Самооценка актуальности стрессового состояния
Чтобы оценить ваше нынешнее состояние на предмет наличия у вас стресса, ответьте на десять вопросов, изложенных в следующей таблице. За ответы «Никогда», «Иногда» и «Часто» поставьте соответственно 1, 2 и 3 балла. Суммируйте полученные баллы.
Если вы набрали до 15 баллов: состояние стресса у вас находится в пределах нормы. Если вы набрали от 15 до 25 баллов: вы испытываете стрессовое состояние сверх нормы и должны предпринять меры, чтобы уменьшить давление, под которым вы находитесь. Если вы набрали до 26 до 30 баллов: вы в критическом стрессовом состоянии и должны обратиться за помощью к кому-либо близкому вам или к профессиональному психологу.
Методика 9.2. ЛИЧНОСТНЫЙ ПРОФИЛЬ КРИЗИСА
Предлагаемый опросник позволяет определить личностный профиль переживаемого кризиса. Теоретической основой данной методики является положение о комплексном характере переживания кризиса, затрагивающего, как правило, следующие сферы:
* функциональные проблемы (нарушения функционирования вегетативной системы, сердечной деятельности, дыхания, желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном); * нарушения познавательно-аналитической деятельности (внимания, восприятия, мышления, памяти и др.); * нарушения эмоционального реагирования (тревога, генерализованные эмоциональные реакции — гнев, стыд, вина, либо эмоциональная тупость, либо слабодушие, повышенная эмоциональность); * депрессивное настроение; * перемены в поведении и деятельности (проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей, либо попытки уйти от проблемы, либо поглощенность проблемой и др.). Инструкция: «Вы переживаете непростой период в жизни. Дня того, чтобы оказать вам возможную помощь, окружающим необходимо знать особенности вашего нынешнего состояния, индивидуальные проявления кризиса. Ведь переживание кризиса — комплексный процесс, затрагивающий все уровни вашего существования. Прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте номера тех из них, которые соответствуют вашему нынешнему состоянию. Если утверждение лишь частично верно, то подчеркните ту его часть, которая соответствует вашим реакциям. Хотим напомнить, что в приведенном списке нет плохих либо хороших проявлений и реакций. Все они представляют собой лишь неизбежное следствие переживаемого кризиса. 1. Я страдаю от головных болей, недомогания или чувствую себя плохо. 2. Я стал рассеянным. 3. Меня не покидает чувство тревоги, которая окрашивает мои суждения и чувства. 4. Временами у меня возникают мысли, что нет смысла продолжать жить как прежде. 5. Я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье). 6. Временами мое сердце бьется учащенно.
7. Мне кажется, что я утратил способность реально оценивать события и воспринимать их отчетливо. 8. Я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной 9. Я ощущаю физическую усталость, апатию, вялость чувств. 10. Мысли о случившемся беспрестанно крутятся у меня в голове и я не могу остановить их. 11. Временами я не могу нормально дышать. 12. Временами я затрудняюсь четко формулировать свои мысли. 13. После случившегося я не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть. 14. Все окружавшие меня кажутся чужими, холодными и безнадежными. 15. Я совсем не могу работать, как прежде, у меня все валится из рук. 16. Запоры (поносы) меня беспокоят чаще, чем обычно. 17. Я стал забывчивым и пропускаю некоторые обязательные мероприятия 18. Временами я плачу или близок к слезам. 19. Я не получаю удовольствия от приятных и радостных событий, как прежде 20. Мне хочется забыться и бежать куда глаза глядят. 21. У меня имеются трудности с засыпанием. 22. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо. 23. Почти все время я испытываю необъяснимую тревогу. 24. Временами я ненавижу себя. 25. Временами мысли о случившемся лишают меня сна. 26. Мой пульс учащен (замедлен), кровяное давление повышено (понижено). 27. Мое восприятие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всего, что ее касается. 28. Мне стыдно за себя и за все, что со мной произошло. 29. Временами все кажется мне бессмысленным. 30. Я не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности, как прежде. 31. У меня неустойчивый сердечный ритм (замедленный, учащенный). 32. Мне кажется, что ряд моих решений, принятых в настоящее время, непродуман, скоропалителен и скорее даже импульсивен. 33. Временами меня охватывает состояние полной нечувствительности, как если бы ничего не случилось. 34. Мое «Я» так изменилось, что временами я не узнаю сам себя. 35. Я стал уделять гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегося положения. 36. У меня часто бывает сухость во рту. 37. Мне сложно запомнить информацию, которую раньше я запоминал без особого напряжения. 38. Зачастую у меня возникает желание рассказать о своих душевных переживаниях даже малознакомым людям. 39. Подавленное, угнетенное настроение у меня длится долго.
