 |
Комплекс вольных упражнений
|
|
|
|
Курс юноши.
И. П. – О. С.
I
1.- Шаг левой, руки в стороны.
2.- Шаг провой, руки вверх.
3.- 6.- Шагом левой переворот боком в стойку ноги врозь, руки в стороны.
7.- Выпад вправо руки скрестно.
8.- Толчком правой стойка ноги врозь руки в стороны.
II
1.- 4.- Равновесие на правой, правая рука согнута за спину, левая рука вверх.
5.- 6.- Выпрямиться руки вверх.
7.- Упор присев на правой, левую в сторону.
8.- Прыжком сменить положение ног.
III
1.- 4.- Круг правой.
5.- Упор присев.
6.- Упор лёжа.
7.- 8.- Поворот на лево кругом в упор сидя сзади.
IV
1.- 4.- Упор углом (держать).
5.- Упор присев.
6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встроны.
7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.
8.- И. П. (О. С.).
Курс девушки.
И. П. – О. С.
I
1.- Шаг левой, руки в стороны.
2.- Шаг провой, руки вверх.
3.- 6.- Шагом левой переворот боком в стойку ноги врозь, руки в стороны.
7.- Выпад вправо руки скрестно.
8.- Толчком правой стойка ноги врозь руки в стороны.
II
1.- 4.- Равновесие на правой, правая рука согнута за спину, левая рука вверх.
5.- Выпрямиться руки в стороны.
6.- Упор присев.
7.- Упор сидя сзади.
8.- Положение лёжа.
III
1.- 4.- Мост.
5.- 6.- Поворот на лево кругом в упор лёжа.
7.- Прыжком упор присев.
8.- Упор сидя сзади.
IV
1.- 4.- Сед углом (держать).
5.- Упор присев.
6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встроны.
7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.
8.- И. П. (О. С.).
Курс юноши.
И. П. – О. С.
I
1.- Шаг левой, левую руку в сторону, смотреть влево.
2.- Шаг провой, правую руку в сторону, смотреть вправо.
3.- Приставить правую, прогнуться, ладони вверх.
4.- Наклон назад прогнувшись, руки в стороны.
5.- 6.- Шагом левой, стойка на руках со сменой положений ног в стойке, опускание в равновесие на левой руки вверх.
|
|
|
7.- 8.- Равновесие (держать).
II
1.- Падение в упор лежа на согнутых руках, левую назад.
2.- Поворот налево кругом в упор сидя.
3. -6.- Упор углом - держать.
7.- Прыжком упор присев.
8.- Встать левую вперед, руки вверх.
III
1.- 4.- Переворот боком в упор присев.
5.- Встать с поворотом налево, правую в сторону, руки в стороны.
6.- Выпад вправо, руки скрестно.
7.- Толчком правой, стойка на левой, правую в сторону.
8.- Толчком левой, прыжок на правую, левую в сторону, круг руками книзу.
IV
1.- Стойка ноги врозь руки вверх.
2.- Наклон прогнувшись, руки в стороны.
3.- Наклон касаясь.
4.- Приставить левую полуприсед с полунаклном, руки назад.
5.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встороны.
6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперед-вверх-встороны.
7.- Выпрямиться руки вперед-вверх-встороны.
8.- Дугами вперед руки вниз, и. п. (о. с.).
Курс девушки.
И. П. – О. С.
I
1.- Шаг левой, руки в стороны.
2.- Шаг провой, руки вверх.
3.- Шагом левой равновесие на правой, руки в стороны.
4.- 7.- Равновесие (держать).
8.- Опускание в стойку на правой, левую вперед, руки вверх.
II
1.- 2.- Шагом левой, стойка на руках (обозначить).
3.- 4.- Опускание в мост.
5.- 6.- Мост.
7.- 8.- Переворот налево кругом в упор лежа.
III
1.- Лежа на животе, руки верх.
2.- 4.- Лежа прогнувшись.
5.- Лежа на животе, руки верх.
6.- Упор лежа.
7.- Прыжком упор присев.
8.- Встать с поворотом кругом, руки вверх.
IV
1.- 4.- шагом левой, переворот боком в полуприсед с полунаклоном, руки назад.
5.- Прыжок вверх, ноги врозь руки вверх-встороны.
6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.
7.- Встать руки вверх-встороны.
8.- Дугами вперед, руки вниз О. С.
Комплекс комбинаций по акробатике.
Курс.
Юноши
И. П. – Старт пловца.
1. – Длинный кувырок (полет-кувырок) вперед в упор присев.
2. – Кувырок вперед в упор присев.
3. – Стойка на голове и руках.
4. – Перекат в упор присев.
|
|
|
5. – Кувырок назад в полуприсед с полунаклоном руки назад.
6. – Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-встороны.
7. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.
8. – Выпрямиться, О. С.
Девушки
И. П. – Сед с прямыми ногами.
1. – Перекатом назад стойка на лопатках.
2. – Кувырок назад в упор на правом колене, левую назад.
