Короткая история о прогибании спины "мостиком"

Короткая история о прогибании спины " мостиком"

Я твердо верю, что основной причиной выпячивания диска является постоянное выдавливание диска назад, происходящее из-за сгорбленной позы в положении сидя. Непосредственное отношение к этому имеет прискорбное убеждение, что нам не следует прогибать спину " мостиком". Однако в действительности лучшим способом вернуть вздувшийся диск на положенное ему место является прогибание спины.

Когда я в первый раз говорю пациентам, что они должны прогибать спину, многие из них полагают, что слышат от меня что-то дикое. " Не может быть! " — говорят они. Как и им, вам, возможно, втолковывали много лет, что " все врачи согласились" и нельзя прогибать спину и спать на животе. Поэтому мой совет и звучит для них столь неожиданно.

" Что? Что вы хотите, чтобы я сделал, доктор? "

" Прогните спину назад", — говорю я.

В этот момент, я уверен, многие думают про себя: " Что же это за доктор? " Чаще всего они уходят из моего кабинета несколько озадаченные, но вскоре звонят мне по телефону и говорят, что какой-нибудь родственник или друг уверен, что им не следует прогибать спину. И я снова убеждаю их: да, я хочу, чтобы они последовали программе прогибания спины.

До нынешнего дня мы жили с двумя вредными для заботы о спине предрассудками: " не прогибайте спину" и " не спите на животе". Но лет тридцать-сорок назад было популярно как раз противоположное мнение: для врачей было обычным делом рекомендовать прогиб спины. Но затем американские врачи покончили с единодушием, начав давать советы против прогибания спины. Для большинства болей в спине они стали прописывать серию движений, известных как упражнения по методу Уильямса. Эти упражнения концентрируются на укреплении мышц живота и передней части тела, а также на выравнивании прогиба в пояснице.

Тем временем врачи Великобритании продолжали советовать больным прогибать спину. Это знаменательным образом объясняет, почему проблема с болями в спине в этой стране занимает сравнительно скромное место.

В нынешней Америке стали думать иначе. В течение последних пяти лет многие из медицинских обществ — в особенности те из них, которые сталкиваются с проблемами болей в спине — пришли к признанию упражнений по прогибанию спины, которые делают в Новой Зеландии, Австралии и Англии. Последние исследования показывают, что прогибание спины важно и полезно для лечения многих заболеваний.

Будьте добры, запомните это на будущее. Я рекомендую специфические упражнения примерно девяноста процентам всех моих пациентов, страдающих болями в спине. (Как правило, это упражнения, которые у врачей называются методикой Мак-Кензи. ) И все же при этом упражнения по методике Уильямса не снимаются с повестки дня: ведь бывают случаи, когда прогибание спины не рекомендуется.

Если вы занимаетесь по методике Уильямса и она помогает вам, то тогда, ради Бога, продолжайте заниматься по этой программе. Если же они не приводят к улучшению, или только к частичному улучшению, то вам, возможно, захочется попробовать упражнения по прогибанию спины. Их можно делать отдельно от других упражнений. В том случае, если вы делаете их как часть более обширной программы, делайте их в последнюю очередь.

Если ваш врач сказал вам, чтобы вы не прогибали спину, воздержитесь от споров с ним или с ней. И если боль в спине после упражнений по прогибанию усиливается, или есть какие-то признаки боли, отдающей в ноги, то прекратите упражнения. Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом — может быть, они предложат вам какие-нибудь специальные упражнения.

Польза от прогибания спины " мостиком"

Польза от этого упражнения троякого рода:

  Помогает передвинуть выпяченный диск на свое место. Прогибая спину, вы производите эффект надавливания на взбухший кончик " тюбика с зубной пастой" и вытеснения диска в нужном направлении. Это сравнение позволяет представить себе, что происходит, когда вы прогибаете спину. Думайте о том, как вещество диска перемещается в сторону пуговиц на животе. Прогните спину, чтобы переместить диск вперед и уменьшить постериорное выпячивание.

  Прогибание спины натягивает отвердевшие мышцы и другую мягкую ткань, что сильно упрощает задачу корректировки правильной осанки. Вытянутая ткань способствует также увеличению общей гибкости тела.

  Упражнение помогает лучшему кровообращению и питанию мышечной ткани спины. Делая эти упражнения (или любые другие упражнения такого рода) вы компенсируете естественное плохое кровообращение в нижней части спины. Оно обусловлено тем, что внутри и вокруг тканей спины относительно мало сосудов и капилляров. Однако имеется хорошая внеклеточная питательная среда. Вы можете " накачать" ее в ткани, чтобы сделать нижнюю часть спины более подвижной.

Этой внеклеточной жидкости не следует давать застаиваться. Производя какие-нибудь движения нижней частью спины, особенно прогибая спину, вы создаете эффект накачивания, заставляющий двигаться жидкость в тканях. Она доставляет кислород и питание клеткам тканей спины. Упражнения также повышают сосудистое кровообращение.

Равным образом важен и другой факт. Когда вы улучшаете кровообращение и заставляете двигаться жидкости ткани, они смывают отходы продуктов обмена и растворимое токсичное вещество (фосфолипаза А-2), которое изливается через трещину в стенке диска. Можно сравнить треснувший диск с треснувшим барабаном, наполненным токсичными отходами, в застойном болоте. Если нет проточной воды, яд, вытекающий из барабана, собирается вокруг него. Но если пройдет ливень, болотная вода будет разбавлена грунтовой, которая смоет отвратительную химию. Подобным же образом прогибание спины помогает смыть химические раздражители.