40. Время от времени у меня непроизвольно (в виде своеобразной вспышки) оживляются наиболее травматические воспоминания о случившемся. 41. Часто у меня возникает субъективное ощущение нехватки воздуха и даже ощущение остановки дыхания. 42. Я не могу должным образом сосредоточиться при исполнении своих служебных обязанностей. 43. Временами у меня возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок. 44. У меня обострилось критическое отношение к себе и своим поступкам. 45. Я устаю даже от выполнения своих обычных обязанностей. 46. У меня ухудшился аппетит, временами появляется тошнота. 47. Иногда мне кажется, что все происходящее нереально. 48. С каждым днем мне все чаще приходит мысль о том, что я не сделал все возможное для того, чтобы избежать такого развития событий. 49. Мое настроение стало крайне неустойчивым. 50. Я стал пить больше, чем следует. 51. Я стал чрезмерно потливым. 52. Когда ко мне обращаются, я зачастую отвечаю с задержкой. 53. Меня охватило состояние безразличия к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует. 54. Я никого не хочу видеть и стараюсь быть один. 55. Большую часть времени я продолжаю размышлять о случившемся, хотя это и мучительно. 56. Мой сон стал беспокойным и иногда прерывается кошмарами. 57. Я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить информацию, которую всегда помнил. 58. Я настолько поглощен своими чувствами, что из-за этого становится только хуже. 59. У меня часто бывает ворчливое настроение, я стал раздражительным, угрюмым, агрессивным по отношению к родным и близким. 60. Я стараюсь избегать трудностей как в мыслях, так и в действиях». Обработка результатов: каждый утвердительный ответ оценивается в один балл. Подсчитайте баллы в соответствии со следующим ключом, затем сумму умножьте на соответствующее данной шкале число (если оно есть). 1. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ: а) нарушения функционирования вегетативной системы (26, 36, 51 х 4); б) нарушения сердечной деятельности (6, 31 х 6);
в) нарушения дыхания (11, 41 х 6); г) нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (16, 46 х 6); д) проблемы со сном (21, 56 х 6). 2. ОСЛОЖНЕНИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНО-АНАЛИТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: а) осложнения функционирования внимания (2, 22, 42 х 4); б) осложнения функционирования восприятия (7, 27, 47 х 4); в) осложнения функционирования мышление (12, 32, 52 х 4); г) осложнения функционирования памяти (17, 37, 57x4). 3. НАРУШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕАГИРОВАНИЯ: а) тревога (3, 23, 43 х 4); б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд, вина) (8, 28, 48 х 4); в) эмоциональная тупость (13, 33, 53 х 4); е) слабодушие, повышенная эмоциональность (18, 38, 58 х 4). 4. ДЕПРЕССИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ: (4, 9, 14,19, 24, 29, 34, 39, 44,49, 54, 59) 5. ПЕРЕМЕНЫ В ПОВЕДЕНИИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3); б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3); в) проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей (15, 30, 45, 60 х 3). Определение индивидуального профиля переживания кризиса производится по ключевой таблице, где отражаются набранные баллы по приведенным 17 позициям: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Методика 9.3. КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СОБСТВЕННОМУ ЗДОРОВЬЮ?
Внимательно прочитайте следующие вопросы и отметьте те пункты, которые в целом (в большей мере) подходят вам. Вы поразитесь, сколь многогранным оказывается само здоровье. В случае необходимости вы можете что-то добавить, заполнив пустые нижние строчки. Не размышляйте подолгу над вопросами. Отвечайте скорее спонтанно, руководствуясь чувствами. /. Восприятие и выражение чувств Если я с чем-то не согласен, то могу это выразить. Большей частью я осознаю, что непосредственно ощущаю и чувствую. Для меня вполне обычно предаваться как радости и веселью, так и страху, печали и раздражению. Я могу дать понять другим, что сам чувствую. Меня не беспокоит, если порой приходится горячиться. Я радуюсь проявлению внимания, признательности и похвалы со стороны других. Я часто и охотно смеюсь. Когда я нахожусь в расстроенных чувствах, то позволяю себе плакать. Я принимаю к сердцу озабоченность других. Свои взгляды и интересы я могу отстаивать и перед теми, кто упорствует. Я могу наслаждаться радостями секса и интимной жизни. Когда я нуждаюсь в помощи, то обращаюсь за ней к другим. Чувства для меня существенны, хотя иногда они и мешают трезво смотреть на вещи. Когда я раздражен или разгневан, то не вбираю это в себя, а выплескиваю свои эмоции наружу. Я не избегаю столкновений, только чтобы «не дай Бог поссориться». 2. Творческий потенциал и способность самовыражения Я испытываю радость оттого, что могу выразить себя в искусстве, танце, музыке, на сцене.
