 |
Примечание к переводу на русский язык 4 глава
|
|
|
|
И здесь, как со солнцем, стресс абразивного ладоней, приведет к компенсаторному наращиванию дополнительной кожи, который предотвратит изнашивание кожи при воздействии подобного стресса (трения) в ближайшем будущем. Доведенное до крайности, тело будет не в состоянии наращивать костную мозоль достаточно быстро, чтобы компенсировать требованиям предъявляемым нему, и начнётся обратный процесс истощения, вызывая волдыри и возможного отторжения кожи в целом.
Тренинг со штангой, может быть рассмотрен во многом в таком же свете, как это было с воздействием стресс на кожу - абразивного трения на ладонях или воздействия солнечных лучей. Тренинг является одним из форм стресса на мышцы и общую физическую систему. Интенсивные тренинг будет стимулировать компенсаторную функцию организма - наращивание мышечной ткани, что позволит организму справиться со стрессом интенсивных физических нагрузок снова в ближайшем будущем с меньшим нарушением и с меньшими требованиями ограниченных ресурсов организма. Переход в крайности, как в случае с большинством культуристов, которые перетренировываются, тренинг будет истощать организм, что предотвращает наращиванию дополнительной мышечной ткани, потому что все резервы будут использоваться в попытке преодолеть истощение, вызванное перетренированностью. Имейте в виду; Рост новой ткани - незначительное беспокойство для организма, по сравнению с восстановлением нашей драгоценной физической энергии.
Эти факты убедительно показывают, что чем меньше времени вы провели в тренажерном зале, тем лучше. После того как вы стимулировали рост, необходимой высокой интенсивности, вон из зала! Даже если вы не готовы, или просто не в состоянии, тренироваться с интенсивностью, необходимой для стимулирования быстрого увеличения объема и силы мышц, не делайте ошибку, думая, что вы будете компенсировать отсутствие интенсивности, добавляя сеты низкой или средней интенсивности. В любом случаи, лучше сделать 2-3 сета не правильно, чем делать 5, 10 или 15 сетов правлиьно. Дополнительные сеты пойдут не просто впустую; они так же отнимаю дополнительные резервы, энергию у нашего организма, которые могли бы пойти на суперкомпенсацию и рост новой мышечной ткани.
|
|
|
Если ваши тренировки не слишком длинные по продолжительности, ваш процесс восстановления должен быть полностью завершен до следующей тренировке. Это позволит вашим мышцам стать сильнее и больше.
Глава 7
Четвертый принцип
ЧАСТОТА
Рассмотрим принцип частоты. Многие топ-бодибилдеры тренируются шесть дней в неделю в течение нескольких часов в день. Мы должны понимать, что такой метод тренировок не обязательно несет в себе главную составляющую их прогресса. Лучшие культуристы обладают хорошим метаболизмом, который придает им более высокую устойчивость к стрессу тренинга: из-за их отличной генетики, они могут более успешно справляться с высоким уровнем стресса, чем может обычный человек. Если бы они тренировались с более короткими периодами, с методами высокой интенсивности, многие из этих лучших культуристов могли бы развиваться лучше, и добились бы нынешнего уровня развития гораздо раньше.
Количество тренировочного стресса с которым тело сможет успешно справиться и давать результаты связано с интенсивностью стресса. При недостатке интенсивности, тело не будет увеличивать силу и массу, так как оно уже адаптированной к данным нагрузкам, слишком большая, продолжительная и частая интенсивность привет наоборот к декомпенсации и потере силы и массы
|
|
|
Подстегнув тело тренировкой с достаточно высокой интенсивностью, вы должны затем оставить тело в покое и не использовать его дальше, таким образом дать время для того, чтобы оно среагировало компенсаторным наращиванием новой ткани. В то время как стимуляция роста происходит почти сразу же, фактический рост не может происходить быстро. Адекватный отдых необходим.
