 |
Трансовая техника «Поиск безопасного и ресурсного места»
|
|
|
|
Инструкция (приводится в виде указаний для группы от имени ведущего):
1. Пусть вас не пугает слово «транс». Это такое же естественное состояние, как сон или голод. По нескольку раз на дню мы бываем в трансе разной глубины, только не знаем, что это так называется. Вспомните состояния засыпания и пробуждения или внимательный просмотр интересного фильма по телевизору. Так вот, всё это транс, т.е. сосредоточение вектора внимания внутри себя или на чём-то вовне.
Состояние транса характеризуется снижением активности левого, логического, полушария и повышением активности правого, образного, полушария. Это значит, что подсознание, язык которого – образы и метафоры, начинает свою активную работу. Его работа заключается в нормализации функций всего организма, в сохранении его целостности и безопасности. В нашей ситуации транс нужен для того, чтобы дать организму тайм-аут, хотя бы некоторое время на восстановление, на то, чтобы снять контроль сознания с его командами, обусловленными сложной окружающей обстановкой: соберись, напрягись, сосредоточься, посмотри туда, стой так и др. Как это можно сделать? Можно отвлечь сознание, можно усыпить его бдительность, можно сделать много чего.
2. Сядьте удобно. Сейчас мы с вами сделаем одно полезное упражнение, попутешествуем по вашей памяти.
Для начала войдите в состояние расслабленного ожидания… Просмотрите себя изнутри… Послушайте своё дыхание… А теперь найдите в своей памяти два важных воспоминания. Они могут относиться к любому периоду вашей жизни, быть связаны с чем угодно.
Первое, что я попрошу вас вспомнить, это одно особенное место. Такое место, где вы когда-то чувствовали себя в полной безопасности. Может быть это уголок в вашей детской комнате, или колени отца в детстве, или поляна в лесу, или надёжный блиндаж, где вы были когда-то, либо что-то ещё… Когда каждый из вас найдёт это воспоминание, дайте мне знать об этом слегка приподняв левую руку… Очень хорошо…
|
|
|
(Большая часть группы через 3 минуты поднимает руки. Ведущий подходит к оставшимся с опущенными руками).
Если вам трудно отыскать подобное место в своих воспоминаниях, то подумайте, можно ли то место, где вы находитесь сейчас, считать безопасным? (Оставшиеся члены группы приподнимают руки). Хорошо… Теперь, медленно опуская на место левую руку, отложите найденное воспоминание на «ближнюю полочку» своего сознания. Оно нам очень скоро понадобится…
3. А теперь я попрошу вас вспомнить нечто такое, что было бы вам очень приятно, наполнило бы вас теплом, уверенностью в себе, энергией, другими хорошими эмоциями и чувствами. Что это может быть? Семейный праздник, победа на соревнованиях, компания хороших друзей, а может быть какое-то известное вам место, куда вы приходили или приходите отдохнуть и набраться сил. Переворошите свою память, вспомните… У каждого это получится, просто не может не получиться.
А теперь те, кто нашёл подобное воспоминание, постарайтесь сделать его «поярче» и приподнимите правую руку. Если кто-то испытывает затруднения, не ходите далеко, поищите такое воспоминание в сегодняшнем дне… Очень хорошо… (примерно через 4 минуты вся группа должна поднять правую руку). Теперь, медленно опуская правую руку на место, отложите и это воспоминание на соседнюю полочку в своём сознании… И оно нам скоро понадобится.
4. Проверьте своё состояние расслабления… сядьте поудобнее… просмотрите изнутри своё тело, расслабьте напряжённые места… почувствуйте опору под собой, её надёжность.
Сейчас вам ничего не надо будет делать… Не надо будет даже слушать меня… Ведь можно слушая не слышать и слышать не слушая… Всё, что сейчас будет происходить, все звуки, которые будут доходить до вас, через некоторое время превратятся в звуки ваших воспоминаний… И если кому-то хочется закрыть глаза, он может это сделать… Если кто-то хочет держать глаза открытыми, пусть будет так, это не имеет значения… Хорошо…
|
|
|
Прислушайтесь к своему дыханию… Ко вдоху… И выдоху… Чуть холоднее, а выдыхаемый чуть теплее… Чуть холоднее… И чуть теплее…
Почувствуйте, быть может с каждым выдохом ваше тело становится всё расслабленней… А дыхание с каждым вдохом всё спокойнее… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох…
5. А теперь… представьте… что мы… совершаем путешествие… Путешествие в вашу память… В ваше первое воспоминание… в воспоминание о том добром и безопасном месте… которое вы знаете… Вспомните…
Я не знаю,… где это было… Я не знаю,… когда это было с вами… Кто был рядом с вами… в вашем воспоминании… Я знаю только одно… Это доброе воспоминание… о безопасном месте… где вы были когда-то…
И может быть… вы видите какие-то образы и картины своего воспоминания… Они могут быть в ярких красках… А могут быть и не цветными… или в серых тонах…
И если вы видите картины и образы… к вам могут прийти те звуки, которые звучали когда-то там… Громкие или не очень… Отчётливые или едва различимые…
И если вы можете видеть образы и картины своего воспоминания… своего безопасного места… слышать звуки этого места… может быть к вам придут и ощущения, которые есть там… которые были с вами тогда… Запахи… Лёгкие прикосновения… Дуновения… А вместе с ними придут и настроение и то состояние защищенности… умиротворения… и спокойствия… которые были тогда… Почувствуйте всё это…
Побудьте в своём воспоминании… Посмотрите вокруг… Послушайте… Почувствуйте…
И через какое-то время я приглашу вас продолжить путешествие… А пока наслаждайтесь… тем местом, где вы находитесь…
6. А теперь… я предлагаю вам… покинуть то место, где вы сейчас находитесь… и совершить небольшую прогулку… Прогулку по тихой аллее… старого парка… Пройтись мимо вековых деревьев… глядя по сторонам… шурша ногами по прошлогодней листве… вдыхая ароматы свежести… слушая тишину… подставляя щёки лёгкому дуновению ветерка…
|
|
|
Посмотрите внимательно вокруг… Где-то там вы увидите… старый пруд… и скамейку на его берегу… в тихом, укромном месте… Подойдите, посмотрите вокруг… Сядьте на эту скамейку…
Устройтесь поудобнее… Очень хорошо… Так, чтобы ничего не мешало вам… (большая часть группа изменит свои позы).
