 |
1. Общая характеристика спортивного мастерства в беге на выносливость
|
|
|
|
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА В БЕГЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
В самом общем смысле спортивное мастерство – это искусство, умение атлета готовиться к соревнованиям и успешно выступать в них.
Прогресс спортивного мастерства в ходе многолетней трени- ровки обеспечивается многими факторами. Из них два являются главными:
– неуклонное повышение моторного потенциала атлета (функ- ция специальной физической подготовки) и
– совершенствование его умения эффективно использовать этот потенциал в условиях соревнований и тренировки (функция технико-тактической и соревновательной подготовки).
Все остальные факторы и условия при всей их несомненной значимости обеспечивают реализацию этих двух главных факто- ров.
1. 1. Техника бега
Техника бега на выносливость подробно и многократно описа- на в спортивной литературе. Она характеризуется:
– легкостью и упругостью бега;
– свободными, ненапряженными движениями, незакрепощен- ностью мышц плечевого пояса и кистей рук;
– незначительными вертикальными колебаниями общего центра масс тела (ОЦМТ);
– минимальными значениями скорости стопы в момент поста- новки ноги на дорожку;
– минимальным горизонтальным торможением тела в начале контакта с опорой;
– сохранением рациональной структуры движений в условиях развивающегося утомления;
– синхронизацией дыхательного цикла с темпом шагов в усло- виях бега с различной скоростью и при разной степени утомления.
Легкоатлетический бег – это естественная локомоция челове- ка. В ее основе лежат врожденные координации, обусловливаю- щие ее рациональную кинематику и динамику. Однако соревнова- тельный бег выполняется на высокой и, как правило, предельной скорости (7. 6–8. 0 м/с) у сильнейших бегунов, которая должна сохраняться в состоянии развивающегося утомления. Поэтому соответствие техники соревновательного бега упомянутым выше критериям достигается в процессе длительной тренировки и при самом серьезном внимании к ее совершенствованию.
|
|
|
1. 2. Длина и частота шагов
Средняя дистанционная скорость соревновательного бега (Vcp) в наиболее общем виде выражается уравнением Vср = L R, т. е. является функцией длины (L) и частоты (R) шагов. По поводу
длины и частоты (темпа) шагов в литературе можно встретить различные, в том числе противоположные точки зрения.
Например, утверждается, что хорошо тренированный бегун самопроизвольно выбирает для себя длину и частоту шагов, ве- дущие к минимальному потреблению кислорода. Другие авторы утверждают, что следует использовать более высокую частоту шагов, чем более мощное отталкивание в каждом шаге. Они это объясняют тем, что мощное отталкивание требует проявления большей силы мышц ног, что якобы приводит к их быстрому утомлению.
Однако большинство специалистов считает, что более длин- ный шаг является одним из главных различий между хорошими и средними бегунами, имеющими одинаковые максимум потреб- ления кислорода, рост и вес. При одной и той же скорости бега более квалифицированные бегуны делают более длинные шаги и имеют более низкую их частоту, чем менее квалифицированные. Эта точка зрения находит убедительные экспериментальные подтверждения, которые свидетельствуют, что длинный шаг при оптимальном темпе движений энергетически более выгоден и что более подготовленные бегуны в условиях заданного темпа дви- жений преодолевают контрольную дистанцию за меньшее коли- чество шагов и с меньшими затратами энергии. На этом основа- нии утверждается, что установка на то, чтобы экономить на силе толчка и тратить лишнюю энергию, повышая частоту движений, принципиально неверна. Бегун, которому суждено добиться вы- дающихся результатов в беге, должен обладать высоким уровнем
|
|
|
силы мышц ног, чтобы бежать упруго и длинным шагом.
И действительно, выдающиеся бегуны на средние и длинные дистанции всегда выделялись и сейчас выделяются отличной си- ловой подготовленностью. В качестве примера на рис. 1. 1 пред- ставлены динамометрические профили мышц-разгибателей тела двух выдающихся советских атлетов – экс-рекордсменов мира: прыгуна в высоту В. Брумеля и бегуна на длинные дистанции П. Болотникова, выраженные в абсолютных и относительных значениях силы. Нетрудно видеть, что В. Брумель превосходил П. Болотникова по максимальной величине развиваемой силы мышц. Однако по ее относительным значениям (с учетом веса тела) П. Болотников очень мало уступал В. Брумелю, и его сило- вой потенциал был довольно высок.
