 |
Хваты и способы держания гимнастической палки. Перемена хватов
|
|
|
|
Различают следующие виды хватов:
Хват сверху (рис. 3, а) — при положении палки внизу тыльной стороной кисти вперед.
Хват снизу (рис. 3, б) — хват, образуемый после поворота руки наружу (супинация).
Обратный хват (рис. 3, в) — хват, образуемый после поворота руки внутрь (пронация).
Разный хват (рис. 3, г) — одна рука в одном хвате (сверху), другая в другом хвате (снизу).
а) б) в) г)
Рисунок 3 — Разновидности хватов
Во всех положениях палку можно держать разными способами, одной или обеими руками.
Держание палки обеими руками:
а) за концы (в этом случае принято не указывать место хвата, указывается только хват, при хвате сверху хват не указывается).
– обычный хват (рис. 4, а) — палка удерживается руками за концы хватом сверху.
– хват снизу (рис. 4, б) — хват, образуемый после поворота рук наружу (ладони вперед).
– разный хват (рис. 4, в) — одна рука в хвате сверху, другая — в хвате снизу.
а) б) в) г)
Рисунок 4 — Способы держания палки обеими руками
б) за середину; палка удерживается обеими руками, кисти рядом — узкий хват (рис. 4, г);
в) за конец (рис. 17);
г) одной рукой за конец, другой за середину;
д) прямыми руками, согнутыми скрестно, с указанием, какая рука сверху (правая или левая).
Держание палки одной рукой:
а) за конец (рис. 5);
б) за середину.
Рисунок 5 —Держание палки одной рукой за конец
Выполняя упражнение, палку можно удерживать и всевозможными скрестными хватами: обе хватами сверху, обе хватами снизу, одна хватом сверху, другая хватом снизу; обратным хватом; одной сверху или снизу, другой рукой обратным хватом.
Перемена хватов.
Перемена хватов производится:
1. Передвижением (скользящим перехватом), когда одна кисть или обе, скользя по палке, передвигаются с одного места на другое.
|
|
|
2. Перехватомкистей — одной или обеими руками одновременно илипоочередно.
3. Вкручиванием (вкрут). Вкрут — своеобразное круговое движение, выполняемое одной рукой в хвате снизу сначала на себя (к груди), отводя локоть вперед в сторону, затем кистью книзу. Одновременно свободный конец палки скользит в другой руке. Движение завершается положением палки к плечу, за голову и т. д.
Движение, выполняемое в обратной последовательности, называется выкрутом. Например (рис. 6): И.п. — палку вниз, левая хватом снизу — вкрутом левой правый конец за голову, палку влево-книзу.
Рисунок 6 — Вкрут
4. Выкручиванием (выкрутом). Выкрут (рис. 7) — движение палки своеобразными вращательными движениями в плечевых суставах, из положения впереди тела, в положение за телом.
Рисунок 7 — Выкрут назад и вперед
Перемещение палки
Перемещение палки из одного положения в другое производится: подниманием или опусканием прямыми руками кратчайшим путем; сгибанием или разгибанием рук; дугообразным или круговым движением двумя руками или отпусканием одного конца палки; переворачиванием на 180° вокруг середины (центра массы) палки; выкручиванием и вкручиванием одной рукой или двумя одновременно, при этом происходит перемена хвата без отпускания палки.
Перемена высоты палки
Высота положения палки обозначается тем, что указывается, где она должна находиться по отношению к телу занимающегося:
а) на высоте бедер: перед бедром, к правому или левому бедру, спереди, сбоку или сзади;
б) на высоте груди: перед грудью, на грудь;
в) на высоте плеч: на правое, на левое, за правое, за левое, под правое, под левое плечо, к правому, к левому плечу, на лопатки;
г) на высоте головы: на голову, перед головой, за голову;
д) над головой, то есть на прямых или согнутых руках вверх.
|
|
|
Различные способы перемены высоты палки и, фиксированные положения палки в определённых положениях применяются в сочетании с движениями ног и туловища, одновременно, последовательно или поочередно.
Эти соединения простые и сложные зависят от преимущественного воздействия упражнений (сила, гибкость, расслабление) на те или иные группы мышц и части тела (руки, ноги, туловище).
Способы исполнения.
1. Подниманием и опусканием: вперед (назад), в стороны, вправо (влево), вверх (вниз), внутрь (наружу).
2. Сгибанием и разгибанием: из положения, когда одна рука или обе руки были согнуты до положения, когда рука или обе руки прямые, и наоборот.
Перемена высоты палки этими способами может быть:
а) односторонняя (асимметричная) одной рукой; обеими — одной прямой, другой согнутой рукой.
б) симметричная: обеими руками прямыми или согнутыми.
в) попеременносторонние: то есть перенесение палки с одной стороны на другую.
3. Размахиванием — дугообразными движениями исполняется: подниманием, выбрасыванием и переворачиванием со сгибаниями и разгибаниями.
4. Переворачиванием — из положений или в положения руки скрестно.
5. Вкручиванием и выкручиванием — специфическое движение с гимнастической палкой, выполняемое своеобразным круговым движением предплечья и кисти одной руки при одновременном скольжении палки в другой руке (рис. 2).
6. Кругом — круги палкой (малый круг), палкой с предплечьем (средний круг), или рука и палка (большой круг) выполняют круговые движения в лицевой (рис. 8), боковой или в горизонтальной плоскостях.
7. Боевыми приемами — имитация боевых приемов (с винтовкой, шпагой, рапирой), где различаются размахи, удары, уколы, защиты.
Круговые движения палкой. Движения палкой могут выполняться в лицевой, боковой, горизонтальной и промежуточной плоскостях по кругу (круговое движение), дуге. По величине и радиусу (амплитуде) круговые движения могут быть малые (рис. 8, а) — когда рука неподвижна палка в кисти и движется в лучезапястном суставе; средние (рис. 8, б) — когда движение происходит одновременно в плечевом и локтевом суставах; и большие (рис. 8, в) — когда ось движения находится в плечевом суставе и рука с палкой при перемещении представляет одну прямую линию.
|
|
|
а) б) в)
Рисунок 8 — Круговые движения палкой
По технике выполнения малых кругов различаются два основных способа. Первый — движение палки с наружной стороны руки. Кисть поворачивается наружу. Палка удерживается большим пальцем и ладонью (рис. 9, а). Второй — палка проходит с внутренней стороны руки, большой палец освобождается, конец палки прижимается к мякоти большого пальца третьим, четвертым и пятым пальцами (рис. 9, б, в).
а) б) в)
Рисунок 9 — Способы держания палки при выполнении малого круга
Круговые движения определяются по общим правилам терминологии. Например, из и. п. палка вправо, малый круг книзу (или средний круг книзу, кверху) за рукой.
Начинать изучение малых кругов и махов надо с первого способа, так как он вырабатывает мягкую, ненапряженную манеру работы, чего не дает второй, более статичный способ, и изучать его надо после полного освоения первого.
|
|
|
