 |
Сочетание микроциклов в мезоцикле
|
|
|
|
Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон специальной подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т.п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (см.табл.10).
Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки (по В.Н. Платонову, 1984)
| Этап многолетней подготовки | Типы и суммарная нагрузка микроциклов | |||
| I | II | III | IV | |
| Предварительной базовой подготовки | Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ударный - большая нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Специализированной базовой подготовки | Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный - большая нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Максимального использования индивидуальных возможностей | Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный - большая нагрузка (шесть занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа
|
|
|
(применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации) (по В.Н. Платонову, 1984)
| Мезоциклы | Типы и суммарная нагрузка микроциклов | |||
| I | II | III | IV | |
| Втягивающий | Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятия с большой нагрузкой) | Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Базовый | Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Контрольно-подготовительный | Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка | Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Предсоревновательный | Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | |
| Соревновательный | Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Соревноват. - тренировочн. нагруз. - малая, соревнов. завис. от уровня и программы соревнований | Подводящий - малая нагрузка | Соревнов. - трениров. нагруз. - малая, соревн. завис. от уровня и программы соревнований |
|
|
|
Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому.
Происходит это не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой и основными средствами последнего являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей подготовленности спортсменов, а также созданию предпосылок для развития отдельных сторон специальной подготовленности. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность.
Построение тренировочного процесса в макроциклах.
Характеристика макроцикла
Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм.
Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
|
|
|
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
|
|
|
