 |
Этап спортивной специализации.
|
|
|
|
Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы «Московское среднее специальное училище олимпийского резерва № 3 (техникум)» Департамента физической культуры и спорта города Москвы
| РАССМОТРЕНО на заседании СМО ГБОУ «МССУОР № 3» протокол № _________ «_____»_______________________2013 г. | УТВЕРЖДАЮ Директор ГБОУ «МССУОР № 3» _____________________К.Б. Азнавурян Приказ № _____от ____________2013 г. |
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
(Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта легкая атлетика, утвержденного приказом Минспорта Российской Федерации от 24 апреля 2013 года № 220)
Г. Москва 2013 г.
ОГЛАВЛЕНИЕ
| 1. | Введение. | 3 стр. |
| 2. | Нормативная часть. | 5 стр. |
| 3. | Методические особенности многолетней подготовки. | 10 стр. |
| 4. | План для училища по легкой атлетике. | 12 стр. |
| 5. | Воспитательная работа и психологическая подготовка. | 13 стр. |
| 6. | Теоретическая подготовка. | 16 стр. |
| 7. | Восстановительные мероприятия и средства психологического восстановления. | 16 стр. |
| 8. | Система контроля и зачетные требования. | 17 стр. |
| 9. | Законодательная база. | 18 стр. |
| 10. | Приложение 1. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта. | 19 стр. |
| 11. | Приложение 2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки (Женщины/мужчины). | 19 стр. |
| 12. | Приложение 3. Планируемые показатели соревновательной деятельности. | 21 стр. |
| 13. | Приложение 4. Влияние физических качеств и морфофункциональных показателей на результативность спортсмена по виду спорта. | 21 стр. |
| Приложение 5. Нормативы обшей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки | 23 стр. | |
| 14. | Приложение 6. Нормативы обшей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации). | 24 стр. |
| 15. | Приложение 7. Нормативы обшей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства. | 25 стр. |
| 16. | Приложение 8. Нормативы обшей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства. | 26 стр. |
| 17. | Приложение 9. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки. | 27 стр. |
| 18. | Приложение 10. Перечень тренировочных сборов. | 28 стр. |
| 19. | Приложение 11. Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки. | 29 стр. |
| 20. | Приложение 12. Обеспечение спортивной экипировкой. | 32 стр. |
Введение
|
|
|
Программа по легкой атлетике для ГБОУ «МССУОР № 3» Москомспорта составлена на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика (утв. приказом Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013 г. N 220), в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ
«О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Законом Российской Федерации от 10.07.1992 № 3266-1 «Об образовании» и примерной программой
по легкой атлетике для системы дополнительного образования детей ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, ШВСМ, ЦСП.
Программа включает в себя нормативную и методические части и содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию, организации
и проведению тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки спортсменов легкоатлетов. Предусматривается последовательность
и непрерывность многолетнего процесса становления мастерства легкоатлетов, преемственность в решении задач укрепления здоровья юных спортсменов, воспитания стойкого интереса к занятиям спортом, создания предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.
|
|
|
При ее разработке были учтены передовой опыт обучения и тренировки легкоатлетов, результаты научных исследований по юношескому спорту, практические рекомендации по возрастной физиологии и спортивной медицине,
по теории и методике физического воспитания, педагогике, гигиене, психологии.
Обучение осуществляется в спортивных группах, наполняемость которых регламентируется требованиями этапа подготовки, правилами техники безопасности и санитарно-гигиеническими нормами, и закреплена Приказом Минспорта России от 24.04.2013 г. № 220 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика».
Программа предполагает решение следующих основных задач:
- содействие гармоническому физическому развитию, разносторонней физической и технической подготовленности и укрепление здоровья;
- подготовка спортсменов легкоатлетов высокой спортивной квалификации, подготовка резерва спортивной сборной команды России;
- теоретическая подготовка спортсменов;
- воспитание волевых, дисциплинарных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых легкоатлетов.
Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Основными формами тренировочного процесса являются:
- групповые тренировочные занятия;
- теоретические занятия (беседы, лекции, просмотр видеоматериалов
по спортивной тематике и др.);
- контрольные испытания;
- контрольные соревнования.
Дополнительные формы тренировочного процесса:
- тренировочные сборы;
- показательные выступления;
- участие в спортивно-массовых мероприятиях (эстафеты, игры, конкурсы, викторины и др.).
Формы промежуточной аттестация обучающихся:
|
|
|
- прохождение практических контрольных испытаний по общей и специальной физической подготовке;
- участие в соревнованиях различного уровня.
Рабочая программа по легкой атлетике составлена для всех участников спортивной подготовки.