Многие думают что тренируясь 6 дней в неделю, разбивая программу тренинга на 2 половины: 1 день верх тела, 2 день – низ, тем самым они дают отдых мышцам, скажем если вы тренируете верх тела, они думают, что низ тела отдыхает, однако нужно понимать, что любая тренировка это стресс для всего организма. Таким образом даже если вы думаете, что обеспечиваете мышцам отдых, вы не обеспечиваете необходимый отдых для общей физической системы организма.
Не только ваши мышцы восстанавливаться, но и восстанавливается вся физическая система организма, поэтому тренироваться каждый день – всегда ошибка.
У многих культуристов складывается тенденция, со стажем тренинга, добавлять все больше сетов и тренировочных сетов. Вы должны обязательно избежать данной тенденции. Когда культурист становиться постепенно сильнее и больше, он наоборот может перетренироваться легче, потому что, когда тело становится сильнее скорость восстановления от тренировке к тренировке - замедляется. Большинство культуристов делают как раз обратное: они прогрессируют и добавляют подходы, которые замедляют их прогресс. Это приводит к отчаянию из-за более иррационального мышления.
Многие в моменты застоя наоборот добавляют еще больше сетов, что приводит их к еще большему отчаянию. Это замкнутый круг. С того времени, как новичок начинает тренироваться, он может увеличить силу где то на 300 процентов, в то время как его восстановительная способность справляться со стрессом увеличивается только на 50 процентов. Со временем, по мере вашего прогрессы, вы должны уменьшать частоту и объём тренировки для дальнейшего прогресса.
"Организм производит рост, только если не трогать его течение достаточного периода отдыха." Майк Ментцер
Многие люди думают, что их подводит генетика, ведь они правильно тренируются и питаться, однако как показывает практика, то что они делают –иррационально.
|
|
|
Так же, как есть только одна реальность, одни тренировочные универсальные, объективные принципы, регулирующих физиологическую деятельность человеческого тела, так что может быть только одна действующий теория, один набор абстрактных принципов, продуктивной тренировки.
Для того чтобы тренировочный режим или тренировки, были продуктивными, они должны экономично стимулировать рост. Тем не менее, тренировки, что стимулирует рост, должны также дополняться другими факторами которые позволят вырастить мышца, такими как отдых, питание (опять же, обратите внимание на различие между стимуляцией роста и самим ростом мышц). Это означает, что тренировка не должна длиться так долго или повторяется так часто, что истощает резервы организма настолько, что в попытке компенсировать лишь исчерпывающие эффекты тренировки, не остаётся ресурсов для суперкомпенсации, т.е. производства роста. Идеальная тренировка должна стимулировать максимальный рост, при этом использовать минимум биохимических резервов организма. При правильном построении ВИТ программы, эти 2 основополагающих фактора могут быть выполнены.
Тренировка стимулирует рост, но на ней мышцы не растут, сам процесс роста мышц происходит на отдыхе, когда вы восстанавливаетесь.
Мы знаем теперь, что высокая интенсивность является абсолютным требованием для стимулирования быстрого увеличения силы и размера мышц, и что тренировки высокой интенсивности должны быть непродолжительными, это будет истощать сравнительно мало резервов организма. По определению, перетренированность означает выполнение любого упражнения, продолжительность частота, которого больше чем требуется.
Большинство культуристов сегодня, видимо, не понимают, что картина по существу включает два элемента равной ценности; буквально 50-50, не 70-30 или 60-40, а 50-50, и не один из элементов не является главнее чем другого. Первым элементом является сами тренировки, конечно же; Вторым элементом является периоды между тренировками. Тренировки, сами по себе не производят мышечный рост, а лишь служат стимуляцией для механизма роста. Организм произведет рост мышц, но только если не трогать его в течение достаточного периода отдыха.
|
|
|
После того как вы стимулировали рост через ваши усилия в тренажерном зале, пора покинуть спортзал - и расти!
