 |
Упражнения на визуализацию. Упражнение «образы». Упражнение «саморазвивающиеся представления». Упражнение «формирование зрительных представлений абстрактных понятий»
|
|
|
|
УПРАЖНЕНИЯ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
Упражнение «Образы»
Инструкция преподавателя:
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все более успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услышанных слов.
| Начнем со зрительных | образов: | ||
| 1) | апельсин | 6) | светлый |
| 2) | море | 7) | играть |
| 3) | поляна | 8) | нежный |
| 4) | цветы | 9) | строить |
| 5) | птица | 10) | плести |
| Слуховые образы: | |||
| 1) | шум волны | 6) | эхо |
| 2) | скрежет колеса | 7) | звук капающей из крана воды |
| 3) | звон колокольчика | 8) | шепот |
| 4) | звуки скрипки | 9) | рассерженный крик |
| 5) | завывание ветра | 10) | пение птиц 1 |
| Телесные представления: | |||
| 1) | прикосновение к шелку | 6) | колкая иголка |
| 7) | колючий снег | 7) | холодный ветер |
| ь) 3) | горячий пар | 8) | прикосновение к рыбьей |
| чешуе | |||
| 4) | прикосновение ко мху | 9) | ... к липкому предмету |
| 5) | теплая вода | 10) | нежный пух |
| Осязательные и обонятельные | образы: | ||
| 1) | вкус только что разрезанного | лимона | |
| 2) | вкус шоколада | ||
| 3) | икра - красная, крупная | ||
| 4) | аромат розы | ||
| 5) | запах моря | ||
| 6) | свежесрезанный гриб | ||
Упражнение «Саморазвивающиеся представления»
|
|
|
Инструкция преподавателя: Сядьте уютно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Глубокий вдох и выдох. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. А теперь попытайтесь воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваетесь на песке... Смотрите в море. Видны головы купающихся... Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появилось? Всматривайтесь внимательно... А что происходит вокруг, на берегу?..
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Вы входите в воду... Чувствуете ее прикосновение... Какая она?..
Образы уходят. Сосредоточьте свое внимание на своем теле. Сожмите руки. Откройте глаза.
Упражнение «Формирование зрительных представлений абстрактных понятий»
Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою эмоциональную память. Я буду называть абстрактные понятия, а вы постарайтесь увидеть об-
разы, которые с ними ассоциируются: счастье, рабство, свобода, достоинство, покорность, мечта.
Рефлексия ощущений, возникающих образов.
Упражнение «Визуализация воображения»
Инструкция преподавателя: Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вообразите большой белый экран. Представьте на экране любой цветок. Уберите цветок с экрана, а вместо него поместите на экран белую розу. Поменяйте белую розу на красную. (Если у вас возникли трудности, вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет. ) Вообразите снова белый экран. Покрасьте его в ярко-синий цвет, красный, зеленый. Представляйте любые цвета. Сотрите все с экрана, откройте глаза.
|
|
|
Упражнение «Расщепление экрана»
Работа осуществляется участниками группы во внутреннем плане. Необходимо представить большой белый экран, разделенный вертикальной чертой. Слева на экран проецируется субъектом негативная фрустрирующая ситуация - нечеткая, черно-белая; справа - ситуация успеха, яркая, красочная, наполненная звуками и запахами. Постепенно левая (негативная) картинка уменьшается и блекнет, удаляется, а правая (позитивная) становится все более яркой и приближается. После двух-, трехкратного выполнения этого упражнения участники группы с удивлением обнаруживают, что мысли о негативной ситуации больше не вызывают отрицательных чувств, и она воспринимается ими гораздо спокойнее, чем прежде.
Упражнение «Марионетка»
Инструкция преподавателя: Вообразите, что вы большая кукла марионетка. Ваши кисти рук, предплечья и плечи соединены между собой веревочками. Все остальные части также прикреплены веревочками, шеи нет, вместо нее одна веревочка. Шнурки, с помощью которых имитируются движения рта, совсем ослабли, и нижняя челюсть отвисла и лежит на груди. Все веревочки, которыми связаны различные части вашего тела на-
только ослабли, что вы лежите, широко раскинувшись на кровати, разболтанно и вяло.
Упражнение «Маяк»
Инструкция преподавателя: Закройте глаза. Расслабьтесь. Отрегулируйте дыхание. Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова — высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях, являющегося символом безопасности для людей на берегу. Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе - света, который никогда не гаснет.
|
|
|
