 |
Кава Чаласана (походка ворона)
|
|
|
|
Сядьте на корточки, стопы слегка расставлены, ягодицы нависают над пятками.
Расположите ладони на коленях, и начните ходить в таком положении. Можно двигаться как и на кончиках пальцев так и на стопах – выберите как вам легче.
Выполняйте это упражнение недолго, не напрягаясь.
Польза: Это хорошее упражнение для подготовки ног к медитационным асанам. Его также рекомендуют детям, страдающим от плохого кровообращения в ногах.
Эта асана полезна при запорах. Выпейте два стакана воды и походите так одну минуту. Выпейте еще два стакан воды и повторите упражнение. Повторите так 3-4 раза, и запор должен пройти.
Вариант: Другой вариант подразумевает касания коленями пола. Выполняя асану подобным образом, человек становится похожим на утку. Детям нравится практиковать эту асану, особенно с музыкальным сопровождением.
Бакасана (поза журавля)
Станьте прямо, ноги вместе, руки подняты над головой.
Нагнитесь, зажав правую стопу руками.
Медленно поднимите левую ногу вверх насколько это возможно, опуская лоб по направлению к колену.
Не сгибайте колено.
Опустите ногу и вернитесь в стоячее положение.
Повторите с другой ногой.
Польза: Бакасана улучшает мозговое кровообращение, усиливает руки, запястья и мускулатуру ног, расслабляет спину и полезна для координации.
Гарудасана (поза орла)
Стоя, поднимите правую ногу и обхватите ей левую.
Правое бедро должно соприкасаться с левым, правая стопа покоится на лодыжке левой ноги.
Скрестите рук на уровне грудной клетки, ладони напротив лица, словно клюв орла.
Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока большой палец правой ноги не коснется пола.
Задержитесь в этой позиции насколько это возможно.
|
|
|
Вернитесь в стоячее положение, а затем повторите упражнение с левой ногой.
Польза: Укрепляет кости, мускулатуру и нервы ног. Способствует развитию равновесия и концентрации.
Пурна Титали Асана (поза целой бабочки)
Сядьте, ноги вытянуты вперед.
Согните колени и сложите стопы вместе, по возможности располагая пятки как можно ближе к телу.
Обхватите пальцами стопы.
Начните поднимать колени вверх вниз, словно бабочка, которая машет крыльями.
Польза: Эта асана развивает подвижность бедренных суставов. Детям обычно очень нравится эта асана, несмотря на то что у многих не получается опустить колени максимально вниз. Необходимо поощрять детей выполнять эту асану.
Симхасана (поза льва)
Если возможно, находитесь на солнце, для улучшения лечебных свойств этой асаны.
Сядьте в ваджрасану, колени на ширине примерно 45см друг от друга.
Поставьте руки на пол, между коленями, пальца направлены к телу.
Затем изогнитесь вперед. Вес тела приходится на руки, локти слегка изогнуты.
Глубоко вдохните и поднимите голову. Откройте рот и высунете язык как можно дальше, так чтобы глотку и язык освещали лучи солнца.
Выдыхайте с рычащим звуком «Ааааррр».
Польза: Эта асана особенно полезна для детей. Если практиковать ее на солнце, она излечивает воспаление миндалин. Диафрагма и грудная клетка освобождаются от излишнего напряжения. Это упражнение очень хорошо помогает при заболеваниях горла, ушей, носа и зубов.
Практическое замечание: Это одна из любимых детьми асан, потому что она включает в себя обычно запрещенные на уроке действия, такие как высовывание языка и рычание.
Вариант: Лео, дружелюбный лев
Сядьте в ваджрасану, колени вместе руки лежат на полу, по сторонам коленей.
Вытяните назад правую ногу.
Скажите детям, что так лев вытягивает свой хвост.
|
|
|
Затем согните правое колено.
Сейчас лев не так дружелюбен и мотает хвостом из стороны в сторону.
