 |
Использование расслабляющего мышцы натягивания
|
|
|
|
Использование расслабляющего мышцы натягивания
Один из моих излюбленных технических приемов по натягиванию мускулов является в то же время и самым простым. Я называю его " расслабляющим натягиванием". Это наиболее удобный способ для того, чтобы постепенно увеличивать длину мышцы и другой уплотненной ткани и повышать гибкость тела. Эта техника применима к любому уплотненному мускулу или группе мускулов. (Ниже показано натяжение мышц правого бедра, ягодиц и голени. Этот метод родствен техническим приемам, которые называются " манипуляция мускульной энергией". ) Вот как это делается:
Первый шаг
Лягте на спину и осторожно придвиньте правое колено к груди, пока оно не встретит легкого сопротивления. Это первый участок напряженности, называющийся также " первым барьером". Здесь боль минимальна или отсутствует.
Второй шаг
Достигнув этого барьера, не старайтесь придвинуть колено ближе к груди. Вы собираетесь теперь не растягивать уплотненные мышцы, а напрячь их для работы.
Для того, чтобы сделать это, обхватите колено обеими руками. Не отпуская рук, надавите коленом на руки. Вы не собираетесь никуда — вам просто нужно напрячь мускулы, которые распрямляют голень в нормальное положение.
Примечание: здесь вы натягиваете мускулы в противоположном желаемому для растягивания их направлении. Проследите, чтобы на этом этапе тело оставалось неподвижным.
Надавливайте коленом на руки, не отпуская их, в течение пяти секунд.
Третий шаг
Остановитесь и расслабьтесь.
Четвертый шаг
Теперь прижмите колено к груди. Поскольку вы расслабили мышцы, которые были напряжены, вы можете теперь натянуть их немного больше. Может быть, вам удастся придвинуть колено к груди плотнее и достичь второго барьера напряженности.
|
|
|
Пятый шаг
Повторите все, начиная со второго шага и заканчивая четвертым.
Те же приемы действенны для всякого мускула или суставно-мускульного комплекса. Я обнаружил, что особенно они подходят для " отпуска" уплотнений в шее, плечах или голени. Всякий раз, когда вы с усилием наталкиваетесь на неподвижную встречную силу, натягивая мышцы в направлении, противоположном желаемому растягиванию, вы действуете уплотненным мускулом. Когда вы останавливаетесь, этот мускул расслабляется. Во время этого короткого периода расслабления вы можете без болезненного ощущения или с минимальным дискомфортом натянуть мускул до достижения нового барьера напряженности.
Пациенты, впервые прибегающие к этой технике, обычно бывают поражены, насколько она эффективна. Только помните, что надавливать надо на зафиксированный объект в направлении, противоположном желаемому растягиванию. Расслабьтесь и теперь натяните мышцы в том направлении, в котором нужно — до нового барьера напряженности. Повторите всю процедуру три-четыре раза. Используя приемы " расслабляющего" натягивания, вы на деле превратитесь в человека, которого " отпустили" все боли.
Растягивание поврежденной ткани
Боль начинается у нас в силу многих различных причин. Некоторые из наиболее распространенных болей обязаны своим происхождением шрамам и отвердениям уплотненной соединительной ткани. Такая уплотненная поврежденная ткань нуждается в растягивании. Часто это означает, что мы должны пройти через период дискомфорта или недомогания для того, чтобы нам стало лучше.
Поврежденная ткань в том месте, где находится шрам, похожа на наждачную бумагу. Представьте себе высохший и затвердевший цементный раствор. Иногда нечто подобное происходит с поврежденной тканью, которая не натянута.
|
|
|
Можно обратиться и к другому сравнению. Возьмите резиновую тесьму. Если вы поместите ее между вашими указательными пальцами и станете тянуть, то обнаружите, что она действует таким образом, что поддерживает натяжение. Вы даже почувствуете некоторую боль, растягивая ее пальцами. Но если продолжать натягивать ее, то она неминуемо ослабнет.
Поврежденная ткань подобна этой резиновой тесьме. Со временем она " отпустит", хотя для этого нужно хорошо поработать. Для того, чтобы ослабить эту уплотненную " тесьму" поврежденной ткани, причиняющей боль при движении, примените прием натягивания. Оставайтесь верны вашей программе по растягиванию ее, даже если это означает испытывать боль всякий раз при новом натяжении. Вы можете успешно восстановить большую часть, если не всю, вашей прежней способности двигать мышцами в поврежденном месте. Начните " растягивать себя" и ткань " придет в себя".
|
|
|
