 |
Упражнение «Подавление вредных желаний»
|
|
|
|
Упражнение «Подавление вредных желаний»
(используется в течение дня при проявлении желаний)
• Как только почувствуете какое-либо отрицательное желание, сосредоточьте на нем все ваше внимание, все ваши мысли; благодаря этому желание разрастется.
• Тогда встаньте прямо, ноги вместе; закройте глаза и начните медленно через нос, закрыв рот, вдыхать в себя воздух в течение 8 секунд, мысленно говоря: «Я присваиваю силу этого желания, развиваю добрую волю».
• Затем задержите дыхание на 8 секунд, не опуская грудь, думая: «Я поглощаю эту силу; она принадлежит теперь мне».
• Наконец, медленно в течение 8 секунд выдыхайте через нос, мысленно произнося: «Теперь я обладаю магнетической силой и могу влиять ею на окружающих».
• Повторите это дыхание 7–14 раз.
Желание ваше пройдет; вы успокоитесь и почувствуете в себе уверенность, бодрость, свежесть. Упражняйтесь так, когда вами овладевают страх, горе, уныние, апатия, леность и т. п.; упражняйтесь чаще.
Это упражнение действует непосредственно на солнечное сплетение, массируя и возбуждая его прилегающими к нему органами; а сосредоточение внимания и мыслей на поглощение энергии направляет ее в эту «кладовую магнетизма» и оставляет там в запас.
AT оперативная: отработка
методов релаксации
Нужно выработать мышечное чувство, то есть чувствовать состояние напряжения и расслабления мышц. Выработка этого чувства осуществляется с помощью упражнений, основанных на контрастности (сравнении напряженного и расслабленного состояния мышц, что позволит в результате научиться чувствовать состояние мышц, сбрасывать напряжение в любой части тела). Эти упражнения выполняются следующим образом:
|
|
|
• напрягается какая-то часть тела (кисть, предплечье, рука, ступня, голень, нога);
• затем расслабляется.
Чтобы иметь возможность чувствовать зажимы мышц лица, отрабатывается мышечное чувство лица с помощью аналогичных упражнений:
• сжать челюсти — расслабить их;
• сморщить лоб, подняв брови, — опустить брови;
• нахмуриться — расслабить брови;
• расширить ноздри — расслабиться.
Очень важно расслаблять глаза. Расслабленные глаза — залог общего успокоения. Чтобы почувствовать состояние расслабленности глаз, нужно выполнять упражнение:
• закрыть глаза;
• затем опустить веки свободно в положение, которое они займут сами (если вы в состоянии бодрствования, веки приоткрыты);
• запомнить это расслабленное состояние век;
• чтобы сбросить мышечный зажим, нужно сделать небольшое, едва заметное движение (как внутреннее дуновение). При этом мышца будто оседает.
Вход в аутогенное расслабление осуществляется с помощью психического замедления.
Замедление осуществляется с помощью мысленного представления, что вы черепаха и медленно-медленно передвигаетесь. То же самое представление возможно относительно улитки.
Целью выхода из аутогенной расслабленности является снятие вялости и сонливости.
Выход осуществляется с помощью внутренней тонизации:
• представить, что вы разбегаетесь и совершаете прыжок или вы попадаете под прохладный, освежающий душ.
Занятие 2
Программа занятия:
• Анализ выполнения дома комплекса упражнений 1-го занятия — 10 минут.
• Проработка магнетического способа достижения хорошего отношения к вам людей — 10 минут.
• Упражнения: «Укрепление сильной доброй воли», «Укрепление сильной доброй воли (с использованием воды)», «Внушение любви к людям» — 30 минут.
|
|
|
• AT оперативная: отработка свободного дыхания — 15 минут.
Что дает магнетический способ достижения хорошего отношения к вам людей
После каждого подавления вредного желания вы будете чувствовать себя все сильнее духовно и физически. Отрицательные желания будут все меньше и меньше беспокоить вас. Вы будете становиться все уравновешеннее, бесстрастнее. Это не должно вас пугать: чем меньше желаний у человека, тем он счастливее.
Вы заметите перемену в отношении к вам окружающих. Вами будут интересоваться. Будут с удовольствием слушать ваши соседи (но не говорите много). Будут восхищаться вашими способностями и знаниями (но берегитесь лести и тщеславия). Будут у вас и враги, но меньше, чем друзей. Относитесь и к врагам с уважением; обратите их вашей силой воли в друзей. Верьте, что и этого достигнете. Будьте только терпеливы. Прощайте обиды.
Изменится внешность. Осанка станет уверенней, взгляд яснее, привлекательнее, голос звучнее, мелодичнее. Словом, в вас будет развиваться симпатичность, которая будет производить впечатление на окружающих. Но не возгордитесь: сразу лишитесь огромной части магнетизма.
Не желайте многого: помните, что удовлетворяя желания, которые по большей части отрицательны, вы расходуете энергию. Все придет само собой. Думайте только о самоусовершенствовании, все необходимое для вашего благополучия придет к вам. Сохраненная вами при подавлении желаний энергия привлечет к вам желаемые блага, любовь и уважение окружающих.
|
|
|
