 |
Максимум усилий – часть II
|
|
|
|
Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.
- Ну вот, - сказал хозяин. – Сохранено для потомков. – Он посмотрел на Джорджа. – Ути-пути, - сказал он. – Давай-ка продолжать.
Джордж издал сдавленный стон.
Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. – Продолжим, - сказал он. – Время не ждет.
Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза.
- Давай, - сказал хозяин. – Ты должен сделать еще подход.
Джордж покачал головой. – Со мной покончено, - прошептал он.
- Что значит покончено? – сказал хозяин. – Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки.
Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. – Это невозможно, - сказал он. – Это меня убьет.
Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. – Ладно, - сказал он. – Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе.
Он записал еще что-то. – Теперь, - сказал он, - мы поработаем над грудью. – Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. – Лучшее время для работы на грудь, - сказал он, - так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой.
Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. – О да, - сказал он. – Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием.
Он уронил Джорджа на скамью.
- Теперь, - сказал он. – Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. – Он широко улыбнулся Джорджу. – Ну разве не интересно?
|
|
|
Джордж всхлипнул.
- О да, - сказал хозяин. – Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта.
Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. – Запомни, - сказал он. – Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.
Джордж снова открыл глаза.
- Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции.
Джордж сел.
- Следовательно, - сказал хозяин, - фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста.
Джордж вытер пот с лица. – И вы сами до всего этого додумались?
Хозяин тихонько кашлянул. – Вообще-то нет, - сказал он. – Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс. – Он убрал ногу со скамьи. – Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела. – Он искоса взглянул в зеркало. – Примерно, как у меня самого.
Джордж снова закрыл глаза.
- Так или иначе, - сказал хозяин – он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, - так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа – до абсолютного предела.
|
|
|
Джордж откашлялся. – Типа я не горю желанием, знаете ли.
- Верю, - сказал хозяин. – Охотно верю. Я, однако, горю.
- Почему бы вам самому не позаниматься? – спросил Джордж.
- Потому что, - сказал хозяин, - Я главный, и не забывай об этом.
- Так что, - сказал он, - бери гантели.
Джордж взялся за гантели.
- Подними их, тупица, - зарычал хозяин. – Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу.
Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье.
- Ну вот, - сказал хозяин. – Разводка. Начинай.
Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение.
- Не слишком сгибай руки, - сказал хозяин. – Только чтобы снять напряжение с локтей.
Джордж сделал еще два повторения.
- Опускай их пониже, - сказал хозяин. – Хорошенько растягивай грудные мышцы.
Джордж сделал еще четыре повторения.
- Ниже, - сказал хозяин. – Потрудись.
Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух.
- Давай, давай, - сказал хозяин. – Покончим с этим.
Джордж сделал еще повторение и остановился.
- Бога ради, Джорджи, давай же, - сказал хозяин. – Я не могу весь день тебя ждать.
Джордж развел гантели в стороны и, сжав зубы, трясущимися руками свел их над грудью.
- Еще раз, - сказал хозяин.
Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол.
- Поаккуратнее, парень, - сказал хозяин. – Ковер стоит шесть баксов за метр.
Джордж сел и напряг грудные мышцы. – У меня судорога, - выдохнул он.
- А у меня уже голова болит, - сказал хозяин. – Ложись обратно. – Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью. – Пришла пора жима, - сказал он.
- Мне нужно отдохнуть, - прошептал Джордж.
- Никакого отдых, - сказал хозяин. – Мы это уже обсудили. – Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу.
- Давай, - сказал он. – Мне тяжело держать эту штуку.
- Я не могу, - сказал Джордж. – Чуть позже.
- Хватай, - сказал хозяин, - или я ее тебе на голову уроню.
Джордж взялся за гриф.
- Теперь жми, - сказал хозяин.
Джордж жал, а хозяин громко считал повторения.
Жимы стали медленнее.
- Девять! – сказал хозяин. – Давай еще.
Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения.
- Двенадцать! – закричал хозяин. – Еще одно!
Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки.
|
|
|
- Жми! – кричал хозяин.
Штанга медленно поползла вверх.
- Двигай! – орал хозяин.
Джордж выпрямил руки.
- Тринадцать! – сказал хозяин. – Еще одно!
Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала.
- Жми! – закричал хозяин.
Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны.
- Давай, парень, - сказал хозяин. – Я тут замерз уже.
Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза.
Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу. – Печально, - сказал он. – Я думал, ты сделаешь пятнадцать.
Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета. – Что скажете? – выдохнул он.
Хозяин искоса взглянул на него. – Третий размер, - сказал он.
Джордж снова откинулся на скамью. – Слушайте, это типа слишком.
- Хорошенько отдохни, - сказал хозяин. – Впереди еще два подхода.
Джордж вытер лицо. – Ни за что, - сказал он.
- И оставь при себе все причитания, - сказал хозяин. – Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом.
Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима.
- Отлично, - сказал хозяин. – Вот мы и добрались до широчайших.
- Мне бы лучше добраться домой, - сказал Джордж.
- Тяга верхнего блока и обычная тяга к животу в наклоне, - сказал ему хозяин. – Без отдыха, и каждое из упражнений до полного отказа.
Джордж сделал по три подхода тяги верхнего блока и тяги к животу с перерывом в пять минут, уселся на скамью, обхватил себя руками и застонал.
- Ну вот, - сказал хозяин. – Не так уж страшно, правда?
Джордж сказал, - Еще страшнее.
- А теперь иди домой, - сказал хозяин, - хорошенько выспись и завтра вечером мы сделаем вторую часть программы.
- Если повезет, может я сдохну сегодня ночью, - пробормотал Джордж.
- Надеюсь, что нет, - сказал хозяин. – Мне бы не хотелось начинать все по новой.
|
|
|
