 |
Сложи и Удержи". Возможные причины. Симптомы. Найдите болевую точку. "Сложи и Удержи". Боль в копчике. Боль в пояснице не всегда проявляется первоначально в центре спины
|
|
|
|
Сложи и Удержи"
Стоя спиной к столу или прислонившись к другой прочно стоящей мебели и убедившись, что ступни надежно упираются в пол, а также, что пол — не скользкий, прогните спину назад " мостиком". Поворачивайтесь и наклоняйтесь вперед, пока боль не ослабнет и поза не станет более удобной. Вы также можете поискать целительную позу, лежа на животе и опираясь на локти или на руки. Сложите и удержите ее в течение девяноста секунд. Затем медленно выпрямитесь.
Боль при вращении талии
Боль в пояснице не всегда проявляется первоначально в центре спины. Распространенной жалобой является боль сбоку — боль, которая усугубляется, если вы наклоняетесь или сгибаетесь в сторону. Это проблема для многих спортсменов, и чаще всего я наблюдаю это у теннисистов и у игроков в бейсбол и баскетбол. Но эта боль может возникнуть и " ни с того, ни с сего".
Возможные причины
Я полагаю, что пораженная мышца в этом случае — quadratus lumborum — квадратная мышца поясницы. Она тянется от нижнего ребра сзади и некоторых нижних позвонков к верху постериорной части тазового гребешка. Функция этого мускула (правого) — сгибать тело вправо, и слегка вращать вправо и назад.
Эту мышцу может схватить спазм, если вы:
Сидите или спите в положении, когда вы согнулись или повернулись вправо и внезапно вытянулись или перевернулись в левую сторону. Если вы сделаете так, вы резко удлините мускул, который был в сокращенном, расслабленном положении.
Другой пример: бейсбольный игрок с битой в момент удара — quadratus lumborum в этот момент находится в расслабленном состоянии. Этот мускул может схватить судорога, если игрок с битой не попадает по мячу и " раскручивается". Он может испытать внезапный болезненный " бунт" мускула.
|
|
|
Толкаете тяжелый предмет вперед и влево в то время, как вы повернулись и согнулись влево. Внезапно предмет, который вы толкали, сдвигается с места и вы падаете влево. Правый мускул quadratus lumborum, находящийся в непроизвольно-расслабленном состоянии, мгновенно удлиняется и отзывается спазмом.
Многократно действуете мускулом quadratus lumborum при вращении и наклоне вправо. Это раздражает мускул и может стать причиной спазма. Примером такого движения может послужить идущее из старых времен действие людей, передающих друг другу ведра с водой при пожаре, в цепочку — вы должны повернуться вместе с ведром, наполненным водой, слева направо.
Симптомы
Боль натянутого спастического мускула возникает, когда вы наклоняетесь или поворачиваетесь влево (см. рис. внизу). Нагрузка на мускул и действие им вызовет боль, если вы будете плечом толкать предмет вперед и в правую сторону или стоять в цепочке при пожаре, передавая ведра с водой слева направо. Глубокий вдох может также увеличить недомогание из-за того, что мускул крепится к ребру.
Найдите болевую точку
Болевая точка находится в пояснице, под ребрами сбоку в торцевой части тела (на рис. — под большим пальцем).
" Сложи и Удержи"
В поисках позы, ликвидирующей болевую точку, наклоните и поверните ваше туловище вправо. При необходимости проведите " точную настройку": поэкспериментируйте с позами, слегка отличающимися друг от друга, пока не найдете наиболее удобную — " сладостную" точку. Поза, на которой вы остановитесь, может быть " забавной". Не беспокойтесь об этом. Только удержите этот наклон. Потерпите девяносто секунд и очень медленно вернитесь в первоначальное положение. После этого осторожно вытянитесь в противоположном (в зеркальном отражении) направлении.
|
|
|
Боль в копчике
Возможные причины
Боль в копчике может быть настоящим мучением. Часто она связана с " падением назад", но может также происходить от внезапных движений, о которых мы обычно не думаем. Основной причиной, вызывающей ее, является спазм в копчиковой мышце (coccygeus). Этот мускул является частью мускула diaphragma pelvis, который закрывает " дно" таза и прикрепляется к копчику.
|
|
|