У меня часто бывают идеи и замыслы, которые исходят от меня самого и в которых я ничему не подражаю. Я радуюсь тому, что каждый день хоть какое-то время могу провести беззаботно, без всякого плана. Мне доставляет удовольствие заняться порой необычными идеями и поделиться ими с другими. Мне нравится играть. Меня интересуют собственные сновидения и то, что они говорят мне. 3. Расслабление и сон Я редко чувствую себя уставшим и изнуренным (за исключением состояния, случающегося после напряженной работы). Я легко засыпаю ночью. Большей частью я достаточно высыпаюсь за ночь и чувствую себя утром отдохнувшим. Если меня будят, то, как правило, я легко опять засыпаю. Бывают времена, когда мне хочется остаться одному. Я постоянно нахожу время для занятий своим хобби. Я не всегда оказываюсь увязшим по горло в какой-либо работе. Когда нет возможности тотчас же решить проблему, я могу отложить ее. По крайней мере 15—20 минут в день я медитирую или как-то иначе активно расслабляюсь. Мне чаще сопутствует чувство умиротворенности. Я балую себя (не ощущая себя при этом виноватым), к примеру, массажами, «ничегонеделанием» и т.д. 4. Физическая активность Я нахожусь в лучшей форме, чем большинство людей моего возраста. Я постоянно поднимаюсь пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом. В мои ежедневные занятия входят такие нагрузки, как работа в саду или пешие прогулки во время работы. Ежедневно я прохожу пешком минимум два километра. По меньшей мере три раза в неделю я делаю тридцатиминутные пробежки или как-то иначе тренирую свою выносливость на свежем воздухе. Один раз в день в течение 15—20 минут я занимаюсь йогой или делаю иные упражнения на растяжку или расслабление. Почти ежедневно я делаю гимнастику. Один или два раза в месяц я посещаю сауну. 5. Забота о физическом состоянии организма Один раз в году я провожу тщательное обследование состояния своего здоровья. Я не курю. Я забочусь о том, чтобы как можно меньше подвергаться воздействию загазованной среды, химических испарений, чрезмерного шума. Я слежу за изменениями своего физического, душевного и умственного состояния и обращаюсь за помощью к специалисту при проявлении тех или иных симптомов заболевания. Я очень редко принимаю медикаменты. При неважном самочувствии я обращаюсь к природным лечебным средствам из собственной домашней аптечки. Я забочусь о том, чтобы постоянно высыпаться. Я терпим к прикосновениям со стороны других. Я прикасаюсь к другим, когда нуждаюсь в этом. 6. Питание Я ем преимущественно тогда, когда испытываю голод. Я предпочитаю малокалорийную, без химических добавок пищу. Я редко ем рафинированную пищу. Для меня важно есть продукты естественного происхождения. Мясные и колбасные изделия или рыбу я ем не каждый день. Вечером, как правило, у меня легкий ужин. Ежедневно я выпиваю по крайней мере два литра жидкости. В день я выпиваю менее трех чашек кофе или черного чая. Я не каждый день потребляю спиртные напитки. У меня нормальный вес. Я нахожу для приема пищи и время, и спокойную обстановку. После еды я пять минут отдыхаю, прежде чем приступить вновь к активной деятельности. 7. Работа Моя профессиональная деятельность доставляет мне удовольствие. Работу я выполняю в приятной для себя обстановке. Я охотно работаю рядом со своими сотрудниками. Я редко ощущаю неверное обхождение, чрезмерную опеку. Мое рабочее место безопасно (не подвержено, например, вредному воздействию химических веществ, ядовитых газов, излучения, пыли, содержащихся в воздухе вредных примесей, высоких температур, шума; отсутствует повышенная опасность травмирования). Мне редко приходится сталкиваться с нехваткой времени или вынужденной спешкой. Едва ли я когда-либо чувствовал, что ко мне предъявляют чрезмерные требования. Я редко чувствовал себя не полностью востребованным. Когда у меня возникает напряженность в отношениях с начальством, сослуживцами или подчиненными, чаще всего мы правильно выходим из сложившейся ситуации. В большинстве случаев я сам могу распределить свою работу. В процессе работы у меня достаточно перерывов на отдых. Свою деятельность я нахожу осмысленной и интересной. В материальном плане я чувствую себя уверенно. 