 |
Использование поясничных валиков
|
|
|
|
Использование поясничных валиков
Для того, чтобы удержать этот прогиб поясницы внутрь, когда вы сидите, используйте приспособление. Одно из таких используемых мной приспособлений называется " поясничным валиком". Вы можете приобрести его в магазине или же сделать сами. Просто скатайте полотенце в валик и перевяжите лентой или шнуром для того, чтобы он не развернулся. Подкладывайте этот валик под поясницу всегда, когда будете садиться. Некоторые пациенты обожают эти нехитрые приспособления так же сильно, как и свои бейсбольные биты.
Другой возможностью является обвязывание этих валиков вокруг талии. Вот как это делается:
Возьмите пару женских нейлоновых чулок и засуньте скатанное полотенце в ступню одного из них. (Я буду называть этот чулок чулком 1).
Затем возьмите другой чулок (назовем его чулком 2) и проделайте тонкое отверстие в том месте, где в нем находится большой палец ноги.
Затем возьмите чулок 1 и вложите конец голени в голень чулка 2. Пропустите голень чулка 1 через проделанное отверстие чулка 2.
После чего протащите весь чулок 1 через чулок 2, пока скатанное полотенце не упрется в отверстие, оказавшись в ступне обоих чулок.
Наконец, обвяжите чулки вокруг талии и завяжите узлом спереди.
Теперь вы можете носить это приспособление не снимая. Скатанное полотенце всегда будет за спиной, на пояснице, служа одновременно поддержкой и напоминанием, что сидеть надо прямо. Вы можете даже носить его как поверх одежды, так и под рубашкой и свитером. Подумайте об этом, как о безболезненном средстве " привязать себя к здоровью".
Те, кто стесняется прийти в офис с нейлоновыми чулками за спиной, могут попросить у врача трикотажную ленту, которая используется для гипсовой повязки. Поместите скатанное полотенце в середину ленты, обвяжите талию и соедините узлом на животе. Таким путем поддерживающее полотенце будет все время у вас за спиной в районе поясницы.
|
|
|
После того, как вы будете носить за спиной поясничный валик в течение месяца или около месяца, вы, возможно, в какой-то момент обнаружите, что принимаете правильное положение сидя автоматически.
Упражнения для улучшения осанки
Сложно поддерживать правильную осанку при слабых мышцах живота. Поэтому я рекомендую два быстрых упражнения для укрепления этих мышц. Делайте эти упражнения, когда долго разговариваете по телефону или когда вам заблагорассудится. Движения незаметны для других людей. Никто даже ничего не заподозрит!
Втяните мышцы живота внутрь и удержите их в таком положении от пяти до десяти секунд. Это может быть немного больно.
" Танец живота". Вы можете укрепить мышцы живота так же, как и исполнительницы " танца живота". Сожмите мышцы живота и втяните их внутрь, затем отпустите их — снова и снова. Когда я делаю это упражнение, я представляю себе, как разбирающаяся в этом деле публика засовывает мне за пояс долларовые банкноты.
Заботьтесь о вашей спине Предупреждающие сигналы: ваша спина требует внимания
Если следующий сценарий покажется написанным как бы о вас или ваших знакомых, обратите на свое здоровье пристальное внимание. Ваше тело подает вам предупреждающие сигналы. Матушка Природа таким способом говорит вам: " Ну, сделайте же что-нибудь, пока еще не поздно! "
Подумайте о людях, которые говорят " моя спина раз или два в год выходит из строя". В основном, это такие люди, которые никогда нигде не могут досидеть до конца: они не выносят полетов на самолете, посещения театров и службы в церкви. Когда они встают после долгого сидения, они чувствуют отвердение и онемение поясницы. Часто им приходится вставать медленно, держась за нее.
|
|
|
Они признаются мне, что когда занимаются упражнениями или гуляют, их поясница чувствует себя лучше. На практике они встают и ходят каждые полчаса или около того, чтобы избавить поясницу от боли.
Люди, у которых эпизодически болит поясница, часто спят на боку. Изредка они спят на животе. Однако и в те часы, когда они спят на боку, их недомогание усиливается, хотя они редко отдают себе в этом отчет. Все, что они знают, это — " когда я проснулся, боль уже была".
Такие люди выполняют сидячую работу, на которой проводят целый день, склонившись над столом или прилавком. Работа за компьютером — самое распространенное занятие среди тех, кто мучается схожими проблемами со здоровьем. Кроме них, большую часть рабочего времени проводят в положении согнувшись водители грузовиков, монтажники, механики и специалисты подобных профессий. Другими словами, они часто горбятся.
Даже работающие по хозяйству не гарантированы от эпизодических болей в спине. Женщина (во многих случаях — мужчина) проводит жизнь согнувшись — согнувшись над раковиной, согнувшись над кроватью, согнувшись над глажкой, согнувшись над люлькой или кухонной плитой. В этой группе больных все заставляет их наклоняться вперед. Это — люди, которым редко предоставляется возможность разогнуть спину. Понятно, что их осанка оставляет желать лучшего.
И, конечно, они спят на боку — в позе " зародыша", поскольку им внушили, что спать на животе " плохо". Но как раз эта поза " свернувшись калачиком" усложняет проблемы с их плохой осанкой.
Что происходит в результате? Часто у этой группы больных возникает выпячивание межпозвоночного диска в нижней части спины. Хотя оно не всегда отзывается острой болью, оно часто приносит ощущение окостенения. Если диск выпячивается очень сильно, он задевает нерв. Это приводит к распространению боли в голени и мышечному спазму. Иногда в стенке диска образуется маленькая трещина. Некоторые из растворенных раздражающих химических веществ, имеющихся в диске (фосфолипаза А-2), могут пройти через трещину и стать причиной боли.
Исследования показали, что в популяции человека как биологического вида выпячивание межпозвоночного диска очень распространенное явление — особенно в возрасте после тридцати. Если просканировать всех, кому за пятьдесят на CAT (компьютерная томография) в установленном порядке, то у половины бы обнаружилось выпячивание диска, даже если боль в спине и отсутствует. Выпячивание межпозвоночного диска очень распространено, а степень выпячивания постоянно меняется.
|
|
|
