 |
Работа с различными состояниями горя
|
|
|
|
Методики, представленные в этом разделе, направлены на коррекцию психологического состояния пострадавших, перенесших смерть близких.
1. Методика «Запрограммированный плач»
Это упражнение разработано для того, чтобы пострадавший избавился от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Оно особенно полезно в первое время после утраты.
Инструкция:
1. Необходимо дать следующее указание пострадавшему: «С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе «сторожа» – человека, который знает, что у вас случилось и, что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер «сторожа» на случай, если вам понадобится помощь. Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка и много бумажных салфеток или носовых платков, радио и фотографии умершего».
Делать это упражнение предпочтительно вечером, можно в одиночестве без присутствия психолога.
2. Дальнейшая инструкция для пострадавшего: «Убавьте свет, включите тихую музыку, на приятной громкости. Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Подумайте о своей утрате – о человеке, который умер, о погибшей мечте, о разрушенном браке и т.п. (в зависимости от характера утраты). Вспоминайте самые интимные моменты. Полностью погрузитесь в воспоминания.
3. Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете. Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах. Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете. Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите. Если не получается плакать в голос, начните нараспев петь гласные. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо. Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость. Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
|
|
|
4. Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья. Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте. Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок. Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты. Примите теплую ванну или душ. Почитайте. Ложитесь спать. Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами».
2. Методика «Разрешите себе горевать»
Эта методика выводит горе из разряда событий в жизни пострадавшего, которых не должно быть, и делает его символом способности любить, укрепляет внутренние силы человека и направляет его к восстановлению. Для ее выполнения понадобится пачка линованной бумаги и ручка.
Инструкция:
1. Опишите утрату, принесшую вам горе. Когда это случилось?
2. Напишите, сколько хотите о значении для вас этого человека, места, обстоятельства и т.п. (в зависимости от характера утраты).
3. Опишите свою боль и грусть из-за утраты.
4. Какое влияние оказала утрата на всю вашу жизнь? Что еще вы потеряли в связи с ней?
5. Прочтите вслух ответы 2, 3, 4.
6. Что говорят ваши ответы о том, как вы относились к потерянному для вас человеку, месту, обстоятельству?
7. Учитывая, как вы любили то, что потеряли, возможно ли испытывать другие чувства, кроме горя?
|
|
|
8. Напишите на чистом листе бумаги следующее: «Моя грусть заслуживает уважения. Я горжусь тем, что в данный момент чувствую свою жизнь разбитой. Это говорит о важности _______ (имя, место, обстоятельство…) для меня и о глубине моей любви. Я хочу прочувствовать всю боль утраты, как последнюю дань любви. Я не буду избегать переживания горя». Подпишитесь.
9. Сделайте четыре копии. Оригинал оставьте себе, спрячьте в укромном месте. Копии пошлите знакомым вам людям, из них, по крайней мере, двое не должны быть родственниками. Можете включить сюда священника.
3. Методика «Прощальное письмо»
Эта методика – акт доброго прощания с той частью жизни, которая навсегда останется в памяти пострадавшего, но без которой он теперь должен жить. Поскольку сказать прощай уже некому (или нечему), надо написать письмо. Необходимо предупредить пострадавшего о том, что это будет самое трудное и самое важное письмо из всех писем, которые ему приходилось писать.
Инструкция:
Для начала подумайте, кем или чем была для вас эта утрата – источник вашего горя. Вспомните ответы из предыдущей методики. Для письма надо взять хорошую бумагу, и вообще, к выбору бумаги нужно подойти очень основательно. Пишите хорошей ручкой. Для этого письма требуется все самое лучшее. Пожалуйста, никаких карандашей и блокнотов.
Обращения в письме должны быть такие:
- Если письмо умершему, приветствуйте его так, как делали при жизни. Если это место, обращайтесь к нему, как если бы это был человек. К разбитой мечте, к краху в бизнесе, к жизненной неудаче обращайтесь как к человеку.
- Написав обращение, первым делом признайте, что это прощальное письмо. Затем говорите человеку или персонифицированному событию все, что хотели сказать, но не сказали.
- Поблагодарите за отдельные события, приятные ощущения, подробности, которые вы будете помнить. Если вы пишете умершему, позвольте ему быть мертвым.
- Расскажите о своих надеждах – как вам видится жизнь после утраты.
Подпишитесь так, как хотите.