Например, выявлена значительная корреляция силы мышц- разгибателей ног с максимальной скоростью бега (r = 0, 695), ско- ростью бега на уровне анаэробного порога (r = 0, 828) и временем опоры в беге (r = –0, 688). В свою очередь, сила мышц и макси- мальная скорость бега тесно связаны с объемом нагрузки в работе со штангой (соответственно r = 0, 718 и r = 0, 686), а время полета в беге – с объемом прыжковой работы (r = 0, 608). Длина шага на максимальной скорости бега обнаруживает существенную связь с объемом прыжковой работы (r = 0, 760) и работы со штангой (r = 0, 597), а длина шага на скорости анаэробного порога – с результатами бега на 800 м (r = –0, 617), 1500 м (r = –0, 656) и 3000 м (r = –0, 754). Обнаружена корреляция концентрации лактата после контрольной серии специализированной работы
 |  |
Рис. 1. 1. Динамометрические мышечные профили прыгуна в высоту (I) и бегуна на длинные дистанции (II).
Мышцы: 1 – разгибатели туловища, 2 – сгибатели туловища, 3 –разгибатели бедра, 4 – разгибатели голени,
5 – подошвенные сгибатели стопы
со штангой (r = –0, 637) и скоростью бега на уровне анаэробного порога (r = –0, 693).
Эти результаты свидетельствуют, что бегун, который прене- брегает работой с отягощениями, в том числе работой со штангой, обрекает себя на длинный путь к высоким достижениям и лишает себя радости побед на беговой дорожке.
|
|
|
Многолетний опыт свидетельствует: для того чтобы пробежать 800 м за 1: 42, 0 мин, необходимо иметь результат в беге на 100 м 10, 7–10, 9 с. Но для этого спортсмен должен обладать высоким силовым потенциалом – прыгать тройным прыжком с места за 9–9, 3 м и десятерным прыжком – за 33–35 м. Вместе с тем он дол- жен обладать высоким уровнем локальной мышечной (силовой) выносливости, чтобы поддерживать длину шага на дистанции и сохранить ее на финишном участке.
Однако, констатируя целесообразность более длинного шага, не следует ее абсолютизировать. Длину шага надо рассматривать в связи с уровнем физической подготовленности бегуна и этапом годичного цикла. Имеется определенная тенденция, свидетель- ствующая, что с ростом мастерства скорость в беге возрастает сначала преимущественно за счет удлинения шага, затем за счет повышения темпа движений. Поэтому, учитывая энергетическую неэффективность высокого темпа, первым резервом в повышении скорости бега следует считать увеличение длины шага за счет спе- циальной силовой подготовки и только после этого повышать их темп.
Однако дело не только в силе мышц. Время опорного перио- да в беге очень короткое, и поэтому работа мышц характерна бы- стрым (взрывным) проявлением максимума рабочего усилия. С повышением скорости бега время опоры сокращается, и для сохранения мощности отталкивания мышцы должны развивать более высокий максимум рабочего усилия в более короткое вре- мя. Об этом свидетельствуют характеристики электрической активности мышц в условиях бега со стандартной скоростью (рис. 1. 2). У мастеров бега время сокращения мышц в опорном периоде значительно короче, чем у менее квалифицированных спортсменов, а время расслабления этих же мышц более продол- жительно. Причем длительность периода расслабления мышц подвержена наибольшим изменениям с ростом мастерства бегу- нов, что имеет исключительно важное значение для ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в промежутках между фазами сокращения мышц.
|
|
|
 | |||
 | |||
Рис. 1. 2. Временные характеристики электромиограмм у бегунов на длинные дистанции при беге со скоростью 5 м/с
Таким образом, повышение мощности рабочего усилия в опор- ном периоде и увеличение длительности фазы их расслабления в каждом шаге – это важнейшие показатели спортивного мастер- ства в беге на выносливость. Забегая вперед, подчеркну, что дости- гается это мастерство в процессе длительной тренировки и одним из важнейших средств для этого являются прыжковые упражне- ния и специализированные методы работы с отягощением, в том числе со штангой.
|
|
|
