Примерная классификация нагрузок по общим критериям вызываемого ими утомления (по обобщенным данным различных авторов, переработано)
Признаки
Степень
нагрузки — степень утомления
Небольшая нагрузка легкое утомлена
Большая нагрузка — сильное утомление
предельная нагрузка — очень сильное утомление
Изменение цве товых оттенков кожи
Легкое покраснение
Сильное покраснение
Очень сильное покраснение или необычная бледность, сохраняющиеся сутки и более
Потоотделение
В зависимости от внешней температуры — легкое
Сильное, преимущественно выше пояса
Очень сильное по всему телу, потение ночью (во время сна)
Качество выполнения движений выполнения движений
среднее
Уверенное, соответствующее достигнутой степени овладения навыком (умением)
Незначительное уве личение числа ошибок, постепенное ухудшение точности движений
Существенное нару шение координации движений, резкое ухудшение точности, нарушение устойчивости общей позы (шатания), вялость, снижение качества движений, проявляющееся на следующий день и позже
Сосредоточенность внимания
Нормальная; устойчивость внимания
Постепенное смешение внимания с за-
Существенное ухудшение некоторых
Степень нагрузки — степень утомления
Продолжение
Признаки
Небольшая нагруз ка — легкое утомление без признаков из лишней возбужден ности, нервозности
Большая нагрузка - сильное утомление данных пунктов со средоточения, ухуд шение дифференци ровок в сложных заданиях
Предельная нагрузка — очень сильное утомление функций внимания; рассеянность или сосредоточенность на внутренних пережи ваниях, затруднения в мобилизации внимания на заданиях в течение суток (и более) после занятия
Оперативная установка и общая готовность к действиям
Стойкая, позитивная; желание продолжать занятие
В целом позитивная(активная направленность на дальнейшее выполнение действий), но нарастает стремление к более продолжительному отдыху между упражнениями (повторениями)
С трудом сдерживаемое желание прервать упражнение, «капитуляция» перед очередным трудным заданием, нежелание возобем, нежелание возоб новлять занятие на следующий день и позже
Настроение
Приподнятое, ожив ленное, радостное
В целом позитивные эмоции,если занятие по своим конкретным результатам соответ ствует намечаемым достижениям; вместе с тем к концу нарас тает ощущение тяжести работы, несколько приглушаю щее эмоции
По ходу занятия обостряются негативные эмоции, связанные с ощущением крайней тяжести работы; мо гут возникать сомне ния в самом смысле и ценности переносимых нагрузок, боязнь нанести себе урон; подавленное настроение, сохраняющееся на следующий день и дольше
Общее самочувствие
Никаких неприятныхощущений и жалоб; ощущения бодростии значительности своих возможностей, готовности продол жить занятия с уста новкой на более вы сокие достижения смсвоих возможностей, готовности продол жить занятия с уста новкой на более вы сокие достижения своих возможностей, готовности продол жить занятия с уста новкой на более вы сокие достижения своих возможностей, готовности продол жить занятия с уста новкой на более вы сокие достижения
Наряду с общим нормальным самочувствием к концу занятий(упражнения) всеявственней формиру ется ощущение зна чительной усталости; на этом фоне могут возникать отдельные не вполне комфорт ные ощущения тя жести работы: не значительная боль в мышцах, затрудне ния в дыхании и т. д
Ощущения предель ной мобилизации сво их сил и общего утомления, невозмож ности продолжать ра боту; подчас ощуща ются свинцовая тя жесть в'мышцах, боли в суставах и в области печени, жжение в гру ди, а в крайних слу чаях — головокруже ние, тошнота и другие симптомы перегрузки, что сопровождается ухудшением общего самочувствия на зна чительные сроки (сут ки-двое и более)
Параметры суммарной нагрузки в совокупности упражнений. Оценить с «внешней» стороны суммарные объем и интенсивность нагрузки при повторении одного и того же упражнения или при выполнении ряда однотипных упражнений, если они в каждом отдельном случае замерены и выражены в соизмеримых показателях, сравнительно несложно. Для этого достаточно суммировать частные слагаемые нагрузки. Значительно сложнее оценить суммарную нагрузку при выполнении нескольких или многих разнохарактерных упражнений. Суммарный объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают с «внешней» стороны по сумме времени, затраченного на все упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, за месяц и т. д.). Ясно, однако, что получаемые в итоге величины общего объема нагрузки дают лишь весьма приблизительное представление о ней (например, час бега и час, затраченный на гимнастические упражнения, — явно неравнозначные слагаемые, поэтому, суммируя их, нельзя получить корректной оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). То же самое относится к такому широко используемому показателю суммарной интенсивности различных упражнений, как м о-торная плотность занятий (отношение времени, занятого непосредственно упоажнениями, к общему времени занятия, в процентах). Тем не менее эти и подобные им показатели суммарной нагрузки пока не теряют своего практического значения. Они могут давать некоторую полезную информацию, если учитываются в единстве с содержательным анализом занятий и дополняются оценкой суммарной нагрузки с ее «внутренней» стороны (в частности, по суммарной пульсовой и энергетической стоимости упражнений).
