 |
Витамины энергии. Мы уже говорили о том, что источниками энергии для нашего тела являются питательные вещества – углеводы, белки и жиры
|
|
|
|
ВИТАМИНЫ ЭНЕРГИИ
Тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6
Я человек занятой, и мне необходимо много энергии, чтобы успеть сделать все, что намечено в ежедневнике. Я постоянно в разъездах, тороплюсь с одной встречи на другую, снимаюсь в кино, тренируюсь в спортзале, бегаю по магазинам, закупаю продукты, готовлю. Вокруг так много интересного – не хочется ничего пропустить. Поэтому я всегда должна быть в тонусе.
Мы уже говорили о том, что источниками энергии для нашего тела являются питательные вещества – углеводы, белки и жиры. Но в одиночку они не справились бы, им на подмогу приходят микроэлементы, и прежде всего витамины группы В. Тиамин, рибофлавин, ниацин и В6 – вот четыре из восьми витаминов группы В, которые помогают телу преобразовывать углеводы в главный источник энергии – глюкозу. Можно сказать, что витамины группы В среди микроэлементов – неутомимые зайчики из рекламы батареек Energizer, они делают все, чтобы вы всегда были в оптимальной физической и творческой форме.
Тиамин, или витамин В1, помогает телу расщеплять сахар и исключительно важен для нервной системы. Рибофлавин, или В2, необходим нам каждый день: он способствует образованию красных кровяных телец и отвечает за состояние кожи, ногтей и волос. Ниацин улучшает кровообращение и участвует в выработке гормона стресса и половых гормонов. А витамин В6 борется с инфекциями, регулирует уровень сахара в крови и участвует в синтезе гемоглобина для красных кровяных клеток.
Пожалуй, это тот самый случай, когда команда «В» по своей значимости не уступает команде «А». Когда я танцую, плаваю или потею в спортзале, меня поддерживает команда «В». Хотите, чтобы энергия била в вас ключом? Хотите иметь хорошую память и всегда быть в отличном настроении? Тогда включайте в свой рацион зеленые листовые овощи, цельное зерно, рыбу, грибы и высококачественные молочные продукты.
|
|
|
ВИТАМИНЫ ЭНЕРГИИ
ГИДРАТЫ
Натрий, калий и хлорид
ВОТ ГДЕ НАТРИЙ ЗАРЫТ!
77 процентов потребляемого натрия приходится на обработанные продукты и ресторанную пищу.
Так уж получилось, что я люблю и соль, и воду, и, к счастью для меня, эта парочка прекрасно ладит между собой. Натрий, из которого наполовину и состоит соль, помогает поддерживать водный баланс в организме. При избытке соли вы как будто опухаете, потому что натрий заставляет тело задерживать воду. Но в правильных пропорциях натрий необходим для нашего здоровья, поскольку он – один из электролитов.
Вы, наверное, видели бутылки с напитками, в том числе и спортивными, снабженные этикетками с хвастливыми надписями, сообщающими о добавлении к напитку электролитов. Так что же такое эти электролиты – что‑ то действительно необходимое вашему организму или удачная находка маркетологов, весь смысл которой – вытрясти из вас побольше денег? Хотите верьте, хотите нет, но электролиты существуют и очень нам нужны. Это соединения элементов (натрия, калия и хлора), которые поддерживают водный баланс в организме и следят за тем, чтобы потребляемая жидкость (вода, например) равномерно распределялась внутри клеток и вокруг них. Электролиты помогают передавать по телу нервные импульсы, посылать мышцам сигналы к сокращению, благодаря чему вы можете совершать те или иные действия – скажем, пойти прогуляться или открыть банку консервов.
Помните – натрий крайне важен для нашего здоровья, но его избыток чреват повышением артериального давления, из‑ за чего сердце вынуждено биться в ускоренном темпе. Вот почему так вредно есть много соленого! С другой стороны, употребление пищи, богатой калием (например бананов), может защитить вас от гипертонии. Собственно, как и со всеми остальными питательными веществами: дадите слишком мало – организму не хватит, переборщите – организм просто не справится. Какой выход? Баланс, баланс и еще раз баланс.
|
|
|
ЭЛЕКТРОЛИТЫ
|
|
|
