 |
«метод преобразования мышц» (и-цзинь-цзин) патриарха бодхидхарма (VI век Н. Э. )
|
|
|
|
35.
Бедра неподвижно, повороты грудной клетки вправо и влево; концентрация внимания на почках.
Эйдосы:
КШ: две зверушки по обе стороны стола с яствами в нижней части картины;
РЗ: «Звезда Слез» — двухвостый скорпион Се-Бао;
ПЗ: жилье и утварь — 10;
Примечание: застолье, пиршество, как сигнал окончания какого либо этапа работы.
36.
На вдох подняться на цыпочки и вытянуть руки вверх, на выдох плавно расслабляем тело; концентрация внимания на релаксации всех мышц.
Эйдосы:
КШ: зонт в центре картины;
РЗ: «Звезда Ловкости» — Мот Янь-Цин;
Примечание: генерация информации — функция этой СПОЧ.
«МЕТОД ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МЫШЦ» (И-ЦЗИНЬ-ЦЗИН) ПАТРИАРХА БОДХИДХАРМА (VI ВЕК Н. Э. )
Перевод с английского и китайского языков:
И. А. Воронов.
Использованы переводы Н. Г. Шпета.
Автор благодарит Лю Шухуэй (КНР) за предоставление материалов, вошедших в данное пособие
ПРЕДИСЛОВИЕ
Это пособие посвящено одному из широко распространенных комплексов национальной физической культуры Китая, впервые описанному в древнем трактате «О преобразовании мышц» (И-цзинь-цзин). В нем используются такие средства, как физические упражнения (преимущественно изометрические), представление мыслеобразов и произношение звукорезонансных рядов; активизация меридианов «цзин-ло» (в комплексе для кулаков) и дыхательные упражнения (в комплексе для ладоней).
Автором трактата «И-цзинь-цзин» является первый патриарх чань-буддизма Бодхидхарма (кит. Да Мо ) (ок. 483–536), который в 527 году прибыл с миссионерской деятельностью в Китай и в итоге оказался в монастыре Шаолинь. Он оставил трактаты «И-цзинь-цзин» и «Си-суй-цзин»; ему также приписывается создание комплекса боевых приемов «18 ударов монаха».
|
|
|
Дословное название первого трактата таково: «И» (метаморфозы, изменения, перемены); «Цзинь» (сухожилия, мышцы); «Цзин» (метод), т. е. «Метод изменения сухожилий» или «О преобразовании мышц».
«Си-суй-цзин» переводится как «Книга о преобразовании души».
В настоящем пособии предложены три варианта гимнастики Бодхидхармы. Большей частью гимнастика «И-цзинь-цзин» представляет собой комплекс из 10–12 изометрических упражнений на разные группы мышц, выполняемых с психологической нагрузкой: представлением мыслеобразов и проговариванием звуко-резонансных рядов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КУЛАКА
Этот комплекс упражнений первоначально был предназначен для 2-го и 3-го года практики «И-цзинь-цзин». Однако в связи с его высокой эффективностью, многие стали использовать его для поддержания здоровья и увеличения «ци» в руках, даже не завершив первый год практики.
Изучив программу практики «И-цзинь-цзин», вы поймете, что все же не следует приступать к этим упражнениям, не завершив первый год обучения. Когда вы начнете выполнять этот комплекс, вы должны будете переходить от одного упражнения к следующему, не останавливаясь.
Вы накапливаете «ци» сначала в запястье, а потом последовательно перемещаете ее в предплечья, плечи и грудную клетку.
Если вы не будете соблюдать этот порядок, накопленная в руках «ци» не поступит в тело. Если вы ставите своей целью нарастить мышцы рук, всякий раз во время выдоха надо напрягать разрабатываемую область. Однако, если вы не хотите перенапрячь и слишком сильно увеличить свои мышцы, следует расслабиться и сосредоточить ум (волю, сознание), чтобы направить «ци» к тренируемым участкам.
Каждое упражнение следует повторить 50 раз. Весь комплекс занимает около 90 минут. Начинающие могут почувствовать головокружение и слабость уже после пяти упражнений.
|
|
|
В этом случае нужно приостановить тренировку и отдохнуть.
После непродолжительной практики вы обнаружите, что постепенно можете увеличивать количество выполняемых упражнений, пока, наконец, не начнете выполнять весь комплекс полностью.
Как альтернативный вариант, начинающий может выполнять все 12 упражнений, постепенно увеличивая число повторений каждого, пока не достигнет 50 раз для каждого.
Упражнение 1.
Руки вдоль туловища ладонями вниз, большие пальцы отведены по направлению к туловищу. Локти слегка согнуты. На выдохе мысленно толкаете ладони вниз, на вдохе ладони расслабляются. Это упражнение позволяет накапливать «ци» в запястьях. После 50-и повторений вы почувствуете тепло в запястьях и ладонях.
Упражнение 2.
Не перемещая предплечий, сожмите руки в кулак, оставляя ладони направленными вниз, а большие пальцы отведенными по направлению к туловищу. На выдохе мысленно сожмите кулаки и подтолкните большие пальцы назад, делая выдох, расслабьтесь. Кулаки держите отогнутыми назад для сохранения энергии, накопленной в запястьях во время первого упражнения.
Упражнение 3.
Опять не перемещая рук, разверните кулаки ладонями друг к другу и положите большие пальцы на кулаки, так, как вы это делаете обычно, сжимая кулак. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это стимулирует мышцы и нервы рук, и в них накапливается энергия.
|
|
|
