 |
1.5. Экономичность энергообеспечения дистанционной работы
|
|
|
|
1. 5. Экономичность энергообеспечения дистанционной работы
Сегодня возможности атлетов в беге на выносливость прибли- зились к своему биологическому пределу. Например, показатель максимального потребления кислорода (МПК) у сильнейших бегунов мира практически не изменился с 30-х годов прошедше- го столетия. Уровень анаэробного порога (АП), имеющий высо- кую корреляцию со спортивным результатом в беге, также при- ближается к своему пределу, и у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции находится на уровне 90–95% от МПК. Годовой объем дистанционных нагрузок также достиг своего разумного предела, и на этапе высшего мастерства коли- чество проделанной беговой работы уже не обеспечивает суще- ственных изменений в возросшем уровне специальной работо- способности бегунов. В этой ситуации важнейшим критерием их спортивного мастерства является то, насколько они способны эко- номно расходовать энергию на работу мышц в условиях соревно- вательного бега. Особое значение это имеет для бегунов высокого класса. Среди них преимущество имеет тот бегун, который при одной и той же скорости бега затрачивает меньше энергии и со- храняет ее для финишного участка соревновательной дистанции.
Повышение экономичности в энергообеспечении скорост- ного бега обычно объясняют совершенствованием его техники. Вначале этот процесс выражается в снижении затрат энергии на движения и усилия, не соответствующие критериям рациональ- ной техники. Например, исключается напряженность плечево- го пояса и излишняя активность в движениях рук, скованности мышц голени при выносе ноги вперед, что снижает длину шага и скорость бега. Затем происходит перестройка временной струк- туры в системе активности мышц в опорных фазах бега. Сокра- щается время активного напряжения мышц (за счет повышения их сократительной мощности), и увеличивается длительность их расслабления (рис. 1. 2). В то же время рационально использует- ся эластичность мышц и способность рекуперировать энергию их упругой деформации. Формируется рациональная динамическая структура силовых акцентов в системе активности всех задей- ствованных групп мышц (рис. 1. 4).
|
|
|
Однако причина экономизации энергозатрат при беге кроет- ся не только в совершенствовании его техники. Если бы техника была единственной причиной снижения энергетических затрат, то уменьшение энергорасходов с ростом тренированности наблю- далось бы только при специфической работе. Но этот феномен наблюдается и в условиях неспецифической работы (например, на велоэргометре), которую бегуны в тренировке не выполняют. Вероятно, дело здесь в определенной общности циклического ре- жима работы мышц и организма в целом для условий специфи- ческой и неспецифической работы. Это выражается в улучшении окислительных способностей мышц и повышении уровня АнП, более рациональным использованием энергетических источников организма и развитии способности к длительной работе на высо- ком уровне потребления кислорода относительно МПК. Поэтому, если неспецифическая работа выполняется одним и тем же соста- вом мышечных групп и с привлечением адекватного источника энергообеспечения, то некоторые различия в деталях мышечной координации и величине усилий не являются существенными для совершенствования механизма ее экономизации. Это заключение весьма важно для разработки принципов, средств и методов специ- альной физической подготовки в беге, и к этому мы еще вернемся. Повышение экономичности бега происходит медленно в ходе многолетней тренировки, значительно медленней, чем это необ- ходимо для достижения индивидуального максимума потребле-
|
|
|
ния кислорода.
Таким образом, если в начале многолетней подготовки основ- ную роль в прогрессе спортивного мастерства бегунов играет по- вышение мощности и емкости систем энергообеспечения работы, то на этапе высшего мастерства преимущественное значение при- обретает фактор экономичности использования энергетического потенциала атлета. Поэтому экономичности работы принадлежит ведущая роль в спорте высших достижений, где функциональные возможности бегунов близки друг к другу.
1. 6. Тактическое мастерство в беге на выносливость
Экономичность бега и соревновательный результат в значи- тельной мере определяются рациональным распределением сил на дистанции.
Общепризнанно, что наиболее энергетически выгодным яв- ляется равномерное прохождение дистанции. Объясняется это экономичным расходом энергии благодаря работе организма в ре- жиме устойчивого состояния (steady state), при котором скорость образования АТФ за счет окислительного фосфорилирования равна скорости его расщепления, а необходимая для этого энергия поступает в результате окисления углеводов или жиров. Иными словами, устойчивое состояние сохраняется до момента превы- шения анаэробного порога, т. е. момента привлечения анаэроб- ных источников энергии для обеспечения требуемой мощности работы.