Пояснительная записка
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: по группам видов легкой атлетики, по половому и возрастному признакам, по месту проведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Классификация по половому
и возрастному признакам: мужские, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов. В последней спортивной классификации по легкой атлетике
у женщин насчитывается 50 видов программы, проводимых на стадионах, шоссе
и пересеченной местности, и 14 видов программы, проводимых в помещении,
у мужчин – 56 и 15 видов программы, соответственно.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и соревнований: стадионы, спортивные манежи и залы, шоссейные
и проселочные дороги, пересеченная местность.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские) и неклассические (все остальные). На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у женщин - 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество олимпийских медалей.
Все виды легкой атлетики подразделяются на группы.
Ходьба - циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы:
– на стадионе – 3, 5, 10 км;
– в манеже – 3, 5 км;
– на шоссе – 10, 20 км.
У мужчин проводятся заходы:
– на стадионе – 3, 5, 10, 20 км;
– в манеже – 3, 5 км;
|
|
|
– на шоссе – 35, 50 км.
Классические (К) виды: у мужчин – 20 и 50 км, у женщин – 20 км.
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.
Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
– средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля – проводится на стадионе и в манеже, у мужчин и женщин;
– длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10000 (К) м – проводится на стадионе
(в манеже – только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;
– сверхдлинные дистанции: 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км – проводится
на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
– ультрадлинные дистанции – суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль – самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости.
Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300, 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе).
Бег с препятствиями – по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин
на стадионе и в манеже. Дистанция у женщин – 2000 м; дистанции у мужчин: 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.
Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости.
Эстафетный бег включает классические виды 4х100 м и 4х400 м и проводятся
у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования
по эстафетному бегу на 4х200 м и 4х400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты – мужчины и женщины). Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м – у мужчин и 400 + 300 + 200 + 100 м – у женщин.
Кроссовый бег – смешанный вид, бег по пересеченной местности, требующий проявления специальной выносливости, ловкости.
|
|
|
Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции: 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин: 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки
в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся:
а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжок в высоту с разбега (К) – ациклический вид, требующий
от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) прыжок с шестом с разбега (К) – ациклический вид, требующий
от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину с разбега (К) – смешанный по структуре вид, требующий
от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
б) тройной прыжок с разбега (К) – ациклический вид, требующий
от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снаряда из круга.
В метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот – только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) – ациклический вид, требующий
от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами
и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) – ациклические виды, требующие
от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин – десятиборье, у женщин – семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100 м, длина, высота, 400 м, 110 м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для девушек (100 м с/б, ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации определены:
у женщин – пятиборье, четырехборье и троеборье; у мужчин – девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось «пионерским», проводится для школьников
11–13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не допустима.
Нормативная часть.
Нормативная часть учебной программы включает:
- модельную программу спортивной подготовки федерального стандарта;
- соотношение объемов тренировочного процесса по видам дисциплин
на этапах спортивной подготовки (таблица № 2);
- показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (таблица № 3);
- контрольно-переводные нормативы по этапам подготовки (таблицы № 5,6,7).
Методическая часть.
Структура методической части программы включает: основной программный материал по разделам подготовки легкоатлетов, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; организацию и проведение педагогического
и медицинского контроля; примерные недельные микроциклы по годам на этапе спортивной специализации и этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Отбор спортсменов в училище олимпийского резерва в отделение легкой атлетике проходит с 6 класса.
Многолетний процесс подготовки делится на этапы: спортивной специализации (от 11 до 15 лет), спортивного совершенствования (от 16 до 18 лет) и высшего спортивного мастерства. (таблица № 1)
Этап спортивной специализации.
Продолжительность этапа спортивной специализации 4-5 лет. Этот этап подразделяется: на этап спортивной специализации до 2-х дет и этап свыше 2-х лет. На этап первого года обучения зачисляются юные легкоатлеты после этапа начальной подготовки, выполнившие II юношеский спортивный разряд. На этап свыше 2-х лет зачисляются спортсмены выполнившие III спортивный разряд
и спортсмены из других видов спорта, выполнившие приемные нормативы
по общей и специальной физической подготовке.
Задачами этапа спортивной специализации являются:
- дальнейшее укрепление здоровья;
- гармоничное физическое развитие;
- укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки;
- повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;
- обучение основам техники в дисциплинах легкой атлетики;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение теоретических знаний;
-повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности спортсменов;
- укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы
в основном средствами ОФП;
- дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности,
- развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости;
- дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом средствами ОФП;
- развитие общей выносливости;
- повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня специальной выносливости;
- достижение наивысшего уровня специальной работоспособности.
|
|
|