Теперь суть проблемы: как можно знать с достаточной степенью уверенности, как много времени необходимо отдыхать между тренировками? Ответ можно найти в следующем. Сразу же после завершения тренировки, вы не чувствуете себя так же, как до тренировки. Вместо этого, вы исчерпаны. В дополнение к субъективным, чувствам усталости, вы также исчерпаны, в техническом смысле, в том, что значительная часть ограниченных запасов вашего тела, биохимических ресурсов, влияющие на способность восстановления, были использованы в качестве топлива для тренировки. И пока вы делаете, второй, третий и так далее сеты, вы все глубже истощаете резервы.
Первое, что ваше тело должно делать после тренировки это не строить мышцы, а заполнить отверстие резервов которую вы сделали тренировкой. То есть, оно должно восстановить, преодолеть дефицит, компенсировать исчерпывающий эффект тренировки. Теперь важный момент: процесс восстановления не будет завершен в течение пяти минут после тренировки. На самом деле, завершение процесса восстановления может занять до нескольких дней, возможно, даже больше, прежде чем тело будет иметь возможность начать строительство мышц (имейте в виду, что если вы будете тренироваться снова перед тем как процесс восстановления будет завершен, вы будете сами отключать процесс роста мышц).
Это верно, что процесс восстановления может занять куда более чем несколько дней. И вот доказательство. Каждый культурист имел опыт интенсивной тренировки ног, например, в пятницу днем, а затем после отдыха в выходные, он просыпается утром в понедельник все еще усталым. Тот факт, что вы все еще усталые в понедельник - в результате вашей тренировки в пятницу, доказательство того, что вы не полностью восстановлены даже после 72 часов. Существует еще дефицит; он все еще не заполнен энергетическую дырку. А заниматься в тот день, было бы серьезной ошибкой. Потому что ты все еще в яме и недовосстановлены. И в дальнейшем нарушать физиологию на данном этапе тренируясь еще, вы бы не дали телу возможность начинать строить мышцы - и вы бы просто начали еще дальше вкапываться в глубокую яму истощенных ресурсов. Каждый культурист имел опыт слабости после тренировки на следующий день. И это объяснимо.
|
|
|
Давайте предположим, что, по некоторым причинам, вы были вынуждены пропустить свою запланированною тренировку в понедельник, таким образом оставляя свою физиологию в спокойствии и предоставляя вашему телу дополнительную возможность (которую оно абсолютно требует), чтобы полностью компенсировать исчерпывающие последствия пятничных тренировок. Когда вы просыпаетесь во вторник, вы больше не усталые – возможно из вас не прет энергия, но есть ощущение восстановленности. Но тренироваться во вторник – такая же ошибка, потому что вы прерываете процесс роста, который начинается только после восстановления ресурсов организма.
Теперь давайте предположим, что вы были вынуждены отказаться от тренировки во вторник. И вы просыпаетесь в среду не с чувством восстановления, но вы энергичны и готовы тренироваться. В тренажерном зале вы, скорее всего, с восторгом, смогли бы накидать по 10 фунтов на некоторых упражнений, добавить по одному или два повторения на других, и вообще все пойдет здорово. Однако, так как вы еще не дочитали эту книгу, тренировка в среду тоже ошибка. Почему? Потому что в тот момент тело только получило необходимую возможность, чтобы полностью восстановиться, но не использовало 100 % потенциал для роста мышц. Если бы вы ждали еще один день, ваше тело вероятно завершило бы процесс роста мышц, и вы смогли бы увеличить на 20 и более фунтов веса в некоторых упражнений и на четыре или пять повторений на других.
Как только я понял принципы частоты, я сразу же перевел моих личных клиентов, которые тренировались каждые раз в 48 -72 часа, на тренировки раз в 96-120 часов - и их прогресс стал просто феноменальным.
Если вы правильно сбалансируете интенсивность, продолжительность и частоту тренировок, вы будете счастливым и успешным культуристом.