8. Жилищные условия Я доволен своими жилищными условиями. В своем жилище я чувствую себя комфортно. У меня налажены хорошие контакты с домочадцами и соседями. Мои отношения с домочадцами и соседями вполне удовлетворительны. Мне нравится улица и обстановка, где я живу. Жилищные условия (площадь жилья, зеленые насаждения, свежий воздух, магазины) мне вполне подходят. 9. Межличностные отношения и общественные интересы В моей повседневной жизни часто случаются открытые, доверительные разговоры. Я наслаждаюсь обществом друзей. Я доволен своими сексуальными отношениями. Я знакомлюсь с местными, внутренними и международными событиями. Я интересуюсь общественными проблемами и поддерживаю цели, людей, группы, на которых остановил свой выбор. Я нахожу время и деньги на цели, которые считаю для себя важными. Находясь за рулем, я обращаю внимание на пешеходов и других участников уличного движения. Я член одного или нескольких обществ (клуб, общественная/политическая организация, хор и т.д.). 10. Отношение к жизни и удовлетворенность жизнью Мое собственное существование представляется мне вполне осмысленным. Моя повседневная жизнь часто полна радости и удовлетворения. Я буду рад, если доживу до восьмидесяти лет. Когда я думаю о смерти, то ощущаю себя готовым к ней и не испытываю перед ней страха. Если бы мне пришлось умереть сегодня, я умер быс ощущением того, что моя жизнь была не напрасной. Даже тяжелые времена в моей жизни имеют для меня значение и смысл. Мое видение людей, мира и собственного существования придает мне силы. Я верю в будущее. В текучке будней я все же не упускаю из виду свои цели в жизни. Как бы порой тяжело ни было, мне доставляет радость жить. Меня не страшат изменения в собственной жизни. Обработка результатов. Теперь подведите итоги анкетирования. Составьте дробь для каждого раздела, где в числителе стоит количество отмеченных вами утверждений, а в знаменателе — общее число пунктов. Пустые строчки учитывайте, если вы что-то в них вписали. Переведите эти дроби в проценты, округлив до ближайшего целого числа и присвоив затем каждому разделу цифру от 0 до 2. Число —2 соответствует при этом 0 %, тогда как +2 соответствует 100 %, а между ними лежат 25 % (для —1), 50 % (для 0) и 75 % (для +1). Приведем для наглядности пример: предположим, в одном из разделов вы поставили одиннадцать крестиков из шестнадцати возможных, получив тем самым дробь 11/16. Это составит примерно 75 %. Таким образом, этому разделу вы присваиваете цифру +1. Последний шаг состоит в определении окончательной оценки вашего отношения к своему здоровью: вы складываете все отмеченные утверждения всех разделов анкеты и снова составляете дробь, где в знаменателе — общее число пунктов анкеты. (Это число равно 100, если вы не заполняли пустые строки.) Эту дробь также переведите в проценты. По итоговой таблице вы легко можете найти свои слабые места. Везде, где стоят цифры —2, —1 или 0, ваше отношение к собственному здоровью оставляет желать лучшего, так что вам есть над чем здесь поработать. В остальных же сферах вы можете вполне быть довольны собой. Итоговая таблица
ГОТВАЛЬД Ф.-Т., ХОВАЛЬД В. Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия / Пер. с нем. — М., 2000. С. 13 — 21
Методика 9.4. КАКОВА ВАША УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ?
Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.
Обработка результатов: 1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой. Очки_____________ 2. Задание 34: Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас: * незначительно — один балл; * средне — два балла; * сильно — три балла. Очки_____________ 3. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1. Очки_____________ Оценка: От О до 12 баллов Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут. От 13 до 27 баллов У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность. От 28 баллов и выше Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность. ГОТВАЛЬД Ф.-Т., ХОВАЛЬД В. Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия / Пер. с нем. —М., 2000. С. 163 — 167 Методика 9.5. ВЕДЕТЕ ЛИ ВЫ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И УМЕЕТЕ ЛИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНО РАБОТАТЬ?