У нетренированных людей АнП находится на уровне 40–50%, у тренированных – 50–60% и у высококвалифицированных спортсменов – около 70–85% от МПК и выше. Поэтому спортс- мен, имеющий более высокий АнП, может развивать и поддер- живать более высокую скорость без значительного накопления в организме продуктов анаэробного обмена.
Однако равномерное прохождение дистанции практически не всегда возможно. Такие обстоятельства, как борьба за место у бров- ки или в плотной группе спортсменов и, наконец, тактические ма- невры, требуют изменения скорости передвижения. Это нарушает стационарное состояние организма и вызывает дополнительные энергозатраты. Организм спортсмена должен быть готов к этому. Отсюда в принципе следует стремиться к равномерному графи- ку прохождения дистанции, когда это возможно, но иметь запас мощности для того, чтобы выдержать изменение темпа и скорости в случае необходимости.
|
|
|
Такая необходимость возникает в том случае, когда целью вы- ступления при относительно равном составе участников является не столько достижение высокого результата, сколько победа и раз- мер соответствующего вознаграждения.
Наблюдения на чемпионатах мира 1991, 1993 и 1995 гг. пока- зали, что тактика бега на средние дистанции осталась в принципе прежней. В беге на 800 м первый круг пробегается с максималь- но высокой скоростью, а второй – с минимальным ее снижением. Однако заметна тенденция к равномерному прохождению всей дистанции. Отклонение от средней скорости на первом и втором кругах составляет менее одного процента. В беге на 1500 м пер- вая половина дистанции пробегается со скоростью ниже средней соревновательной, а вторая – со значительным ее превышением, особенно на последнем круге.
Основной особенностью тактики бега на длинных дистанциях является ярко выраженная неравномерность скорости прохожде- ния большей части дистанции и ориентация на значительное уве- личение скорости ее финишной части.
Наиболее рациональный вариант тактики бега на 5000 м был продемонстрирован на чемпионате мира 1995 г. Его главное от- личие заключалось в том, что первый километровый отрезок преодолевался со скоростью значительно ниже средней сорев- новательной (на 6, 53%). На основной части дистанции скорость была близка к средней соревновательной. Результатом такой рас- кладки сил явилось существенное увеличение скорости (на 4, 46% от средней соревновательной) на последнем круге. Но поскольку тактика бега была явно ориентирована на выигрыш, первый ки- лометр пробегался с заниженной скоростью (бегуны присматри- вались друг к другу), средняя соревновательная скорость была невысокой (6, 27 м/с).
Тактика бега на 10 000 м характерна неравномерностью про- бегания километровых отрезков дистанции и разнообразием так- тических вариантов. Наилучшим из них следует считать вариант 1995 г., характерный умеренной скоростью бега в начале дистан- ции (первые 3 км), затем скоростью, близкой к средней сорев- новательной (следующие 6 км) и резким увеличением скорости на последнем километре.
|
|
|
Способность варьировать скоростью бега в зависимости от ситуации на дистанции или тактической установки – это выс- ший критерий спортивного мастерства бегуна, который может иметь более важное значение, чем высокий уровень средней со-
ревновательной скорости в условиях равномерного темпа бега. Но диапазон такого варьирования имеет предел. Превышение средней соревновательной скорости в начале и особенно в сред- ней части дистанции более, чем на 3%, лишает бегуна возможно- сти эффективно финишировать.
Таким образом, тактическое мастерство определяется в основ- ном энергетическими возможностями бегуна. Он должен иметь энергетический резерв, чтобы варьировать скоростью бега на дис- танции и не снижать ее на финише. Для этого в его тренировке должна быть предусмотрена специализированная система средств и методов физической подготовки, направленная на развитие ло- кальной мышечной выносливости, сократительной мощности и эластических свойств мышц и реактивной способности нервно- мышечного аппарата. Причем эти средства должны быть не до- полнением к дистанционной тренировке бегунов, а органической частью их методической системы подготовки.
Прошли времена тех бегунов-стайеров, которые заканчива- ли дистанцию мелким семенящим шагом на полусогнутых ногах и с выражением дикой усталости на лице. Сегодня, сидя на три- буне стадиона, уже трудно определить (если не знать программы соревнований), какой финальный забег заканчивает дистанцию: на 400 или на 5000 м, настолько упруг, широк и энергичен шаг бегунов.
|
|
|