Затем правая стопа ходит из стороны в сторону.
Вытяните правое колено и затем вернитесь в ваджрасану.
Повторите тоже самое с левой ногой.
Ваджроли Мудра Асана (поза буквы V, поза чибиса, удар молнии)
Простой вариант: Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед, ладони на полу, рядом с телом.
Медленно поднимите ноги, вес тела должен приходиться на ягодицы, для сохранения равновесия. Используйте руки для поддержки.
Установив баланс, поднимите руки вверх, параллельно полу. Запястья расположены на уровне колен.
Если это тяжело, тогда обхватите ладонями бедра.
Вариант 2: Эта асана похожа на наукасану (позу лодки), но здесь тело и ноги поднимаются выше.
Лягте в шавасану.
Дышите медленно и глубоко.
Вдыхая, напрягитесь и поднимите спину и ноги, балансируя на ягодицах.
Поднимите руки параллельно полу. Запястья расположены на уровне колен.
Сохраняйте такое положение насколько это возможно, не дышите.
Расслабьтесь и вернитесь в шавасану, выдыхая.
Дышите медленно, пока сердцебиение не нормализуется. Затем повторите не менее 7 раз.
Польза: Это упражнение активизирует органы брюшной полости, особенно печень и укрепляет мускулатуру живота. Помогает избавиться от глистов, стимулирует мускулатуру кишечника и тонизирует внутренние органы. Она укрепляет мускулатуру позвоночника, нервы, развивает равновесие и концентрацию. Как непроизвольная мулабандха, это упражнение особенно полезно для девочек, так как укрепляет тазовую область.
Поза шмеля
Станьте прямо, ноги вместе.
Расслабьтесь.
Медленно наклонитесь вперед, туловище и голова находятся на одной линии.
Одновременно поднимите назад правую ногу, держите ее прямой, на одной линии с туловищем и головой.
Тело должно балансировать на левом бедренном суставе.
Поднимите руки назад расправьте пальцы.
Оставайтесь в такой позиции насколько это возможно, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Дети могут издавать звук шмеля на выдохе.
Польза: Это еще одна стоячая асана для развития равновесия, которая помогает развить концентрацию, усиливает ноги, и помогает улучшить работу нервных тканей. Некоторые врачи считают, что это упражнение особенно полезно для детей страдающих от энуреза. Возможно, так происходит из-за полезного свойства этой асаны улучшать нервную координации и укреплять них тела.
|
|
|
Поза аиста
Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Согните правое колено назад, за спину.
Сложите руки на уровне груди, сосредоточив взгляд на точке на полу.
Слегка наклоните тело вперед, в районе бедер.
Оставайтесь в таком положении, сколько сможете, затем расслабьтесь.
Повторите с левой ногой.
Польза: Поза аиста помогает развить равновесие и концентрацию.
Поза страуса
Станьте прямо, стопы слегка расставлены.
Наклонитесь вперед, отставив руки за спину. Лицо смотрит вперед, пальца расставлены.
Медленно поднимитесь на пальчики.
Это упражнение можно сделать динамичным, попросив детей бегать на цыпочках и махать руками за спиной.
Польза: Эта асана помогает развивать равновесие, внимание и концентрацию.
Как динамичная позиция, поза страуса помогает избавиться от напряжения. Стоячая асана похожа на птицу готовящуюся вспорхнуть с ветки дерева.
Мандукасана (прыгающая лягушка)
Сядьте на корточки, стопы на полу, слегка расставьте ноги.
Сожмите кулаки и скрестите руки на голове.
Сосредоточьте вес на пальцах ноги и прыгните вперед.
Повторите несколько раз.
Польза: Эта асана хорошо укрепляет ноги и развивает равновесие.
Вариант: Прыгающий кролик
Сожмите кулаки, правый расположите за первым ухом, а левый за левым, указательные пальцы направьте вверх, словно кроличьи уши.
|
|
|