Принцип специфичности гласит, что определенный тип тренировочной деятельности дает определенный тип тренировочного эффекта. Другими словами, если вы хотите тренироваться чтобы построить большие мышцы, необходимо тренироваться - не больше положенного.
Глава 8
Пятый принцип
ОСОБЕННОСТИ
Следствием принципов идентичности и интенсивности является принцип специфичности. Вы помните, что принцип идентичности утверждает, что все, что существует, имеет идентичность, что не может быть ничем иным, и что принцип идентичности ввесденный в действие влияет на закон причина-связь, в котором говорится, что организация может действовать только в соответствии со своей природой и не может действовать иначе.
С этой целью, для развития потенциала как в размере мышц / силы и сердечной - сосудистой выносливость, должны быть использованы конкретные формы осуществления. Тот факт, что конкретное воздействие на организм тренинга в конечно итоге приводит к конкретным физиологическим процессам, это было известно в течение многих лет физиологами. Этот термин используется для описания подлинного научного факта, является спецификой.
Тренинг с максимальными весами и высокой интенсивностью будет трудным - и весьма продуктивным.
Помните, что тренинг по сути – это просто процесс запускания механизма роста, который соответствует вашим природным и физиологическим требованиям. Рост силы и размеров мышц – напрямую связан с прилагаемой к ним интенсивностью. И чем ближе, с каждым повторением, мы подходим к точке отказа, тем ближе та стимуляция механизма роста и силы.
СВЯЗЬ усилий и времени
Причиной отсутствия успеха многих культуристов - путаница, что привело их к типу тренинга, который более улучшает их сердечно-сосудистую систему, чем строит мышцы. Тот факт, что те, кто тренируются 6 дней в неделю по 2-4 часа, не дает даже возможности тренироваться интенсивно.
Если конкретная цель заключается в улучшении вашей способности выполнять большие объемы работы, то вы должны тренироваться в определенной схеме: в аэробном стиле, с низкой или умеренной интенсивностью, часто используя большой объем сетов. Если конкретная цель является - увеличение вашей мышечной массы и силы, то вы должны также тренироваться определенным образом: в анаэробном стиле, с высокой интенсивностью, делая небольшой объем сетов, относительно нечасто.
Допустим тело имеет 100 единиц резервов, если вы тренируетесь интенсивно и не часто все резервы пойдут на восстановление и рост мышечной массы, если вы тренируетесь объемно и часто, то резервы разделяться 50 на 50, 50 – возможно пойдут на восстановление а другие 50 на улучшение выносливости.
Как мы уже видели, большинство бодибилдеров грубо перетренировываються в аэробных и анаэробных тренировках и получают декомпенсацию в обоих. Они теряют силу и размер и часто у них присутствует хроническая усталость. Смешанный тренинг не будет давать таких результатов что и тренинг для конкретных навыков. Что это означает в практическом плане для культуриста, то что в целях тренировки высокой интенсивности, необходимой, чтобы вызвать быстрый мышечный рост, он не может тренироваться в течение длительного времени.
Да, конечно, любой человек может тренироваться на уровне высокой интенсивности в течение коротких периодов, а затем резко сократить уровень интенсивности и продолжить тренинг на более низком уровне. Проблема здесь в том, что низкая интенсивность не вызывает мышечного роста, но она съедает наши драгоценные запасы, что может привести к замедлению прогресса. В случаях грубой перетренированности при низкой интенсивности, текущая регрессия силы происходит.
Если причиной для вашего тренинга, является обеспечение самых крупных, за самый возможно быстрый размеров и силы мышц, которые возможны для вашего генетического потенциала, то вы должны тренироваться таким образом, что бы максимально возможно тренироваться правильно. Как можно идти на тренировки, не зная, что стимулирует рост мышц и сколько вы будете восстанавливаться после такой тренировки? Некоторые факторы должны прояснить эту ситуацию.