Есть основания считать, что параметры объема и интенсивности суммарной нагрузки в совокупности упражнений соотносятся друг с другом приблизительно так же, как и в отдельном упражнении, т. е. обратно пропорционально: чем больше суммарный объем нагрузки в рамках данного занятия, тем меньше в принципе может быть ее общая интенсивность, и наоборот: чем выше общая интенсивность нагрузки в занятии, тем меньше ее суммарный объем. Но полная аналогия тут неправомерна.
Технологии спортизации школьного физического воспитания.
Как показывают наши наблюдения в школах, где предоставление школьникам возможности приобщиться и испытать на себе культуру спорта, совершенно другая обстановка заботы друг о друге. В нашем понимании спортизация физического воспитания в школе не означает только выявление, развитие и подготовку спортсменов элиты. На наш взгляд, ее цель более глобальная — предоставление всем участникам (т. е. школьникам) возможности приобретения культурного спортивного опыта, а вместе с тем культурных межличностных отношений в классах и среди учителей. Спортизация физического воспитания позволяет им испытать на себе многочисленные аспекты спортивной жизни и спортивных соревнований. Но сам спорт и культура спорта многогранны и на данном этапе развития современного общества очень трудно представить спорт без наличия тренеров, судей, статистиков, а также журналистов, фотокорреспондентов и комментаторов. В каждом виде спорта свои кумиры, рекорды, статистика. Если мы не предоставим возможности школьникам испытать себя в роли тренера, статистика, комментатора или судьи соревнований, а только создадим им условия для учебных тренировок и назовем это спортизацией, то мы ограничим более полное и глобальное понимание школьниками культуры спорта. Гордон С. М. подчеркивает, что спорт как культура и явление имеет множество особенностей. Во-первых, спорту присуще наличие периода (сезона), в котором происходит формальное соревнование в течение определенного достаточно продолжительного времени. Во-вторых, в течение этого сезона существует определенная принадлежность игроков к команде. Даже в индивидуальных видах спорта спортсмены могут представлять определенный спортивный клуб или общество, город, регион или страну. Такая принадлежность означает, что отдельный спортсмен остается в одной и той же команде и представляет эту команду в течение полного сезона [4]. Ведение статистики также является определенной чертой спорта, что позволяет возможности человека и сопоставить рекорды спорта. Более того, статистика не просто обогащает спортивную культуру, но и обеспечивает обратную связь для индивидуумов и команд. Имеет специфическую привлекательность праздничная атмосфера соревнований. Во всех странах мира в поддержку любимых команд их сторонники одеваются в цвета своих команд. Празднуют победы и впадают в отчаяние из-за поражений. Такая атмосфера празднества, связанная со спортом, подчеркивает его значимость. Учитывая, что выявление лучших команд и лучших атлетов суть культуры спорта, соревновательный период обычно завершается праздниками, которые служат кульминацией всего соревновательного сезона. Такими моментами могут быть финал соревнований, плей-офф, кубковый матч, чемпионаты мира, Олимпийские игры. При традиционных методиках преподавания физической культуры в общеобразовательной школе, в том числе изучение видов спорта (например, гимнастика, легкая атлетика, лыжный спорт, баскетбол и т. д.), являются неполными, неподлинными и неаутентичными, не отражающим культуры спорта. Задачи спортизации физического воспитания могут быть решены через командные виды спорта, при котором игроки взаимодействуют, помогая друг другу для общего успеха. Командный вид спорта, является деятельностью, в которой группа лиц, в одной команде, прилагают совместные усилия для достижения конечной цели, которой обычно является победа, опережение соперничающей команды. Особенно ценно участие всех членов команды прежде всего в организаторской деятельности, включающей мотивацию, целеполагание, планирование, принятие решений в процессе общения, гасят конфликты, решают проблемы на паритетной основе, подводят итоги, рефлексируют на принципах сотрудничества и сотворчества, чтобы достигнуть акме — целей. Командные виды спорта — это хоккей, футбол, волейбол, теннис, водное поло, лакросс, гребля, регби, крикет, гандбол и др. Все они приняты для Олимпийских игр.