3. – Поворот влево, в стойку на правом колене, левую в сторону на носок, руки в стороны.
4. – Перекат вправо, в стойку на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.
5. – Приставить правую, стойка на коленях, руки в стороны.
6. – Перекат вперед в упор лежа на бедрах.
7. – Прыжком в упор присев.
8. – Кувырок вперед в положение лежа на спине.
9. – Мост.
10. – Переворот влево в упор лежа.
11. – Прыжком упор присев.
12. – Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-встороны.
13. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.
14. – Выпрямиться, О. С.
Курсы
Юноши
И.П. Старт пловца
1. – Переворот с опорой головой и руками.
2. – Длинный кувырок вперед.
3. – Кувырок назад в стойку на голове и руках.
4. – Стойка на голове и руках согнувшись.
5. – Махом двумя и толчком руками стойка на руках.
6. – Перекат назад в упор присев.
7. – Кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, руки вверх-встороны.
8. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.
9. Выпрямиться О.С.
Девушки
И.П. О.С.
1. – Длинный кувырок вперед в упор присев.
2. – Кувырок вперед в упор сидя сзади.
3. – Кувырок назад прогнувшись через плечо в упор лежа на бедрах.
4. – Толчком двумя упор присев.
5. – Стойка на голове и руках.
6. – Опускание в стойку на правом колене, левую назад.
7. – Махом левой назад и толчком правой упор присев и прыжок, стойка ноги врозь, руки вверх.
8. – Наклоняясь назад – «Мост».
9. – Махом правой и толчком левой переворот в стойку ноги врозь руки вверх-встороны.
10. – И.П. О.С.
На 3 курсе студенты самостоятельно составляют комплекс вольных упражнений и комплекс упражнений по акробатике.
Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины
Нормативно-правовые акты
1. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 № 80-ФЗ.
|
|
|
2. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 № 1025.
3. Решение Коллегии Госкомспорта РФ от 28 мая 2003 г № 4/1 «совершенствование нормативного правового регулирования в сфере физической культуры и спорта».
4. Примерная программа дисциплины «физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения – М., 2000 г.
5. Гаврикова Т.С., Судонкина В.В., Методические рекомендации по оформлению и структуре учебно-методических комплексов высшего профессионального образования по основным образовательным программам подготовки бакалавров, РАП, М., 2011г.
Основная литература
1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. В. И. Козлова. – М.: ФиС, 1978.
2. Анищенко В. С. Физическая культура: методико-практические занятия студентов: Учеб. пособие. – М.: Изд-во РУДН, 1999.
6. Барчуков И. С. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – М.: ЮНИТА-ДАНА, 2003.
7. Вайнер Э. Н. Валеология: Учебное пособие для вузов. – М.: Флинта, наука, 2001.
8. Грачев О. К. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: ИКТ «МарТ», 2005.
9. Гуревич И. А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию. – Минск, 1994.
10. Жуков М. Н. Подвижные игры. Учебник для студентов педвузов. – М.: «Академия», 2000.
11. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: Высшая школа, 1978.
12. Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь. – М.: АО «Аспект Пресс», 1995.
13. Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: ФиС, 1990.
14. Лечебная физическая культура. Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Попова С. Н., Валева Н. М., Гарасева Т. С. и др. – М.: Издат. центр Академия, 2004.
15. Макаров А. Н. и др. Легкая атлетика. – М.: Просвещение, 1990.
16. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФИС, 1991.
|
|
|
17. Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов высших учебных заведений. – М.: Владос, – 2000.
18. Спортивные игры: Техника, тактика обучения: Учебник для студентов высших учебных заведений / Ю. Д.Железняк и др., – М.: «Академия», 2001.
19. Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физ. культуры. В 2-х т. / Под ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – М., 1976.
20. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем. / Под ред. А. В. Чоговадзе. – М.: Высшая школа. 1986.
21. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. Под ред. В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2004.
22. Чоговадзе А. В., Круглый М. М. Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте. – М.: Медицина, 1977.
Дополнительная литература
1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1987.
2. Бальсевич В. А., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. – Киев.: Здоровья, 1987.
3. Белов Р. А. и др. Самостоятельные занятия студентов физической культурой. – К.: Выща школа, 1988.
4. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Основы здорового образа жизни студента. // Среднее профессиональное образование, 1995 № 4, 5, 6; 1996 № 1, 2, 3.
5. Виленский М. Я.,Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знание, 1987.
6. Дильман В. Д. Большие биологические часы. – М.: Знание, 1982.
7. Жолдак В. И.,Коротаев Н. В. Социология физической культуры и спорта. Учебное пособие. – Малаховка: МоГИФК, 1994.
8. Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. – М.:Просвещение, 1980.
9. Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.
10. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред. В. В. Столбова. – М.: Радуга, 1982.
11. Нифонтова Л. Н., Павлова Г. В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. – М.: Советский спорт, 1993.
12. Романенко В. А., Максимова В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. – М.: ФиС, 1986.
|
|
|