Четыре метода МАКСИМАЛЬНОЙ мышечной стимуляции
1. Все упражнения следует начинать с растянутой позиции. Это предварительное натяжение устанавливает неврологический импульс, известный как миотатический рефлекс, который будет присутствовать до самой сокращенной позиции.
2. Упражнения, должны выполняться с довольно маленькой скоростью. После того, как скорость превышает определенную, мышца ослабевает и сила импульса берет на себя больше. Делайте все упражнения медленно и подконтрольно. Эта практика будет предотвратит износ вашей соединительной ткани, а также позволить больше работать в движении именно мышцыам.
3. Диапазон движения должен быть максимально большим. Когда я говорю о полном диапазоне движения, я имею в виду движение, которое расставляет мышцы работать против сопротивления с позиции полного растяжении до позиции полного сокращения.
4 Сопротивление навязанное мышцам должны быть максимальным. Все-или-ничего, принцип мышечной функции заявляет, что отдельные мышечные волокна не способны выполнять различные степени работы; они либо работают как можно тяжело или не работаю вообще. Выполнение легких движений не влечет за собой вовлечение всей мышцы; скорее, только точное количество волокон, необходимых для выполнения этого движения будут задействованы. Отсюда следует, что бы привлечь всю массу мышцы в движение, нагрузка должна быть наложена, так, что требует от всех волокон этой мышцы сокращаться. Достаточное сопротивление должно быть оказано в сокращенном положении. Конечно во многих обычных упражнениях, как сгибания рук со штангой стоя, нет сопротивления вообще в сокращенном состоянии, что делает невозможным вызвать максимальную стимуляцию роста в этих упражнениях. Немного подумав и импровизировав, мы найдем упражнения, которые обеспечивают сопротивление в сокращенном положении.
Целью ВИТ, по сути является, вызывание адаптивной реакции тела.
Глава 9
Шестой принцип
АДАПТАЦИЯ
Строительство мышц является приспособлением организма к стрессу высокой интенсивности(как мы видели в предыдущих двух принципах - продолжительности и частоты, что стресс должен быть кратким и нечастым). Именно адаптация – наращивает мышечную массу. На самом деле, все предыдущие принципы ведут к этому принципу; мышцы становится все больше и сильнее за счет применения ВИТ, и такой тренинг, чтобы быть высокоинтенсивным по природе не может быть продолжительным и частым, то это заставит тело приспосабливаться к тренировочному стрессу и пойдет процесс адаптации (приспособления) путем увеличения мышечной массы.
Вы можете видеть, что все принципы, которые были описанные – взаимосвязаны и не работают по отдельности. Вы так же должны видеть уже, что целью любой тренировки – является причинение стресса для адаптации. Для этого, важно пересмотреть принципы частоты, чтобы мы могли изучить природу стресса и адаптации, и, как мы можем манипулировать стрессом, чтобы вызвать адаптивный механизм организма.
До переезда в Калифорнию, чтобы продолжить карьеру в качестве профессионального культуриста, я жил в пригороде Вашингтона, округ Колумбия, и некоторое время работала в качестве ассистента доктора Джона Циглера.
Циглер был своего рода пионером в области спортивной медицины; он был врачом для американской олимпийской сборной по тяжелой атлетике, обучал чемпионов штангистов и культуристов, таких как Билл Марта и Верн Уивер, и даже приложил руку, помогая развивать анаболический стероид Дианабол. Циглер, на самом деле, часто приводится в качестве лица, ответственного за внедрение анаболических стероидов в американский спорт, но это я считаю, довольно сомнительным.
Доктор Зиглер создал всемирно известный "электронный Миостимулятор." При содействии инженера электроники, Циглер разработал аппарат, который мог определять какое количество мышечных волокон в данной мышце включаться в работу, начиная от наименьшего количества и заканчивая всеми волокнами данной мышцы. Федеральная торговая комиссия исследовали машину Циглера и утверждала, что это безобидная но и бесполезная машина. Но, машина наверняка сделала работу; мой брат и я проводили на ней успешное лечения после травм, так же как и многие другие профи спортсмены, а так же она помогала тем, кто по какой то причине, потерял возможность двигать конечностями.
