 |
Склонность к негативному мышлению
|
|
|
|
СКЛОННОСТЬ К НЕГАТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ
Еще один фактор, который способен помешать нашей способности чувствовать радость жизни, – склонность к негативному мышлению. Как мы уже говорили в микронавыке 4, у эмоций есть своя эволюционная причина, особенно у эмоций отрицательных. Они помогают нам оставаться в безопасности. Когда во времена наших предков – охотников и собирателей – куст неподалеку начинал шелестеть листьями на ветру, те, кто воспринимал это как потенциальную опасность, с большей вероятностью выживали и передавали свои гены, чем те, кто оставался неподвижен и наслаждался чудесными звуками природы.
Нашим предкам подобная склонность к негативному мышлению помогала сохранять жизнь, однако теперь она постоянно возвращает нас к мыслям о собственных трудностях и оставляет мало шансов заметить красоту окружающего мира, силу любви, которую мы дарим и получаем, удивительные подарки и сюрпризы, приготовленные жизнью. Не поспоришь, на дороге всегда есть булыжники – порою большие и неподъемные, – но сам путь пролегает через потрясающие, захватывающие дух, необыкновенно красивые места, которыми мы не любуемся из-за склонности видеть все в черном свете.
ОСОЗНАННАЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ
Как и большинство способностей, умение ценить приятное в жизни требует тренировки. Если мы долгое время были сосредоточены на контроле неприятных мыслей, чувств и событий, сместить фокус на красоту окружающего мира может оказаться непросто (микронавык 20 познакомит вас со способами сделать это).
Попробуйте следующее: возьмите для примера настоящий момент. Если оглянуться вокруг, что вы увидите? Все ли с вами в порядке? Происходит ли что-то плохое прямо сейчас? Что из вашего окружения способно приятно щемить вам сердце? В данный момент я нахожусь в уютной кофейне. За окном льет дождь. У меня с собой красивый блокнот и телефон, в котором я в любую минуту могу пролистать фотографии людей, которых люблю. Мне тепло и сухо, я не голодна и не испытываю жажды, я любима, обо мне заботятся. В целом я весьма и весьма счастлива.
|
|
|
По мере практики умение отмечать такие детали становится второй натурой, и вам открывается целый арсенал новых переживаний и эмоций. Однако это осознанная деятельность. Если не заставлять себя специально обращать внимание на приятные ощущения и эмоции, мы по большей части их не заметим. Прежде чем оценить уютную обстановку в кофейне и все хорошее, что было у меня в ту минуту, мой разум сосредоточился на огромном числе задач, которые я обязана была выполнить за этот день в условиях жесточайшего цейтнота (любимый ход моих мыслей). Однако я способна была заметить и мысли о своем списке дел, и удивительный мир вокруг. Открытость всему хорошему требует лишь еще одного дополнительного шага в наблюдении.
Микропрактика
ТРИ ПОВОДА ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Каждый день (или прямо сейчас, пока читаете это) записывайте в блокнот три хорошие вещи, которые подарил вам день. Исследования показали, что такая ежедневная практика способна надолго улучшить ваше восприятие происходящего. Просто изо дня в день уделяйте несколько минут тому, чтобы зафиксировать все хорошее, что случилось за сегодня.
Вероятно, в ваших записях появятся всевозможные мелочи, которые вы не замечали раньше. Мои списки часто включают кофе, добрые поступки, кофе, горячую и холодную воду, кофе – думаю, вы уловили, что это те самые вещи, которые мы обычно принимаем как должное.
И помните: общая цель состоит в том, чтобы осознанно воспринимать и хорошее, и плохое, что случается за день. Осознанность по отношению к плохому позволит взглянуть на происходящее со стороны и отреагировать, исходя из ваших ценностей, а не на автомате (в микронавыке 8 есть советы о том, как отстраниться от трудных чувств, а микронавык 12 и микронавык 13 посвящены ценностям). Осознанность по отношению к хорошему позволит выделить эти моменты из общей массы, испытать признательность за них, связать их со своими ценностями и прочувствовать в полной мере.
|
|
|
Микронавык 19. Практикуйте признательность
О чем вы думаете, когда размышляете о признательности? Некоторые – о своей удачливости, или о благодарственных открытках, или о положительных оценках, или даже о восторге и трепете перед окружающим миром. Говорят, признательность – ключ к благостной жизни. Но как это происходит? Где подвох? В какой момент признательность начинает взращивать нашу склонность избегать неприятных чувств?
Знаете, каким человеком трудно быть в одно и то же время? Признательным и разгневанным. Признательным и завистливым. Признательным и злым, переполненным порочного презрения. Примерно так же трудно быть признательным и встревоженным или напуганным. У признательности есть одно забавное свойство: это не то состояние, о котором мы часто вспоминаем, но если уж вспомнили, то способны найти миллион причин для благодарности.
Все мы знаем, что хорошо быть признательными. Возможно, вы знаете даже об огромном количестве исследований, которые посвящены преимуществам чувства благодарности и всем многочисленным вещам, которые оно привносит в нашу жизнь. И все же одного знания, насколько важна признательность, обычно недостаточно. Осознание, что благодарность способна улучшить наше эмоциональное состояние или даже жизнь и здоровье, не помогает нам испытывать признательность.
Потому что постоянно испытывать благодарность трудно. Нужно очень хорошо сконцентрироваться, чтобы отвлечь свое сознание от автоматического негативного восприятия того, что нас тревожит или расстраивает. Многие теряют эту концентрацию, едва достигнув. Серьезно. Устойчивое чувство благодарности дается нелегко.
|
|
|
