 |
"Сложи и Удержи". Боль в локте. Боль в локте: "гольфовый локоть". Возможные причины. Симптомы. Найдите болевую точку
|
|
|
|
" Сложи и Удержи"
В этом состоянии сложить и удержать означает принять " позу лягушки" и перейти к " точной настройке" так, чтобы болевая точка исчезла. Вы можете сделать это лежа на животе, лежа на спине или стоя. Для позы в положении лежа на животе вам нужно будет попросить кого-нибудь помочь вам на этой стадии применения нашего метода.
В любом случае опять прибегните к способу " Сложи и Удержи" как минимум на девяносто секунд. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение.
Непременно прибегните к лечению нашим методом при растяжении мускула piriformis. Делайте это сложив руки и ноги в " позу кошки". Если боль в правой ягодице, поднимите левую ногу над правой и поверните стопу и ягодицу вниз и вправо — позволив правому тазу и бедру подогнуться под тело, " убраться". В позе правильного натягивания мускула вы почувствуете усилие натянутого piriformis в правой ягодице. Повторите упражнение медленно три раза.
Боль в локте
Боль в локте: " гольфовый локоть"
Возможные причины
Часто спазм в одном или нескольких мускулах группы сгибателей в предплечье и запястье происходит вследствие " гольфового локтя". Эти мускулы располагаются спереди предплечья и прикрепляются к внутреннему локтю. Техническое название костного выступа, к которому прикрепляются эти мускулы — epicondylis medialis humeri — медиальный надмыщелок плечевой кости.
Мускулы спереди предплечья (сгибатели) могут быть поражены спазмом при мгновенном удлинении, если до этого они были в расслабленном положении. Разгибание запястья, локтя и пальцев удлиняет и натягивает эти сгибатели (флексоры) и вызывает боль, если они охвачены спазмом. Многократное поднимание предмета, которое сгибает локоть, предплечье и запястье, может тоже привести к спазму этих флексорных мускулов предплечья. Примеры включают: указания регулировщика уличного движения " двигаться прямо", а также сортировку и поднимание небольших предметов и многократное бросание чего-либо через правое плечо.
|
|
|
Это состояние называется " гольфовым локтем", потому что в современном гольфе игроки часто попадают по земле, вместо того, чтобы ударить по мячу, что вызывает мгновенное растяжение и спазм группы мускулов.
Симптомы
Симптомы " гольфового локтя" включают в себя болезненное ощущение и боль локтя с внутренней стороны. Боль усиливается, если мускулы-сгибатели напряжены под тяжестью или действуют так, как мы описали это выше. Разгибание локтя, запястья и пальцев натягивает эти мускулы и становится причиной еще большей боли, если они охвачены спазмом.
Найдите болевую точку
Болевая точка для " гольфового локтя" находится обычно с внутренней стороны локтя (по направлению к центру тела). Иногда вы можете также найти ее спереди предплечья или запястья.
" Сложи и Удержи"
Лечение для " гольфового локтя" такое же, как для боли в запястье, известной как синдром канала запястья (с. 59). Положение " Сложи и Удержи" для этой боли похоже на положение, которое вы принимали в детстве, играя в тени на стене и рисуя запястьем " лебедя". Сначала это покажется сложным, но, когда вы попробуете несколько раз, станет легко.
Поднесите руку к телу и согните локоть до упора, прижав тыльную сторону запястья к груди и плечу. Наклоните и согните запястье, направляя пальцы вперед и вниз — кисть при этом должна располагаться внутренней стороной вниз. Найдите положение, в котором болевая точка исчезнет. При необходимости проведите " точную настройку" этого положения, слегка двигая руку влево, вправо, вверх или вниз. Иногда требуется надавить вниз на тыльную сторону ладони.
|
|
|
Удержите это положение в течение девяноста секунд. В таком положении совершенно распространенным явлением оказывается " засыпание" руки. Если это не доставляет боли, нет причин волноваться. Только удержите то, что вы сложили. Сложите и удержите в течение девяноста секунд. Затем очень медленно вернитесь в нормальное положение.
Боль в локте: " теннисный локоть"
Существует несколько типов так называемого " теннисного локтя". Описываемое лечение предназначается для наиболее распространенного типа.
|
|
|
