 |
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
|
|
|
|
1). И. п. — о. с., скакалка, сложенная вчетверо, сзади внизу; 1— шаг правой вперед, левая сзади на носке, прогнуться, скакалку назад;
2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
2). И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, скакалка натянута за спиной; 1 — сгибая правую, наклон влево, правую руку вверх, левую вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
3). И. п. — скакалка, сложенная вдвое, внизу широким хватом;
1—2 —скакалку вверх и выкрутом в плечевых суставах назад-вниз;
3—4 — обратным выкрутом и. п.
4). И. п. — стойка ноги врозь, скакалка сложенная вчетверо, вверху; 1—2 — с полуповоротом туловища налево, круг руками вперед, слева от туловища; 3—4 — то же в другую сторону.
5). И. п. — о. с. скакалка, сложенная вчетверо, впереди; 1 — сгибая правую вперед, перемахнуть ею через скакалку; 2 — шаг правой в стойку ноги врозь правой; 3 — сгибая правую ногу вперед, перемах назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.
6). И. п. — упор присев, скакалка, сложенная вдвое, за ногами; 1 — толчком ног через скакалку, упор лежа; 2 — толчком ног и. п.
7). И. п. — о. с., скакалка, сложенная вчетверо, на лопатках; 1 — левую назад на носок, скакалку вверх, слегка прогнуться; 2.— и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
8). И. п. — о. с. скакалка, сложенная вдвое, внизу сзади; 1—2 — присед; 3—4 — и. п.
9). И. п. — стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу; 1—2 — присед на всей ступне, руки вперед; 3—4 — и. п.
10). И. п. — широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, вверху; 1 — сгибая левую, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
11). И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, скакалка натянута перед грудью: 1 — наклон вперед с поворотом туловища налево, правой рукой коснуться левого носка; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в другую сторону.
|
|
|
12). И. п. — о. с. скакалка внизу сзади. Бег на месте с вращением скакалки на каждый шаг — 20—30 сек.
13). И. п. — упор лежа на бедрах, скакалка натянута на плечах; 1 — согнуть руки; 2 — и. п.
14). И. п. — стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу; 1—2 — наклон назад, руки с усилием в стороны; 3—4 — и. п.
15). И. п. — стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу; 1—4 — наклон вперед, накручивая скакалку на запястья; 5—8 — раскручивая скакалку и. п.
16). И. п. — о. с. скакалка, сложенная вчетверо, вверху; 1 — круг руками вправо; 2 — правую в сторону на носок, наклон вправо; 3 —выпрямиться, приставляя правую круг руками влево; 4 — левую в сторону на носок, наклон влево.
1) 2) 3)
4) 5)
6) 7)
8) 9)
10) 11)
12) 13)
14) 15)
16)
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Баршай, В. М.. Гимнастика [Текст]: учебник / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. Б. Павлов. — Ростов н / Д: Феникс, 2009. — 314с
2. Краткий курс гимнастики [Текст]: учеб. пособие для студентов высших и средних учебных заведений физ. культуры / В. В. Воропаев, С. А. Пушкин, П. А. Хомяк: под общ. Ред. В. В. Воропаева. — М.: Советский спорт, 2008. — 72с.
3. Гимнастика [Текст]: учеб. для студентов высш. пед. учеб. заведений / М. Л. Журавин [и др.]; под ред. М. Л. Журавина. — М.: Академия, 2005. — 448 с.
4. Матвеев, А. П., Мельников, С. Б. Методика физического воспитания с основами теории [Текст]: учеб. посоие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. училищ. — М.: Просвещение, 1991. — 191с.
5. Гимнастика [Текст]: учебное пособие / В.М. Миронов [и др.]; под общ. ред. В.М. Миронова. — Минск: БГУФК, 2007. — 254с.
6. Меньшиков, Н. К. Гимнастика с методикой преподавания [Текст]: учеб. пособие / Н. К. Меньшиков. — М.: Просвещение, 1990. — 223с.
7. Смолевский, В. М. Гимнастика и методика преподавания [Текст]: учеб. для ин-тов физ. культуры / В.М. Смолевский. —М.: Физкультура и спорт, 1987. — 336с.
|
|
|
8. Шлемин, А. М. Гимнастика [Текст]: учебник для ин-тов физической культуры / А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина; под общ. ред. А. М. Шлемина. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 215с.
СОДЕРЖАНИЕ
| Введение............................................ | |
| ГЛАВА 1 ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ.... | |
| 1.1 Назначение и особенности проведения упражнений с гимнастической палкой | |
| 1.2 Хваты и способы держания гимнастической палки. Перемена хватов | |
| 1.3 Перемещение палки | |
| 1.4 Терминологическое обозначение упражнений с палкой | |
| 1.4.1 Положения палки, удерживаемой за оба конца | |
| 1.4.2 Положения палки со свободным концом | |
| 1.5 Упражнения с гимнастической палкой | |
| ГЛАВА 2 УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ................ | |
| 2.1 Характеристика упражнений с мячом | |
| 2.2 Общеразвивающие упражнения с мячом | |
| ГЛАВА 3 УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ | |
| СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ........ |
|
|
|