Моя роль результатах Циглера фактически была очень малой; он был человеком разбирающееся досконально в очень многих областях, и у него действительно было чему поучиться. Доктор любил говорить любому, кто был готов слушать (как мой брат, и я всегда были) на любую тему. Он мог рассуждать о культуре прошлого или настоящего, в течение нескольких часов, описывая свои нравы, свои привычки питания, или их даже свои «ритуалы» спаривания. Часто он нам говорил о своих историях путешествий с американской командой по тяжелой атлетике, все время при этом вставлял в свою речь самые смешные анекдоты. Он всегда восхищался Гансом Салье и применял его исследования, для своего стимулятора. Он Доктор никогда не говорил нам, как познакомился с работами Салье и почему он на него так повлиял.
Спустя некоторое время, после того как я перестал работать на доктора из-за его ухудшения здоровья, я был в одном книжном магазине, это было одним из моих любимых занятий. Я наткнулся на книгу под названием «Стресс жизни», автор которой был, как вы уже догадались, Ганс Селье, и я сразу же купил книгу.
В то время как книга Селье не затрагивала силовые виды спорта специально, я сразу увидел, что принципы в этой книге могут быть применены к ним. Мои, на тот момент собственные взгляды по тренингу, полностью совпадали с теми, что были в этой книге, даже более, многие из принципов этой книги, дали мне возможность использовать много чего в практике тренировок.
СТРЕСС И общий адаптационный синдром (ГАЗ)
Стресс является популярной темой в наши дни. Мы читаем об этом в бесчисленных журнальных статьях; это любимая точка разговоров на вечеринках. Поскольку про стресс говорили все кому не лень в разных кругах, то истина его была искажена. Для точного определения стресса, я цитирую из книги Селье «Стресс жизни»: "Стресс является общим знаменателем всех адаптивных реакций в организме."
Другими словами, стресс имеет специфические характеристики и состав, но никакой конкретной причины. Тело человека подвергается наиболее популярным видам стресса из-за дня в день. К ним относятся: боль, холодная или теплая погода, эмоциональный фон, вирусные инфекции и мышечную активность, и это лишь некоторые из них. Хотя любое число или сочетание этих вещей может вызвать состояние стресса-что делает причиной неспецифической - то, как стресс проявляется всегда очень специфично.
Селье назвал конкретную реакцию организма на общий адаптационный синдром, или ГАЗ, он состоит из трех этапов:
1 Реакция общей тревоги
2 стадия резистентности
3 этап истощения (если напряжение сохраняется)
Стресс присутствует во всех этих трех этапах, но изменяться симптомы. Большинство стрессом, которые мы испытываем, находиться в рамках первой и второй стадии. На первой стадии, происходит реакция тревоги, а потом мы к ней привыкаем. Только очень сильный стресс приводит к истощению и, в случае длительного пребывания в этой реакции, может наступить даже смерть.
Независимо от того, какую форму принимает стресс, реакция организма на стресс не всегда одинакова. Этот ответ организма называется Генеральным Адаптационным синдромом.
В своей книге Селье применяет ГАЗ. к физической активности бега, указывая, что бег создает ситуацию, в которой подвергаться стрессу в основном в наши мышцы и сердечно-сосудистая система. Мы справляемся с этим так, сначала разминка, что бы органы поняли, что готовы к задаче. И только затем мы бежим из-за всех сил, пока можем. Разминка и начальный дискомфорт, соответствует стадии тревоги, сам бег - стадии резистентности и, конечно, истощение является третьим этапом ГАЗ.