Подождите 24 часа и затем прочтите письмо себе вслух. В течение нескольких дней читайте письмо каждый день по нескольку раз. Когда вы сможете прочесть его без остановки, пусть даже со слезами, прочтите его вслух другу, специалисту-психологу, священнику.
|
|
|
4. Методика «Установление мира с горем»
Цель: помочь пострадавшему спокойнее относиться к своему горю и открывать больше дверей в новую жизнь.
Инструкция:
Сядьте удобно на стуле, спину держите ровно, ноги на полу, руки на коленях. Снимите обувь, очки, освободитесь от тесной одежды. Устройте так, чтобы вас не отвлекали телефонные звонки, не беспокоили посетители. Поставьте на магнитофон кассету с посланием, которое надиктовал психолог или ваш помощник.
Текст послания:
«Сосредоточьте, пожалуйста, внимание на дыхании. Дышите ровно и ритмично, это поможет вам расслабиться... сделайте несколько глубоких вдохов... хорошо... Сейчас вы будете делать так называемое мирное дыхание. Это особого рода глубокое дыхание, которое скажет вашему уму и телу, что пора прийти к миру. Делаем так: выдохните весь воздух из легких. Медленно вдыхайте через нос, считая до восьми... с силой выдохните через рот. После двух-трех мирных вдохов вы заметите легкий звон в ушах... это признак глубокого внутреннего расслабления. Продолжайте дышать медленно и глубоко; вдох через нос, выдох через рот. Если вы еще не закрыли глаза – закройте... хорошо... теперь, не открывая глаз, посмотрите влево как можно дальше, как будто хотите увидеть левое ухо. Удерживайте глаза в таком положении как можно дольше... вы замечаете, как напряжены глазные мышцы и веки... Это хорошо, я хочу, чтобы вы прочувствовали разницу между напряжением и покоем. По счету три, не открывая глаз, посмотрите, как обычно, перед собой и почувствуйте, как исчезло напряжение раз... два... три... Ощутите приятный покой вокруг глаз, в затылке и в области шейных позвонков, продолжайте дышать медленно и глубоко... вдох через нос, выдох через рот... Расслабьте мышцы лица: вокруг, глаз... щеки... лоб... рот... подбородок; если рот приоткрылся, это хорошо; продолжайте дыхание, вдох через нос, выдох через рот... Расслабьте мышцы шеи... голова упала на грудь... расслабление и покой опускаются к плечам... по спине... на середину спины...ниже... Направьте поток покоя вдоль по рукам до пальцев... по ногам до самых пальцев... Дышите медленно и глубоко, вдох через нос, выдох через рот. Вы можете заметить биение сердца... некоторые чувствуют или слышат ток крови по артериям. То, что вы почувствуете, следствие расслабления и покоя вашего тела...
|
|
|
Начиная с макушки, проверьте все ваше тело... нет ли места, где сохраняется напряжение?.. Если так, отпустите его... Оставайтесь в состоянии покоя... вы давно не были так спокойны... опять сосредоточьтесь на дыхании... с каждым выдохом говорите себе: спокойнее... Когда вы полностью расслабились... понаслаждайтесъ этим чувством... пусть тело наслаждается покоем... впустите его в желудок и кишечник... Пока вы в этом мирном, расслабленном состоянии, пусть к вам присоединится ваше горе, оно не ранит, как раньше... оно – естественная часть жизни... вы находитесь в мире со своим горем, как и с телом. Продолжайте дыхание... Вообразите себе новую жизнь, такую, какая вам понравилась бы... постарайтесь увидеть все возможности. Сосредоточьтесь на одном желании, с каждым выдохом говорите: «Я осуществлю свою мечту...» Добавьте все, что захотите себе сказать... Закончив упражнение, вы обнаружите, что отдохнули, как после хорошего сна. Вы будете расслаблены, но полны энергии, у вас будет другое самочувствие, появится решимость... Вы можете возвращать себе это состояние покоя в любое время, когда захотите, пользуясь мирным дыханием... а теперь дышите легко, как обычно, и, когда я сосчитаю от пяти до одного, вы откроете глаза и будете полны бодрости... пять... четыре... три... два... один... Очень хорошо!»
Эту кассету необходимо прослушивать как можно чаще. На девятый месяц после утраты ее действие будет наиболее эффективным.
|
|
|
