как и в упражнении «Я помню», вы будете искать в сновидениях типы событий, связанные с забыванием.
Инструкции
1. Перечислите случаи утраты осознаваемости. Отыщите в своем журнале сновидений пять снов, в которых вы проснулись, утратив осознаваемость (если у вас столько не наберется, пусть будет сколько есть). В пустых клетках рабочей таблицы опишите события, предшествовавшие или сопровождавшие утрату осознаваемости. Например: «Во сне я путешествовал по дому моего детства, пораженный точностью воспроизведения всех деталей. Потом вошел мой брат, умерший десять лет назад, и взволнованный тем, что он снова со мной, я забыл, что это сон. »
2. Перепишите сновидения. Возьмите чистый лист бумаги или воспользуйтесь своим журналом сновидений. Для каждого из пяти сновидений, отобранных вами на 1-м этапе, перепишите концовку, начиная с места, где вы забыли, что спите. Замените описание потери осознаваемости на «я сохранил осознание того, что это сон» и сочините логичный конец, в котором вы выходите из сна, завершив все свои дела. Продолжение примера первого этапа будет примерно следующее: «Потом вошел мой брат, умерший десять лет назад. Я сохранил осознание того, что это сон, и сказал ему, что я счастлив встретить его в своем сновидении. Я сказал, что потерял его в обычном мире, и буду рад почаще составлять ему компанию в мире сна. Он согласился. Я проснулся и теперь с нетерпением жду, когда снова увижу его во сне. »
|
|
|
Рабочая таблица
Данная таблица предназначена для записи случаев, когда вы утратили осознаваемость во сне, несмотря на то, что сон продолжался. Опишите события, сопровождавшие потерю осознаваемости, согласно инструкциям первой части упражнения 3.
| Случаи утраты осознаваемости | Происходившие при этом события |
Часть 2. Приемы поддержания осознаваемости
Здесь представлены методы, применяя которые вы обеспечите себе непрерывное сознание того, что вы спите.
Инструкции
1. Словесные напоминания. Данная техника использует левое полушарие вашего мозга для поддержания нужного состояния правого полушария. Начиная с момента обретения осознаваемости, напоминайте себе: «Это сон». Если что-либо во сне начинает вас эмоционально затягивать, вы услышите свои слова «это сон» и вспомните о необходимости поддерживать осознаваемое состояние. По крайней мере, первые несколько раз произносите напоминание громко вслух. Если этот метод окажется для вас успешным, поэкспериментируйте с произнесением своей фразы в такт дыханию, а затем про себя.
2. Невозможные действия. Можете убеждать себя в том, что вы спите, производя какие-либо действия, невозможные в мире бодрствования. Если вы будете делать что-либо, возможное только во сне, вы поймете, что это не реальный мир. Можете нарушить физические законы или общественные нормы, взлететь в воздух и полетите, куда хотите. Повести себя с незнакомцами как с друзьями, не стесняясь и не боясь потерять репутацию (в конце концов, это сон). Такое поведение преобразует ваше абстрактное знание того, что вы спите, в практическое, и используя понимание своего состояния вы будете непосредственно влиять не свое поведение в осознаваемом сновидении.
|
|
|
Упражнение 4: Пробуждение по желанию
Введение
Бывает так, что находясь в осознаваемом сне, вы хотите проснуться. Одна из возможных причин сохранить в памяти полезные или интересные события, мысли или душевный подъем, полученные в сновидении. Задержка пробуждения в этом случае может привести к забыванию чего-то важного. Воспоминания о сновидениях имеют тенденцию легко ускользать. Если вы применяете осознаваемое сновидение для разрешения проблем или в целях творчества, техника пробуждения по желанию может оказаться очень важной для вашего успеха.
Другое применение методов волевого пробуждения состоит в использовании их в качестве «предохранительного клапана», когда вы сталкиваетесь во сне с ситуацией, с которой не готовы совладать, хотя мы советуем встречать неприятные события во сне прямо и открыто. Помните, что во сне ничто не нанесет вам вреда. За советами по использованию осознаваемых сновидений для преодоления ночных кошмаров обратитесь к соответствующей главе книги «Исследование мира осознаваемых сновидений». В некоторых случаях знание того, что вы можете покинуть сновидение по своему усмотрению, может придать вам мужества при встрече с его страшными обитателями.
Вообще, действия, прерывающие сон, по своей направленности противоположны тем, что его продлевают. В последнем случае вероятность пробуждения уменьшается за счет вовлечения в действие ваших систем восприятия и моторики. Для окончания сна вам наоборот, необходимо отвлечь свое внимание от сновидения.
Пробуждаясь из сновидения, очень внимательно отнеситесь к возможности ложных пробуждений. Если включенные у вас механизмы БДГ-сна все еще действуют, обстановка, которую вы пытаетесь покинуть, может замениться другой, причем это может оказаться и ожидаемая вами картина, где вы лежите в постели. Поэтому если вы думаете, что проснулись, тщательно проверьте свое состояние, чтобы удостовериться в этом. Если вы еще спите, повторите процедуру ухода из сна или попробуйте один из описанных ниже методов. Не позволяйте овладеть собой злости или разочарованию — эти эмоции могут вызвать утрату осознаваемости, оставив вас при этом в БДГ-состоянии, что затруднит пробуждение.
|
|
|
| Методы выхода из сновидения | |
| Прекратите движения | Станьте, сядьте или лягте неподвижно. Это избавит вас от потребности создавать в уме образы вашего тела в движении, и вам будет легче ощутить свое физическое тело в постели. |
| Закройте глаза | Тем самым вы отключите визуальное восприятие сна. Можете также сфокусировать свое внимание на одной-единственной (неинтерес-ной) точке в картине сна. Это отключит вас от других зрительных образов. |
| Подумайте | Когда вы думаете, ваше внимание обращается вовнутрь, и вы перестаете моделировать мир вокруг вас так ярко, как когда бы вы с ним взаимодействовали. Игнорируя окружающий вас мир сна, подумайте о чем-нибудь, например, о том, что вы собираетесь делать, когда проснетесь. |
|
|
|