Природа адаптации
В конце 1800-х, французский физиолог Клод Бернар заявил, что характерно для всех живых существ • является их способность держать внутреннюю среду постоянной, несмотря на изменения в окружающем среде. Физические и химические свойства наших органов остаются невероятно постоянными, несмотря на изменения, которые всегда окружают нас. Человек подвергается воздействию большой жары или холода, например, не испытывает изменение в его собственной температуры тела. Человек также может съесть большое количество одного вещества или другой без существенного изменения состава своей собственной крови. Эта сила для поддержания постоянства внутренней среды известена как гомеостаз (от греческого означает "держать аналогичную позицию").Трехфазный ГАЗ позволяет организму поддерживать постоянство внутренней среды в условиях различных стрессовых факторов.
У большинства из нас был опыт, мы лежали жарким летним днем, на солнце, что бы получить загар. Хотя для нашего понимания загар является чем то косметически красивым, природа имеет в виду нечто иное. Загар является примером адаптации, предназначен для защиты наших тканей от стресса ультрафиолетового света. Таким образом, адаптивный процесс, по существу имеет защитный характер. И степень, в которой адаптация стимулируется, прямо пропорциональна интенсивности стресса. Вы никогда не пытались получить загар в середине зимы? Вы можете лежать на солнце в течение нескольких часов подряд практически без ответа(загара). Это потому солнечные лучи зимой не очень интенсивны. А лежа даже немного детом на интенсивном солнце, мы получаем адаптивный ответ в виде загара практически сразу! Первоначально появляется покраснение и воспаление кожи (стадия тревоги ГАЗ Селье). Во время этой стадии тревоги, тело получает время для развития и мобилизации конкретных адаптивных явлений. В этом случае тело выстраивает свою часть меланина, или пигмента кожи, чтобы быть в готовым к дальнейшем воздействиям солнца, его интенсивных ультрафиолетовых лучей.
Если воздействие повторяется, адаптация переходит в стадию сопротивления. Это на этой стадии происходит сверхкомпенсация в виде рыжевато-коричневого загара. Но энергия участвующая в адаптивном процессе ограничена, и если мы продлеваем воздействия интенсивных солнечных лучшей, мы быстро попадем третий этап ГАЗа - истощения.
В стадии истощения, местные резервы организма, энергии адаптации используют и глубокие запасы энергии, при этом адаптация не может быть доступна легко. Вместо сверхкомпенсации с загаром, мы получаем декомпенсацию и потеряем ткани, появляться волдыри, и если воздействие продолжается достаточно долго, то может наступить даже смерть.
Так до определенной точки, воздействие солнца приводит к суперкомпенсации в виде загара. Если концентрация превышает этот срок, организм теряет способность к сверх компенсации и наоборот получит декомпенсацию. Чтобы стимулировать адаптивный процесс, стресс поэтому к которому мы подвергаемся должен быть интенсивными, но воздействие такого стресса также должно быть кратким и нечастым, так что бы мы не истощали запасы энергии для адаптации, которые позволяют свершиться суперкомпенсации.
"Программа тренировки, является одной из форм стресса, но мы можем контролировать ее, просто изменяя интенсивность, продолжительность и частота тренировок." Майк Ментцер
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Физические упражнения, очевидно, является стрессом. Это мое убеждение, что мы можем применить концепцию Селье ГАЗ, для нашего понимания науки бодибилдинга и тем самым сделать наше культуристические тренировки гораздо более продуктивным. Ниже мой план тренировочной программы построенный вокруг трех этапов Селье, адаптации к стрессу:
Стадия тревоги
Так же, как пребывание на солнце вначале вызывает покраснение и воспаление, наш первый контакт с отягощениями (будь то в начале тренировки или после длительного отдыха) будет результатом общей раздражительности в мышцах. Эта реакция тревоги наблюдается клинически и объективно (в словах Селье) в "тело призывает оборонительные силы в организме," и это неизбежно. В то время как некоторые болезненные ощущения следует ожидать в первую очередь, но болезненность не должна приносить вред. В «стрессе жизни» Селье говорит: "Тревога-реакция организма прямо пропорциональна интенсивности воздействия."
|
|
|