Из предложенных вариантов ответов выберите один. 1. Если утром вам надо встать пораньше, вы: а) заводите будильник; б) доверяете внутреннему голосу; в) полагаетесь на случай. 2. Проснувшись утром, вы: а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела; б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу; в) еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом. 3. Ваш обычный завтрак состоит: а) из кофе или чая с бутербродами; б) из мясного блюда и кофе или чая; в) вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять. 4. Вы предпочли бы следующий распорядок дня: а) необходимость точного прихода на работу в одно и то же время; б) приход в диапазоне + 30 минут; в) гибкий график. 5. Продолжительность обеденного перерыва должна давать возможность: а) успеть поесть в столовой; б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе; в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть. 6. Как часто в суете служебных обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами: а) каждый день; б) иногда; в) редко. 7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее: а) долгими дискуссиями; б) флегматичным отстранением от споров; в) ясным изложением своей позиции и отказом от споров. 8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы: а) не более чем на 20 минут; б) до 1 часа; в) более 1 часа. 9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время: а) общественной работе; б) хобби; в) домашним делам. 10. Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей: а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот; б) потерю времени и денег; в) неизбежное зло. 11. Когда вы ложитесь спать: а) всегда примерно в одно и то же время; б) по настроению; в) по окончании всех дел. 12. Как вы используете свой отпуск: а) весь сразу; б) часть — летом, а часть — зимой (весной, осенью); в) по два-три дня, когда у вас накапливается много дел. 13. Какое время занимает спорт в вашей жизни: а) ограничиваетесь ролью болельщика; б) делаете зарядку на свежем воздухе; в) находите повседневную и домашнюю нагрузку вполне достаточной. 14. За последние две недели вы хотя бы один раз: а) танцевали; б) занимались физическим трудом или спортом; в) прошли пешком не менее четырех километров. 15. Как вы проводите летний отпуск: а) пассивно отдыхаете; б) физически трудитесь, например, в саду; в) гуляете и занимаетесь спортом. 16. Ваше честолюбие проявляется в том, что: а) любой ценой стремитесь достичь своего; б) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды; в) намекаете окружающим на вашу истинную ценность. Найдите в таблице оценки для каждого из ваших ответов и просуммируйте их.
40— 48 очков. Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результате вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность — напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной. 28 — 39 очков. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма. 16— 27 очков. Вы — «середнячок», как и большая часть руководителей. Если вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть предпосылки, чтобы изменить свои вредные внеслужебные и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра. Менее 16 очков. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста — врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье. ЩЕКИН Г.В. Практическая психология менеджмента: Как делать карьеру. Как строить организацию: Научно-практическое пособие. — Киев, 1994. С. 57 — 60
Методика 9.6. ОПРОСНИК ЛИЧНОСТНОЙ ОРИЕНТАЦИИ ШОСТРОМА (краткая форма, разработанная Джоунс и Крэндалл) Ответьте на каждое утверждение, используя четырехзначную шкалу баллов: 1 — не согласен; 2 — не согласен отчасти; 3 — согласен отчасти; 4 — согласен. При подсчете общих значений оценка за 2, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14 утверждения будет инверсной (1 = 4, 2 = 3, 3 = 2, 4 = 1). 1. Я не стыжусь ни одной из своих эмоций. 2. Я чувствую, что должен делать то, чего ждут от меня другие. 3. Я верю, что, по существу, люди хорошие и им можно доверять. 4. Я могу сердиться на тех, кого люблю. 5. Всегда необходимо, чтобы другие одобряли то, что я делаю. 6. Я не принимаю свои слабости. 7. Мне могут нравиться люди, которых я могу не одобрять. 8. Я боюсь неудач. 9. Я стараюсь не анализировать и не упрощать сложные сферы. 10. Лучше быть самим собой, чем популярным. 11. В моей жизни нет того, чему бы я особо себя посвятил. 12. Я могу выразить мои чувства, даже если это приведет к нежелательным последствиям. 13. Я не обязан помогать другим. 14. Я устал от страхов и неадекватности. 15. Меня любят, потому что я люблю. Шкала значений: 15 — 25 баллов: низкая степень самоактуализации; 26 — 45 баллов: средняя степень самоактуализации; 46 — 60 баллов: высокая степень самоактуализации. ХЬЕЛЛ Л., ЗИГЛЕР Д. Теории личности (Основные положения, исследования и применение). — СПб..1997. С. 512— 513. II. СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох — медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. Для того чтобы использовать эту закономерность в целях регуляции психических состояний, рекомендуется овладеть соответствующими навыками, выработать которые помогут следующие успокаивающие упражнения.
Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|