Посмотрите вокруг ещё раз… На пруд… На вековые деревья на берегу пруда… На небо… Послушайте тишину… Получите удовольствие от того, что можно… просто так сидеть… расслабиться… отдыхать… и ничего не делать… и никуда не спешить…
Посидите так некоторое время… И может быть к вам… снова придут воспоминания… Только теперь это будут… другие воспоминания… Воспоминания о том, что вам очень приятно… Воспоминания о том, что наполняет вас теплом… уверенностью в себе… энергией… другими хорошими чувствами…
Те воспоминания, которые вы уже нашли сегодня… Воспоминания о хорошем… радостном… сильном… добром… Событие… Место… Люди… Я не знаю, что это… Но я знаю, что это важное для вас… хорошее…нужное… воспоминание…
И если оно уже приходит к вам… то может быть… вы уже видите какие-то образы и картины… И слышите какие-то звуки… голоса… музыку вашего воспоминания… И с этим приходят ощущения и чувства… наполнявшие вас тогда… Может быть это радость… гордость… ощущения счастья… силы… уверенности в себе… Может быть какие-то ещё важные и нужные вам чувства…
Побудьте в этом воспоминании… Посмотрите… Послушайте… Почувствуйте…
Наполнитесь этими добрыми… нужными и важными для вас чувствами… Возьмите их с собой… в себя… Это ваше богатство… Это ваша сила… Это помощь вам в трудную минуту… Это тот волшебный источник… откуда вы можете всегда черпать силу и который никогда не иссякнет…
Запомните этот источник… Запомните эти ощущения…эту жизненную силу, вливающуюся в вас… Запомните дорогу к нему… Чтобы приходить, когда захочется… когда понадобится… когда некуда будет идти… Запомните…
Побудьте ещё некоторое время в своём воспоминании… Насладитесь им… Возьмите из него столько, сколько вам необходимо… Возьмите с собой…
|
|
|
И сейчас вы снова сидите… на лавочке… на берегу старого пруда… в старом тихом парке… Ваше воспоминание рассеялось, как туман… Но у вас остались чувства этого воспоминания… Сила… уверенность… энергия… спокойствие… Что-то ещё… Они теперь ваши… Они теперь с вами… Ощутите их в себе с полной силой…
7. И теперь можно встать с лавочки… Размять ноги… Потянуться слегка… и осмотреться повнимательнее вокруг…
Где-то рядом должна быть каменная лестница наверх… В верхнюю часть парка… Посмотрите вокруг… Это старая лестница… В ней 10 каменных, истёртых временем… ступеней вверх… Её сторожат каменные львы… А может быть… это просто большие каменные шары по её бокам… Подойдите к лестнице… Поставьте ногу на её первую ступеньку… Посмотрите наверх… Там светлое, яркое небо… Там ярче краски и громче звуки… И мы сейчас пойдём туда… И с каждым шагом… с каждой ступенькой… свет будет ярче… звуки будут громче… И там, на верху… на десятой ступени… Вы сможете вернуться… полные сил… бодрости… и хорошо отдохнувшими…
А сейчас начнем подъём… Первая ступень… Вторая… Третья… Звуки становятся громче… Четвёртая… Пятая… Шестая… Свет становится ярче… Седьмая… Восьмая… Девятая… Мы уже у цели!… Десятая ступень!!!… Мы поднялись наверх… Здесь яркий свет… громкие звуки… Теперь вы можете вернуться сюда… отдохнувшими… полными сил… энергии и бодрости… И для этого вам нужно будет только сделать полный вдох и просто открыть глаза… И каждый из вас располагает для этого тем количеством времени, которое ему необходимо… Просто сделать полный вдох и открыть глаза… (в течении 2-3 мин обычно группа выходит из трансового состояния).
Нет ли у кого-либо тяжести в голове, лёгкой головной боли, тяжести в теле либо каких-то ещё неприятных явлений? (Подобные явления иногда возникают при слишком быстром выходе из трансового состояния. Для того чтобы избавиться от них, необходимо снова погрузить человека в транс и вывести его оттуда с нужной ему скоростью).
Эту технику можно также выполнять самостоятельно по следующему плану:
1. сначала нужно определиться с тем, куда пойти, в безопасное место или в ресурсное состояние, вспомнить нужную ситуацию;
2. устроиться поудобнее, выбрать место, где никто не побеспокоит в течение 10 – 15 минут;
3. войти в состояние расслабления, сосредоточившись на своём дыхании, послушав его, почувствовав вдох и выдох (это поможет уйти от мешающих мыслей);
4. войти в своё воспоминание, начав с того, что выходит первым, будут ли это образы, звуки или ощущения – не важно, необходимо только, чтобы все три модальности были задействованы;
5. отдохнуть в своём воспоминании, попутешествовать в нём, набраться сил;
6. для возвращения нужно будет только подумать об этом, представить себя отдохнувшим, набравшимся сил и вынесшим для себя из воспоминаний всё необходимое, сделать полный вдох и просто открыть глаза.
|
|
|
