 |
Симптомы. Найдите болевую точку. О наших терминах. Передний (или антериорный) и задний (или постериорный), или вперед и назад.
|
|
|
|
Симптомы
Боль у каждого из нас каждый раз проявляет себя особенным образом. Не упускайте из виду, что мы часто чувствуем или усугубляем мышечную боль тремя различными способами: надавливая на болевую точку в пораженном спастическом мускуле (на котором мы сидим или лежим); действуя пораженным спазмом мускулом; или пассивно натягивая мускул, охваченный спазмом.
Найдите болевую точку
Здесь вы найдете короткие руководства, где искать болевые точки. На некоторых рисунках потенциальные болевые точки отмечены черными точками. Обычно эти болевые точки располагаются где-то в охваченном спазмом мускуле. Для обозначения направления движения могут использоваться стрелки. Хотя все же помните, что эти руководства — лишь общий принцип действия. Вы можете найти болевую точку, расположение которой не совпадает с указанным на рисунке. Пусть вас ведет ваше тело. И пусть ваши пальцы " немного побродят" в поисках этих " ой, как больно! ".
" Сложи и Удержи":
Сложенная поза — это целительное положение, которое вы принимаете для того, чтобы расслабить спастический мускул и облегчить боль. УДЕРЖИТЕ это положение в течение как минимум девяноста секунд, и обязательно постарайтесь выйти из этого положения медленно. Примененный правильно, способ лечения, рекомендуемый нами, не болезнен. Помните, что " Сложи и Удержи" основывается на расслаблении мускула, а не на надавливании на болевую точку. Однако вы можете дополнительно нажать на болевую точку, даже если боль и снята. Болевая точка может часто ощущаться как утолщение в мышце — " узелок". Обычно вы чувствуете, как этот " узелок" " рассасывается" при расслаблении мускула.
|
|
|
Во второй части книги, называющейся " Как избежать проблем в будущем" (с. 135), вы найдете руководства по напряжению спастического мускула и укреплению мышц с целью предупредить возвращение боли.
О наших терминах
В этой книге я неоднократно использую некоторые термины. Вам многое станет более понятно, если вы запомните некоторые определения:
Передний (или антериорный) и задний (или постериорный), или вперед и назад.
Чаще всего вы можете положиться на здравый смысл в определении того, что является передним и задним в теле. Возможными исключениями являются руки и ноги. Когда вы стоите, суставы пальцев и ногти располагаются на руке сзади, а кисть — спереди. Большие пальцы рук развернуты вовне. Врачи-практики употребляют для обозначения передней части тела термин антериорный, а для обозначения задней — постериорный.
Вверх и вниз.
Движение вверх — это движение по направлению к голове. Вниз — по направлению к стопе.
Вращение внутрь или вовне, или вращение вправо и влево.
Руки и ноги могут вращаться по центральной продольной (вверх и вниз) оси. Если вы поворачиваете свою руку, то большой палец движется или внутрь (по направлению к центру тела) или вовне (от центра тела). Подобным же образом, когда вы поворачиваете ногу, большой палец ноги направлен или внутрь, или вовне.
Ваши торс, голова и шея тоже вращаются по центральной продольной оси. Позвоночный столб может вращаться по этой оси вправо и влево. Если вы, к примеру, поворачиваете голову направо, это означает, что лицом вы обращаетесь в правую сторону.
Сгиб
Этот термин определяет движение, которое поворачивает торс или голову вбок, вперед и назад. Например, нагибая голову назад вправо, вы поворачиваетесь правым ухом к ноге. Прогибание спины назад называется " мостиком".
Абдукция (отведение мышцы) или движение вовне
|
|
|
Относится к движению руки или ноги в направлении в сторону от центра тела.
Аддукция (приведение мышцы) или движение внутрь
Относится к движению руки или ноги в направлении к центру тела. Ваши руки и ноги находятся попеременно в абдукции и в аддукции, когда вы делаете общеупотребительные упражнения под названием " прыгунчик" *.
* jumping jack — игрушка в виде человечка, который дергает руками и ногами, когда потянут за веревочку (прим. переводчика).
Сгибание и выпрямление.
Эти термины описывают движение вокруг сустава. Сгибание сустава делает суставный угол меньше (острый угол). Выпрямление — это движение сустава в ту сторону, которая приводит его в напряжение. Некоторые суставы могут двигаться сверх напряженного — в гипервыпрямленное положение. Сюда входят большие пальцы ног, бедро, суставы пальцев и запястье. Например, согнуть ногу в бедре означает придвинуть колено к груди; распрямить ногу — вытянуть ее; а гипервыпрямить ногу — подтянуть ее к спине. При ходьбе используются все эти действия.
Правый и левый.
Изучая инструкции, данные в этой книге, или следуя им, не забывайте, что спазм мускула описывается для правой стороны тела. Для того, чтобы применить метод " Сложи и Удержи" для мышцы, расположенной слева, делайте соответствующие движения влево.
|
|
|
